їсти

Фото: редакція Babské věci

У наш час кожен із нас, мабуть, замислюється над тим, які продукти купити вдома, що приготувати, як зберегти здоров’я та покращити імунітет. Важливо зберігати холодну голову і не купувати запаси макаронних виробів, борошна, дріжджів тощо.

Жодна країна не уникала панічних покупок. Дезінфікуюче мило, миючі засоби та туалетний папір зникли першими. Згодом полиці з борошном, рисом та макаронами також порожніли. Якщо ви вірите в здоровий спосіб життя і хочете залишатися в моді навіть під час карантину, ми пропонуємо поради. Ми запитали про їхню думку дієтолога Мгр. Люсі Ковачиковей.

Фото: архів Люсії Ковачикової

Які продукти ми купуємо без потреби?

"Це, безумовно, алкоголь, насамперед", - каже він Люсія Ковачикова. Це знижує імунітет і, звичайно, людина, у якої в крові є алкоголь, відразу втрачає обережність, збільшує контакт і тим самим знижує захист себе та оточуючих. Слід також викинути напівфабрикати з кошика для покупок, велику кількість цукру, який наш організм досі не має шансів споживати в режимі очікування, і, наприклад, цитрусові, які є свіжими і охолоджують наш організм.

Ми не рекомендуємо великі запаси борошна або макаронних виробів. Це непотрібні вуглеводи, які з часом перетворюються на запаси жиру. Слід також уникати смаженої їжі, а також надмірно «жирної» та висококалорійної їжі. Ми не говоримо, що не мати нічого з цього вдома - це погано, але вам слід зосередитись головним чином на свіжих продуктах харчування;.

Які продукти ми повинні мати вдома?

“Безперечно важливо зосередитись на підвищеному споживанні свіжих овочів та фруктів. Давайте різати свіжі овочі спокійно до кожної основної страви, це також підходить для пенала або десятої як щось для хрускіт. Наші бабусі також знали, що капуста - це ліки від усього. Введіть його в раціон разом із соком, і у вас буде чудове джерело вітамінів ".

Фото: пікселі

Достатнє споживання рідини - дуже важливий момент. Чиста вода є основою, якщо ви любите чай, і це ваш ритуал, сміливо насолоджуйтесь цим один-два рази на день. Спробуйте замінити мішечки сухими травами та фруктами. Те саме з кавою, пригостіть себе, але в ідеалі чисто чорною, без молока та цукру.

Якщо ви знаєте основні правила здорового способу життя, ці продукти, напевно, є вдома. Однак, можливо, ви можете додати щось інше:

  • свіжі овочі та фрукти
  • обліпиха як чисте джерело вітаміну С
  • шипшина (чай із сухофруктів)
  • горіхи як джерело корисних жирів (а не арахіс)
  • хрін та імбир, які зміцнюють захисні сили організму
  • такі спеції, як кориця, куркума, перець чилі
  • насіння як джерело, необхідне для імунітету мікрофлори кишечника, а також вітаміни та антиоксиданти
  • меду та всіх продуктів бджільництва
  • будь-які бобові культури
  • часник через протизапальну дію
  • цибуля, яка зміцнює імунітет, зменшує запалення
  • риба замість класичного м’яса як джерела жирних кислот омега-3
  • кисломолочні продукти, такі як кефір та бринза, містять живі культури та підтримують здорову мікрофлору

Що робити далі для поліпшення імунітету?

Маленькі сходинки краще, ніж ніякі. Намагайтеся включати в меню якомога більше свіжих овочів і фруктів. Вибирайте фрукти особливо зі Словаччини, ідеальними є, наприклад, лісові фрукти, які містять менше цукру і ближче до нашого організму. Хорошим початком також є холодний злив вранці, який чудово вас розбудить.

Вправляйтесь і рухайтеся кожен день. Коли ще ви вивчаєте пози йоги, як не зараз? Знайдіть відео, щоб потренуватися вдома без гантелей та гирі. Якщо у вас є можливість, займіться на свіжому повітрі в саду. Здійснюйте прогулянки в лісі за межами людей або біжіть кудись, де ви будете більшу частину часу бути самотніми.

Фото: пікселі

Вітамін D надзвичайно важливий у наші дні, але як же ми потрапляємо в організм, коли нам доводиться бути вдома? Просто. Біжи на балкон, в сад, відкривай вікно, коли сонце світить на твою квартиру. Тут теж кілька хвилин краще, ніж нічого. Випийте улюблену каву або чай, вимкніть на деякий час і засмагайте.

Сон і спокій сьогодні - це речі, яким ми можемо нарешті потурати. Якщо у вас є можливість, медитуйте або просто на час відключіться від усього і дихайте контрольовано. Сон повинен бути безперешкодним, тому вимикайте всі електронні пристрої на ніч і не читайте жодних поганих новин перед сном. Швидше тягніться до книги, намагайтеся зберігати розум спокійним.

Імбир постріл наконечник

Не тільки під час карантину та коронавірусу, а й у повсякденному житті, коли ви хочете поліпшити свій імунітет або запобігти застуді, грипу та ангіні. Чудовий рецепт імбирних знімків, який ви можете спробувати.