ОСНОВИ
Розташуйте положення лежачи на спині: ноги витягнуті прямо, а руки трохи ширші за ширину плечей (чим вужча опора, тим важче вправа).
Опустіть тіло так, щоб спина залишалася прямою на всьому протязі. Якщо можете, спускайтесь, поки ваші груди не будуть зовсім близько до землі. Тримайте лікті під кутом близько 45 градусів, не натискайте ширше. Затримайте рух на хвилину-дві, а потім відсуньте назад.
Будьте обережні, щоб не виштовхнути зад. Це порушить рух, і ви можете очікувати болю в стегнах.
ПОРАДИ ДЛЯ ВПРОВАДЖЕННЯ
- Тримайте ноги прямо і напружено.
- Підтягніть сідниці. Це допоможе зберегти ваше тіло рівним, яке повинно утворювати пряму лінію від шиї аж до стегон.
- Тримайте голову прямо і будьте обережні, щоб не рухати нею під час рухів. Подивіться вниз, але не вішайте голови, але і не піднімайте її.
- Напружте м’язи живота.
ПОВИНЕН ЛЕГКО?
Жінки часто виконують так звану полегшену опору на спині, коли спираються на коліна на землю. Спочатку спробуйте класичну версію. Якщо ви можете постійно робити 10-12 віджимань від складної, тобто базової практики, заснованої на концепції, тоді вам не потрібна полегшена версія. В іншому випадку, звичайно, починайте з легкого методу на колінах. Новачкам слід починати з 2 х 10 згинів рук, а потім повільно збільшувати кількість повторень, коли вони стають сильнішими.
Включіть різні варіанти крісла у свою щоденну програму вправ!
Фото: Shutterstock
- Вітамін D для будь-яких проблемних дієт та фітнесу
- Залежність від фізичних вправ - вона має серйозні ознаки і стає все більш поширеною! Дієта та фітнес
- ТЕЛЯЧИНА, ВОТГОДЖЕННЯ; Все, що вам потрібно знати! Харчування; Вино
- Давайте спекти та приготувати здорову, поживну та смачну солодку картоплю! Дієта та фітнес
- Демі Ловато на цій фотографії рекламує, що ми приймаємо наші тіла на дієти та фітнес