То як схуднути без дорогих ліків і безглуздих різких дієт? Прочитайте ці корисні тонкі поради, які точно стануть вам у нагоді, коли ви худнете.

голоду їжте

Дотримуйтесь цих тонких порад

Існує не так багато правил, щоб отримати і дотримуватись стрункої лінії, і вони насправді дуже прості. Якщо ви перенесете ці «тонкі поради» у своє життя, ви гарантовано будете стрункішими та здоровішими.

  • Першою передумовою успіху є встановлення реалістичної мети. Не намагайтеся скинути 10 кг на тиждень. Це фігня!
  • Щоб почати худнути, вам потрібно зменшити свій дохід і збільшити свої витрати. Це означає приймати менше кілоджоулів і збільшувати фізичну активність.
  • Якщо ви з’їдаєте на день 2000 кДж менше, то за тиждень ви станете легшими на 0,5 кг (Це також максимум, який дієтологи рекомендують худнути за тиждень).
  • Рухайся! Вам не потрібно відпускати душу у фітнес-центрі, все, що вам потрібно зробити, це замінити ліфт сходами, наприклад, припаркувати машину далі від входу на роботу, вийти з громадського транспорту на дві зупинки раніше, вийти на вулицю зі своєю собакою ...
  • Повторюйте речення щодня: Люди, які займаються спортом, мають швидший метаболізм і швидше спалюють калорії (навіть коли сплять).
  • Замість обробленої їжі, багатої на цукор та погані жири купуйте овочі, фрукти, рибу, птицю, цільні зерна та якісні молочні продукти.
  • Обмежте алкоголь, тому що це уповільнює втрату ваги.
  • Пийте багато чистої води.
  • Помістіть каструлю на верхню полицю в камері. Смаження сьогодні не існує, і ви знаєте лише приготування, тушкування та випікання.

  • Їжте частіше, але адекватними порціями.
  • Сніданок повинен становити до 25% щоденного споживання енергії, тож насолоджуйся ними як слід. Снідайте чесною їжею, такою як яйця, якісні шинки, якісні сири (котедж, рикотта, дуже тверді сири), незбиране молоко (найкраща кисла), овочі, ягоди та інші продукти, які не впливають суттєво на рівень цукру в крові.
  • Після 20 години покладіть зуби в чашку (або почистіть їх). У разі стійкого голоду їжте фрукти або овочі.
  • Не сидіть вночі перед комп’ютером чи телевізором. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло вироблятиме більше греліну, гормону, який викликає почуття голоду.
  • Не їжте принаймні годину після тренування, оскільки метаболізм все ще «наздоганяє» і спалює жир. Якщо ви негайно "налаштуєтесь", процес зупиниться.
  • Перестаньте зважуватися, бо вага коливається як завгодно. Наприклад, до або навколо овуляції. Це приблизно сантиметри і зміна готового розміру.