Він пригнічує вироблення гормону апетиту, але це не допоможе вам, якщо ви не навчитеся ним користуватися

інтервальна вправа високої інтенсивності (H.I.I.T) за останні роки стала симпатичною дівчиною тренажерних залів. Надаючи все, щоб погладити рівень виснаження, не тільки виділяється адреналін та знімаються стреси дня. Прокиньте м’язи за короткий час і призведіть до значного спалювання калорій.

вправа

Виснаження в кінці сеансу може бути таким, що звичайно не бути голодним. Не в середині класу чи відразу після. Це відбувається через гальмування вироблення греліну, гормону, що відповідає за апетит. Отже, не бракує візіонерів, які трактують це як панацею, щоб дати Мішлен ковзання.

"Це правда, що голод різко зменшується, і це нас не повинно здивувати", - каже доктор Ірен Бретон, спеціаліст з ендокринології та харчування відділення ожиріння Університетської лікарні Х.М. Монтепрінсіпе та президент Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN ). Причина, чому це відбувається, полягає в тому, що "інтенсивність фізичних вправ ставить тіло в умови, подібні до ситуацій бійки або втечі, в яких пріоритетом є виділення метаболічних ресурсів, щоб дістатися до безпеки. Пошук їжі [за цих обставин] є у фоновому режимі ".

Те, що я втрачаю апетит, не означає, що я схудну

Є дослідження, які навіть вказують, що напружений сеанс H.I.I.T. він може пригнічувати вироблення греліну на години. І, знову ж таки, є ті, хто робить рахунок старої жінки: менше голоду, менше їжі, більше худне. Але ви помиляєтесь, не думайте, що завдяки відсутності апетиту ви більше схуднете.

Перше, що ви повинні знати, це, на думку експерта, цей гормон працює не однаково у всіх людей: "Ми не можемо обумовити успіх дієти дією греліну; насправді зниження апетиту також визначається секрецією інших травних гормонів, таких як GLP-1 і PYY, які виробляються в кінцевій частині тонкий кишечник ".

Після пільгового періоду пост H.I.I.T. в якому ми глухо слухаємо пісні сирени, що доносяться з комори, рано чи пізно нам доведеться перекусити, якщо ми не хочемо померти від голоду.

Після вправ їжте, навіть якщо ви не голодні

За результатами першого згаданого дослідження, проведеного кількома факультетами фізичного виховання, клітинної біології та медицини в Онтаріо (Канада), після фізичних вправ протягом 30 хвилин ми можемо досягти аноректичного ефекту [що зменшує голод] до 90 хвилин.

Так, говорить доктор Хосе Антоніо Росадо, помічник лікаря ендокринологічної служби Університетської лікарні Хетафе, "Ми матимемо контрольоване споживання протягом двох із 24 годин, з яких складається день"Давай, що панацея від голоду - це зовсім не те. Щоб було так, потрібно було б, уточнює доктор Розадо, повторювати тренування чотири-п'ять разів на день.

Хоча ми не голодні, найкраще, що ми можемо зробити, це їсти після тренувань скористатися метаболічним вікном: той період, який триває від півгодини до приблизно двох годин після фізичної активності, коли організм краще засвоює поживні речовини та прискорює своє відновлення.

Під час фізичних вправ "організм зневоднюється і втрачає мікроелементи", уточнює фахівець. Тому це зручно Питна вода і "поповнити ці мікроелементи в першу чергу". Крім того, він радить їжте «невелику кількість вуглеводів так що рівень лактату - кислоти, яка утворюється при спалюванні енергетичних запасів глікогену за відсутності кисню - зменшується якомога швидше ", оскільки, збільшуючи рівень цієї кислоти, м’язи працюють гірше, і ми втомлюємось.

"Невеликий прийом в кінці заняття дасть нам ситний ефект це зменшить голод пізніше ". Напій для відновлення, йогурт без цукру або банан, як правило, улюблені спортсмени. І так, їх слід приймати навіть без голоду.

Результати антиміхелінових препаратів H.I.I.T залежать від вашої фізичної форми

Це підводить нас до другого парадоксу біноміальної високої інтенсивності та голоду. Напевно вам казали, що цей вид вправ не тільки споживає енергію під час занять, але й спалювання калорій триває і через години після прискорення відновлення м’язів. Отже, висока інтенсивність продається, оскільки це не суперечить любовним ручкам і в короткостроковій перспективі. Ну так, але іноді, не так сильно, як хтось думає.

Це буде залежати від вашої фізичної форми та того, чим ви будете займатися решту дня. Як аперитив знайте, що навіть якщо ви кинули печінку на уроці, лежачи, коли ви виходите з тренажерного залу, - не найкращий спосіб. Харчування безконтрольно з виправданням: "Я вже спалив це у кросфіті".

"H.I.I.T. - загалом - зменшує загальний жир, черевний та вісцеральний жир і підвищує чутливість до інсуліну, тобто, організм стає більш ефективним, коли йдеться про метаболізм цукрів (глюкози), які, якщо їх не спалити, перетворюються на жир", - говорить доктор Бретон, але уточнює, що" для підтримки адекватної ваги необхідно поєднувати фізичні вправи зі збалансованою дієтою та контролем калорій ".

Сендвіч з беконом і вісім годин поспіль сидячої роботи, що завершились інтенсивним диванним сеансом, матимуть, мабуть, зворотний ефект: ви отримаєте мішлен, зменшите масу тіла без жирових тканин і зменшите ваш VO2max, максимальний об’єм кисню, який наше тіло здатний метаболізувати; чим вище, тим вище наші показники.

Ваша вага також впливає на результати

Люди, які мають лише кілограм, ніж інший, будуть тими, хто швидше бачить результати. Тим, хто страждає зайвою вагою, знадобиться трохи більше часу. Хоча за півроку ваші результати покращаться. І якщо вони продовжуватимуть біля підніжжя каньйону займатися інтенсивними видами спорту протягом 80 тижнів, їх результати будуть на 84% схожі на результати найтоншого.

Коротше кажучи, залиште свого греліна на самоті, не голодуйте, постійно займайтеся спортом, їжте здорово і сідайте ліфтом вниз по сходах. Назавжди. Ви помітите результати.