Розслаблення так само важливо для дітей, як і для дорослих. Особливо, якщо ваша розсада часто неспокійна, тривожна або надто рухлива, схвильована ... Навчіть вас простим способам зняти напругу за допомогою грайливих дихальних вправ. Ось як допомогти йому розкритися в різних життєвих ситуаціях: якщо ви звертаєте увагу на своє дихання, занепокоєння, гнів, здатність концентруватися, підвищується ваша впевненість у собі, вам може бути легше заспокоїтися або заснути в вечорами ...

1. Розслаблююче дихання "крізь соломинку"
відкритому повітрі

Ця вправа дозволяє дитині весело спостерігати за своїм диханням. Напишіть йому докладно кроки дихальної вправи! Вдих: глибокий, «надування» живота, потім видих: розслаблення тварини, плечей, живота. Тим часом уявіть, як дихаєте через соломинку. Чим довше ви видихаєте, тим краще ви розслабляєтесь. Виконуйте вправу не менше п’яти разів.

2. Сприяння концентрації на відкритому повітрі

Ця ігрова вправа може бути чудовою для поліпшення концентрації та зняття стресу збудженої, розсіяної або гіперактивної дитини під час походів на відкритому повітрі, або якщо ви живете в садовому будиночку, біля парку, в зелені, ми рекомендуємо вашій дитині поводитись як дерева. Пограйте ногами, щоб «пустити коріння» в землі, як дерева, і розмахуйте руками, коли гілки дерев згинаються на вітрі ... Розгойдуйте м’яко, концентруючись на ритмі вітру, глибоко дихаючи. Через деякий час цей рух заспокоює збуджену або розконцентровану дитину.

3. Пограйте в «камінчик» перед сном!

Вправа рекомендується дітям, яким важко заснути. Лежачи на своєму ліжку, наші саджанці - із закритими очима - добре дихають глибоко і повільно продувають повітря. Повторюючи це, ми «підказуємо» йому, що він поволі відчуває себе важче за велику гальку, якою він грав, і занурюється все глибше у своє ліжко ... Таким чином, його вії стають важчими, сон стане легшим для нього, яким би неспокійним він не був він був до нього.

4. Виведення гніву на "ціль"

Ми помічаємо, що дитину щось дратує, розкочує гнів, дратує це ... Щоб вирішити це, ось корисна вправа, яка допоможе вам злити свій гнів. У положенні стоячи закрийте очі і уявіть перед собою ціль, яка проектує весь ваш гнів, все, що вам боляче. Потім підніміть праву руку, а потім "киньте" всю свою досаду на цю уявну ціль із повною силою, роблячи глибокий вдих. Почніть знову з лівої руки і повторіть вправу кілька разів - це відверне бурхливий і спокійний стан.

5. Іграшка-жаба для черевного дихання

Вправа для відпочинку: Жаба Брекі розповідає нам, як дихати! Попросіть дитину наслідувати нас, коли ми граємо в милу Брекі, яка каже: «зробіть вдих носом, надуваючи живіт, як повітряна куля. Потім видихніть ротом, втягуючи живіт, вдихаючи дуже м’яко, повільно. Наслідуй мене! " Дитина воліє робити цю розслаблюючу дихальну вправу з нами, якщо ми імітуємо його улюблену жабу ...