Можливо, ви чули, що фізичні вправи не працюють для схуднення, і що через це люди припиняють фізичні вправи, коли, намагаючись деякий час, не бачать результатів.

потурбуйся

І пояснення такого підходу просте: фізичні вправи змушують з’їсти більше, і тому це не має значення. Це навіть робить людей товстішими.

З цієї причини навіть деякі експерти пропагують свої дієти за рахунок фізичних вправ, гарантуючи, що оскільки фізичні вправи не дають результату, діє лише їх конкретна дієта.

Але скільки це насправді?

Вправи вимагають більше калорій

Те, що фізичні вправи просять вас споживати більше калорій, є доведеним і логічним фактом, оскільки людський організм еволюціонував, щоб підтримувати баланс. Це відоме як гомеостаз, і ця природна тенденція змушує організм боротися за збереження жиру, з якого ви починаєте режим вправ.

Ось чому спочатку жоден режим вправ не буде працювати сам по собі, щоб змусити когось із зайвою вагою або ожирінням схуднути (набагато рідше). Кожен план схуднення вимагає поєднання фізичних вправ з правильним харчуванням, щоб допомогти вам усунути накопичений жир за рахунок поліпшення обміну речовин.

Насправді саме харчування буде набагато важливішим за вправи, щоб позбутися зайвих кілограмів. Тим більше, що зусилля лише займатися спортом, не коригуючи свій раціон, дасть вам відчути, що вам потрібно їсти, щоб замінити те, що ваше тіло трактує як дефіцит, оскільки ви вже звикли до певного рівня жиру.

Але це не привід обмежувати вправу. Набагато менше, якщо врахувати, що фізичні вправи навіть без зменшення ваги все одно корисні для здоров’я.

Реальність міфу

Чому ми товстіємо, Гері Таубс, є однією з тих книг, яка обмежує фізичні вправи в декількох розділах, щоб відстояти свою думку: споживання вуглеводів є основною проблемою ожиріння та пов'язаних із цим проблем зі здоров'ям.

І це правда: більшість ожиріння та інших невід’ємних станів метаболічного синдрому є наслідком споживання їжі на основі рафінованих вуглеводів, якої наші предки ніколи не мали в межах своєї досяжності і для якої наш організм не пристосований.

Але одна справа, що це правда, а зовсім інша (і неправильна) полягає у зменшенні вправи, лише щоб сильніше довести цю думку. Тобто, маючи на увазі: "не вправляйся, бо проблема полягає у вуглеводах".

Саме це багато хто відбирає від такого підходу, як у Таубеса; Хоча в тій же книзі автор чітко заявляє, що фізичні вправи необхідні для досягнення і підтримки здорової ваги, і що він навіть виконує їх. Заплутане повідомлення? Частково.

Якщо піч досить гаряча, все горить

Варто лише згадати випадок спортсменів на витривалість, таких як плавці та ультрамарафонці, яким насправді потрібно споживати набагато більше калорій, ніж в середньому, і ви ніколи не побачите їх із зайвим грамом жиру в організмі.

З деяких ви навіть не можете зрозуміти, як вони завершують марафони з таким худорлявим виглядом. Деякі навіть здаються недоїдаючими. Але вони лише здаються.

Правильно, найпридатніші люди у світі - це ті, хто їсть найбільше, бо вони багато тренуються. Класичним прикладом є олімпійський чемпіон-плавець Майкл Фелпс, який під час Олімпійських ігор 2008 року в Пекіні виявив, що він споживав 12 000 калорій на день під час найскладніших тренувальних періодів; більше, ніж у чотири рази калорій, які вживає звичайна людина регулярно.

Однак реальність для переважної більшості полягає в тому, що, як писав Джон Л. Паркер у своєму культовому романі «Одного разу бігун», «якщо піч досить гаряча, все горить. Навіть Big Mac ”. І піч - це ваші фізичні зусилля, але і ваша розумова увага.

Комфортно з дискомфортом

Вправи дійсно спалюють калорії і змушують вас схуднути. Однак головне полягає в тому, що половина роботи з фізичних вправ є розумовою і передбачає прагнення почувати себе комфортно з дискомфортом.

Вправи незручні. Більше того, це повинно бути. Якщо це не так, ви робите це не правильно. І якщо ви схильні думати, що фізичні вправи не допомагають знизити вагу, швидше за все, ви робите це лише тому, що віддаєте перевагу уникати дискомфорту.

З цієї причини найчастіше уникати всього, що пов’язано з насолодою гамбургером, не набираючи ваги: ​​прагнення виконувати необхідні вправи, щоб спалити те, що ви з’їли.

Яке рішення тоді, якщо фізичні вправи не спрацьовують самі по собі, для схуднення у людей, які не є спортсменами на витривалість?

3 бали для схуднення за допомогою вправ або без них

1. Прийміть, що це буде незручно

Єдиний спосіб подолати схильність нашого організму до гомеостазу жирових відкладень - це передати те, що експерт по звичках Джеймс Клір називає прихованим потенційним плато. Тобто пройти адаптаційний період, після якого ми починаємо бачити результати.

А для цього потрібні стрес і дискомфорт, які доведеться терпіти певний час, щоб організм змінив стан гомеостазу на такий, що має менше жиру; і ви усвідомлюєте, що фізичні вправи спрацьовують на спалювання жиру. Просто організм повинен спочатку адаптуватися. І ваш розум повинен розуміти, що калорії, про які просить тіло, насправді не потрібні. Хоча притримування бажання їсти більше викликає занепокоєння.

2. Змініть свої харчові звички

Зверніть увагу, що мова не йде про "менше їсти" або "сідати на дієту". Проблема, яка заважає вам схуднути навіть під час тренувань, полягає не в тому, що ви їсте багато, а в якості того, що ви їсте, і в тому, як ви це робите.

Єдиний спосіб, за допомогою якого мало або взагалі ніяких вправ не допомагає схуднути, - це припинити споживання продуктів, що сприяють накопиченню жиру, і почати споживати продукти, що сприяють метаболізму накопиченого жиру; як білок, корисні жири та клітковина, замість вуглеводів, таких як борошно та цукор.

Отже, більше, ніж менше їсти, мова йде про те, щоб припинити споживати те, що заважає вам схуднути.

3. Харчуватися добре або робити вправи? І те, і інше

Будь-який наркоман у тренажерному залі може це підтвердити: якщо ви достатньо тренуєтесь, ви можете жити за гамбургери та піцу, не відчуваючи ні грама зайвої ваги. Звичайно, це не рекомендується, оскільки їсти здорову їжу завжди буде набагато стійкіше. І всі справді здорові та здорові люди можуть це підтвердити.

Для повноцінного здоров’я та довгого життя необхідні обидва: фізичні вправи та здорове харчування. Будь-яка з них працює сама по собі, але комбінація набагато краща, і саме це допоможе вам підтримувати ідеальну вагу та своє здоров’я набагато довше.

Тому перестаньте вірити, що вправи марні для схуднення, і все одно робіть це. Незалежно від того, змінюєте ви свої харчові звички, щоб схуднути чи ні, фізичні вправи - це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я.