БРАТИСЛАВА - Ви прокидаєтесь у поганому настрої та без енергії? Допоможе коротка ранкова розминка та смачний, корисний сніданок. Ми проінформували вас про важливість вправи минулого разу. Сьогодні ми пропонуємо вам поради та інформацію про те, чому сніданок необхідний, а також деякі натхнення та рецепти. Чудовою новинкою є SMOOTHIE, яким можна насолодитися навіть по дорозі на роботу. Це пов’язано з тим, що всі інгредієнти змішують у блендері та готують у скляному або переносному шейкері.

ЧОМУ СНИДКА І КОЛИ

Чому такий dпроважливий сніданок?

Сніданок - це початок нового дня і багато в чому визначає, наскільки він буде вдалим. Сніданок використовується для поповнення енергії після нічного голодування, тому ті, хто не снідає, «вранці йдуть в резерви». Доведено, що звичайний прийом їжі пов’язаний з меншим ризиком переїдання протягом дня, а отже, і меншою ймовірністю надмірної ваги та ожиріння. Це також покращує концентрацію уваги, результативність і, як результат, результати навчання або роботи.

Що робити, коли вранці я не голодний?

Добре повільно «вчитися» снідати. На практиці це означає вставати трохи раніше і виділяти час на сніданок. Для початку просто з’їжте кілька чайних ложок йогурту, укус хліба або шматочок фрукта і поступово додайте до розміру порції. Вечірнє переїдання - також часта причина, чому люди не снідають, тому обмеження їжі ввечері також є рішенням. Якщо нічого з перерахованого не допомагає, їжте при першій можливості.

Через скільки часу після пробудження я повинен снідати?

Найкраще за годину. Організму потрібно поповнювати енергію.

Я працюю за змінами і встаю досить пізно. Мені слід розпочати день зі сніданку, точніше почекати обіду?

Почніть зі сніданку. Навіть під час роботи у зміну важливо, щоб режим дня максимально відповідав звичайному дню. Отже, ви в основному просто змінюєте свій розпорядок дня.

Що відбувається, коли я поснідаю перед тренуванням?

Перед більш тривалими та енергоємними ранковими вправами (плавання, біг, їзда на велосипеді тощо), краще поснідати, бо нам потрібно достатньо енергії для виконання, а також для подальшої регенерації. Ті, хто не снідає, можуть дати гірші результати, або вони також можуть погіршити концентрацію уваги та збільшити ризик отримання травм. З іншого боку, краще не снідати перед коротким тренуванням, тому що ми рухаємось з рухом, відчуваємо себе краще і нам також більше подобається сніданок.

Зазвичай я не можу наздогнати після фізичних вправ, чи можу я снідати на роботі? Я йду на роботу близько двох годин.

Це дуже довгий інтервал. Їжте перед вправою, достатньо навіть меншої порції, напр. шматок сухого хліба, щоб вам не стало нудно. Після вправ побалуйте себе йогуртовим напоєм, наприклад, бананом. Організму потрібно поповнювати енергію і йому потрібно відновлюватися. Якщо ви не їсте, то ймовірність переїдання протягом дня збільшиться.

Здорово займатися спортом, а потім взагалі не їсти?

Абсолютно не. У деяких людей може помітно знизитися рівень цукру в крові, що може включати голод, пітливість, нервозність, тремтіння та нездатність зосередитися.

Думаю, якщо я не поснідаю, швидше схудну. Це правильно?

Це не. Навпаки, дослідження показують, що люди, які не снідають, частіше страждають ожирінням. Ті, хто снідає, їдять менше їжі протягом дня і краще худнуть.

Я не снідаю вранці, бо не хочу обтяжувати організм травленням. Думаю, я радше втомлю його, аніж поповню. Що ти думаєш про це?

Люди, які не снідають, беруть енергію. Вдень вони більш втомлені і менш зосереджені.

СКЛАД СНІДКАРА

Ви рекомендуєте снідати ситно або менше і в той же час невелику десятину протягом ранку? Різниця є?

В ідеалі досить ситний сніданок, який повинен забезпечувати близько 25% від загального споживання енергії, і невеликий десятий ранок. Ця система гарантує достатньо енергії та збалансований рівень цукру в крові, не відчуваючи почуття голоду.

Який склад повинен мати правильно збалансований сніданок?

Правильний сніданок повинен містити вуглеводи, які дають організму енергію та білки, які добре харчуються. Звичайно, також потрібно достатня кількість рідини. Організму це потрібно для нормальної роботи. Придатним джерелом вуглеводів є особливо цільнозернові злаки, які також забезпечують цінну клітковину, вітаміни та мінерали. Якісні білки містяться в основному в молоці, молочних продуктах, сирі та яйцях. З рослинних джерел це бобові, серед яких соя та соєві продукти виділяються за вмістом білка. Дуже зручно доповнювати сніданок шматочком овочів або фруктів.

Чому я повинен їсти цільнозернові каші? А що саме являють собою цільнозернові злаки?

Злакові культури повинні складати значну частину раціону, оскільки вони складаються в основному з вуглеводів, які служать джерелом енергії. Цільнозернові злаки та вироблені з них продукти мають ту перевагу, що вони утворюються подрібненням цільного зерна злаків, включаючи шари покриття. Таким чином, цільнозернові продукти мають більший вміст усіх поживних речовин, клітковини, вітамінів та мінералів у порівнянні з борошномельними продуктами.

Що означає збалансований сніданок?

