Це «пустун» навчання для багатьох жінок. До питання, "Чому б вам не тренуватися з вагами?" Більшість (або майже) відповість вам, що тому що вони не хочуть м’язів, але визначають і тонус . Велика помилка, як нам пояснили з Кондал Кроссфіт від міського спортивного клубу: “Ми віримо, що якщо ми будемо робити важкий підйом, ми наберемо м’язову масу стань дуже сильним. І це це не що інше, як міф що з кожним днем ​​все більше жінок перевіряють, що це неправда. Ваги можуть бути дуже цікавими і вони мають величезні переваги вони не передбачають отримання "великих". З вагами ви також можете займатися серцево-судинними вправами та втрачати жир не втрачаючи сили ".

каже

Усі легінси та штани на Амазонці, які ви будете носити сьогодні, щоб займатися спортом вдома і дуже скоро, скрізь

Touchée. І це наскільки важливо зробити добро кардіотренування, як завершити його силовим . “Будуть дні, коли вам доведеться зробити переїзд або піднесіть на вашу підлогу кілька глечиків води без ліфта. Іншим вам доведеться зробити a спринт не пропустити автобус або запізнення на зустріч. Обидва подразники важливі для насолоджуватися збалансованим фізичним станом і завершити », - додає експерт.

Австралійська Кайла Іцінес, один з найсильніші дівчата в Instagram, хто розробив a супер простий стіл для вправ і в межах досяжності майже всіх виконувати з невеликими гантелями. Ідеально підходить для вправи на прес, руки, дупу і ноги. Всі одразу.

- Глобет присідання. Тримайте вагу на рівні грудей двома руками, тримаючи зігнуті лікті (12 повторень) . - Румунська тяга. Випрямивши спину, злегка зігнувши коліна і випрямивши руки, тримаючи гантелі, піднімайтеся вгору-вниз, тримаючи спину прямо (12 повторень) .
- Планка з розгинанням ніжки (10 повторень з кожною ногою) . - Випад назад з гантелями (10 повторень з кожною ногою) .
- Місток для тонування сідниць . Лежачи, зігнувши коліна, підніміть стегна, щоб вирівняти спину (15 повторень) три серії цих вправ.

Як тільки сумніви будуть зняті: 'гантелі, так чи ні?' важливо знати скільки ваги нам слід взяти і як нам тренуватися щоб уникнути травм. "Ви повинні мати міцне і добре навчене ядро що дозволяє нам тримати спину прямо щоб не нашкодити собі. Так само передати силу на руки і ноги адекватно. Вага відносна і це залежатиме від кожної людини, але для забезпечення безпеки ми могли б почати з цього пара гантелей вагою 6 кг ", точка від Кондал Кроссфіт.

ПІДПИШИСЬСЯ ТУТ на нашу розсилку, щоб отримувати всі новини від Glamour

Усі легінси та штани на Амазонці, які ви будете носити сьогодні, щоб займатися спортом вдома і дуже скоро, скрізь