Потік - це група вправ, які безперервно пов’язані між собою. Остання позиція вправи A стає початковою точкою вправи B, напр. Наприклад, якщо ви чистите, а потім натисніть. Повзання гирями - це чудовий спосіб попрацювати все тіло за лічені хвилини, покращуючи витривалість та спалювання калорій.
Ерік Лейя (він же Первинний свідєр), винахідник програми охорони здоров’я для чоловіків Kettlehell, пропонує такі вправи для тренування всіх м’язів з особливим акцентом на руках: "Ви виконуєте всі класичні вправи, які вам потрібні, щоб бути функціонально сильними", - говорить Лейя. Плоскогубці і випадів. але з невеликою роботою бі-і-три - тому що всі хочуть добре рухатися, а також добре виглядати. "
Вся тренування повинна тривати близько 17 хвилин.
Інструкції
Виконуйте кожну вправу послідовно Повторюйте кожну вправу протягом 30 секунд, повторіть однакову кількість повторень (якщо потрібно), а потім відпочиньте 60 секунд у кінці річки. Це один раунд. Виконайте 5 раундів. [1 9659003] 1. Присідання кучеря в стоячий зал
. 2 Переднє подовжувач для шнурівки високого коліна
- Крок 1. В кінці останнього присідання станьте на коліна на підлогу і розведіть стегна так, щоб ваше тіло знаходилося на прямій лінії від голови до колін. Покладіть чайник назад на обличчя, а потім посуньте його вперед-назад по голові та зігніть лікті.
- Крок 2. Витягніть лікті, щоб закріпити тягар над головою, а потім знову опустіть його перед головою. Потім розведіть руки, щоб опустити їх трохи над землею.
. 3 Тримайтеся міцно крок за кроком.
- Крок 1. В кінці останнього локона поставте чайник на підлогу перед собою і покладіть обидві руки зверху. Перейдіть у положення віджимання, тримаючи тіло по прямій.
- Крок 2. Опустіть тіло так, щоб грудна клітка знаходилася приблизно на дюйм над руками, а потім посуньте його назад.
- Крок 3. Стрибніть на ноги і приземліться в положенні на ширині плечей. Візьміться за ручку і оберніть її довгою спиною (не навколо попереку). Знову опустіть його і стрибніть назад у положення поштовху.
. 4 Крок 1. Біцепсовий прес для завивки
- Крок 1. Встаньте після останнього завитки з розведеними ногами. Зігніть стегна назад і тримайте чайник у правій руці. Потягніть праву руку до коліна і покладіть тягар на груди, зберігаючи довгу спину.
- Крок 2. Встаньте вертикально і утримуйте гирю зверху скрученої дуги так, щоб вона стояла вертикально на висоті плечей.
- Крок 3. Стисніть вагу півколом над собою. Покладіть його назад на плече, зігніть стегна назад, розведіть руку і поверніть вагу назад на землю. Повторіть з іншого боку.
. 5 Серія зброї з розділеною позицією
- Крок 1. Поставте чайник назад на землю і утримуйте вагу двома руками. Згорніть вагу, а потім увійдіть у випад. Переднє стегно повинно бути паралельно підлозі, а заднє коліно повинно спиратися на підлогу. Підніміть чайник за собою. Уникайте згинання спини, піднімаючи руки.
- Крок 2. Витягніть лікті, щоб закріпити вагу на голові, а потім зробіть крок вперед і опустіться в присідання з чайником перед собою. Повторіть з іншого боку.