Збалансований сніданок покриває 20-25% нашого загального енергетичного доходу. Вони повинні містити вуглеводи, білки і в ідеалі фрукти чи овочі. Звичайно, не можна пропускати напій.

Я не хочу їсти фрукти, тому що вони занадто солодкі. Я можу замінити фрукти овочами? А що більше підходить для сніданку, фруктів чи овочів?

Ви можете легко замінити фрукти овочами. Відповідно до рекомендації, ми повинні їсти 2-3 порції фруктів на день і близько 5 порцій овочів. Однак, як я вже писав, овочі легко замінюють фрукти.

Я не люблю фрукти чи овочі, чи можна замінити фрукти соком? Скільки соку слід пити?

Це можливо. Склянка соку відповідає 1-2 порціям фруктів. Однак обов’язково вибирайте 100% і несолодкі соки, бажано з додаванням клітковини.

Чи можу я взяти сир, шинку або Lucina для печива BeBe Good Morning? Не люблю солодких сніданків.

Нема проблем. У будь-якому випадку важливо не забувати про білки (молоко, молочні продукти, сир, шинка, яйця, бобові тощо), ви не відчуєте голоду.

Чи можу я замінити білий йогурт або кефір ароматизованими? Що робить білий краще?

Ви можете, але очікуйте вищої енергетичної цінності, оскільки фрукти містять вуглеводи.

Молочний напій повинен бути повножирним або нежирним?

Напівжирні молочні продукти є оптимальними, тобто. йогурти до 3% жиру та напівжирне молоко (1,5% жиру).

Наприклад, я можу замінити йогурт сиром?

Можна, але розраховуйте на більший вміст білка в сирі. Сир має вміст білка, порівнянний з м’ясом.

РЕЦЕПТИ

зарядить
БУДЬТЕ ДОБРОГО ВРАНКОВОГО МІНІ З БІЛОМ ЙОГУРТОМ, ТЕРКОМ ШОКОЛАДОМ І ГРУШОЮ

(1786 кДж, 13 г B, 17,4 g T, 58,3 g S)

Сирі матеріали:
50 г какао BeBe Mini
150 г білого йогурту
1 груша
10 г гарячого шоколаду

Підхід: Покладіть в миску какао BeBe Good Morning Mini, білий йогурт, подрібнену грушу і все перемішайте. На завершення посипте тертим гарячим шоколадом.

Напій: несолодкий фруктовий чай

БУДЬТЕ ДОБРОГО ВРАНКОВОГО МІНІ З ГРЕЦЬКИМ ЙОГУРТОМ І МАЛИНОЮ

(1943 кДж, 14,4 г B, 21,8 g T, 58 g S)

Сирі матеріали:
50 г BeBe Доброго ранку Міні фундук з медом
150 мл грецького йогурту
50 г малини

Підхід: Посипте малину виделкою і змішайте грецький йогурт. Нарешті, змішайте печиво BeBe Good Morning Mini і подавайте в мисці або склянці.

Тип: Залиште кілька малин цілими та змішайте їх з йогуртом або використовуйте для гарніру.

Напій: Випийте цей малиновий сніданок негазованою джерельною водою.

ДОБРОГО ДОБРОГО ВРАНКУ З ПОСТАВЛЕНИМ ЇЖОЮ І ФРУКТОМ

(1959 кДж, 14 г B, 14,2 g T, 72,6 g S)

Сирі матеріали:
50 г Мюслі BeBe Доброго ранку з фруктами
0,3 л молока
2 столові ложки манної каші
1/2 ківі
1 мандарин

Підхід: Зваріть кашу, якій дайте трохи охолонути, але будьте обережні, щоб не застигла. Покладіть печиво по черзі в підготовлену миску, насипте шар манної крупи і фруктів. Дайте йому відпочити кілька хвилин, а потім просто побажайте йому гарного смаку!

Напій: молоко з низьким вмістом жиру

(2163 кДж, 17,7 г B, 18,6 g T, 67,9 g S)

Сирі матеріали:
50 г BeBe Доброго ранку з журавлиною
150 г білого йогурту
1 столова ложка тертого кокосового горіха
1 мандарин

Підхід: Змішайте білий йогурт з кокосовим горіхом. На дно чашки покладіть мандарини, на них шар йогурту, а потім шар битого печива. Повторимо обидва шари. Останній шар прикрасьте мандарином. Дайте йому трохи відпочити в холодильнику, і ми зможемо насолодитися смачним сніданком.

Тип: Якщо у вас немає мандарину, замініть його персиком (і навіть з компотом).

Напій: свіжого апельсинового соку

НОВИНИ - СБАЛАНСОВАНИЙ СНІДК ДЛЯ ПУТЕШЕСТВ

ГЛАДКИЙ - всі інгредієнти змішують у блендері та готують у склянці або переносному шейкері по дорозі на роботу.

Фруктовий смузі з медом і горіхами
1 ківі
50 г полуниці (близько 5 шт)
20 г чорниці (20 шт)
100 мл апельсинового соку
120 г білого йогурту
50 г BeBe Доброго ранку міні-лісовий горіх з медом
1 склянка льоду (чашка 250 мл)

Полуничний смузі з журавлиною
120 г білого йогурту
100 г полуниці
50 г BeBe Доброго ранку міні з журавлиною
1 склянка льоду (чашка 250 мл)

Персиковий смузі з журавлиною
1 менший персик
5 полуниць
120 мл білого йогурту
50 г BeBe Доброго ранку міні з журавлиною
1 склянка льоду (чашка 250 мл)