CLA - скорочення від кон'югованої лінолевої кислоти - обіцяє багато. Не тільки втрата ваги, але і підвищення продуктивності до максимуму. Що говорить дослідження?

Кон'югована лінолева кислота, також відома як CLA, давно відома в галузі охорони здоров’я та у світі фітнесу. Це не секрет Транс-насичені жири впливають на наше здоров’я. Поки одні дієтологи говорять про негативи, інші - про свої позитиви. Американська асоціація заявляє, що споживаючи трансжирні кислоти, ми можемо призвести до підвищення рівня холестерину в крові, а в гіршому випадку - до діабету та інсульту. Кон'югована лінолева кислота, яку ми також класифікуємо як омега-6 жирні кислоти, є єдиним явним винятком.

CLA, який природним чином зустрічається в м’ясних та молочних продуктах, дійсно може допомогти вам схуднути та підвищити ваші спортивні показники. Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим у журналі «Харчування та обмін речовин», CLA може зменшити жир у тілі та тимчасово підвищити рівень тестостерону, якщо використовується як частина навчальної програми. Деякі дослідження також припускають, що CLA може поліпшити загальну структуру тіла і зменшити втрату м’язів, тоді як інші добавки виявляють незначний ефект або взагалі не впливають.

лінолевою
CLA - бідний лінолевою кислотою, фото джерело: pixabay

Чому CLA важливий?

  • Знижує ризик серцевих захворювань - знижує артеріальний тиск і рівень холестерину в крові,
  • також знижує ризик раку -Дослідники показали, що коли CLA споживається як частина природного раціону, він діє, щоб запобігти поширенню ракових клітин. Кислота має велику користь для здоров’я і, як відомо, зменшує запалення в організмі. Відсутність запалення в організмі означає менший окислювальний стрес, що безпосередньо пов’язано з низьким ризиком розвитку раку. У людей, які регулярно приймають CLA, знижується ризик розвитку раку молочної залози, легенів, товстої кишки, шкіри та шлунку,
  • знижує рівень холестерину - кон'югована лінолева кислота може знизити рівень холестерину ЛПНЩ,
  • покращує імунну систему - Показано, що спалювач жиру CLA підвищує стійкість до запальних реакцій в організмі. Спалювач жиру CLA також корисний для травного тракту та покращує детоксикацію в організмі,
  • спалює жир і допомагає при схудненні - У поєднанні з фізичними вправами та правильним харчуванням CLA може збільшити споживання киснем та енергією вашого тіла, що пришвидшує ваш метаболізм і допомагає вашому організму швидше спалювати жир. Це також допомагає видалити жирні відкладення з м’язів,
  • врівноважує рівень цукру в крові - Дослідження показують, що доповнення кон’югованої кислоти звичайною дієтою призводить не тільки до зменшення маси тіла, але і до зниження рівня цукру в крові.

CLA, втрата ваги та дослідження

На думку вчених, кон’югована лінолева кислота може допомогти при зниженні ваги, запобігаючи зберіганню, збільшуючи спалювання жиру та пригнічуючи апетит. У 2017 році дослідники вивчали мишей, щоб переконатися, наскільки правдивими були висновки CLA. Результати досліджень показали, що це жирна кислота збільшує витрати енергії, окислення жиру і перетворює підшкірний білий жир у коричневий, що може означати гідну втрату ваги у людей, що страждають ожирінням.

ПОРАДА ДЛЯ ВАС: Переваги зеленого чаю для спортсменів

Інше дослідження, опубліковане в Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry за 2015 рік, показало, що CLA в поєднанні з фізичними вправами може зменшити запалення і поліпшити контроль апетиту за рахунок зниження рівня лептину та інсуліну. На це вказують вчені Добавки CLA найкраще працюють у поєднанні з регулярними фізичними вправами. Вони не тільки зменшують голод, але й збільшують синтез білка і сприяють зменшенню маси жиру, а отже, і маси тіла.

Покращує спортивні показники CLA?

Кон'югована лінолева кислота недарма популярна серед фітнес-моделей та спортсменів. У 2015 році журнал PLOS ONE опублікував чергове дослідження, яке доводить, що CLA в поєднанні з білковою та низькокалорійною дієтою призводить до швидшої втрати жиру в організмі порівняно з однією дієтою. У тритижневому дослідженні брали участь жінки, які займалися лише рекреаційними видами спорту. Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом чи любителем фітнесу, ви хочете залишатися струнким і максимально використати свій час у тренажерному залі, якісна добавка CLA може вам допомогти. Особливо, якщо ви використовуєте його як частину збалансованої програми тренувань.

Ще одне дослідження, опубліковане у 2016 році в журналі Lipids, припускає, що CLA не тільки допомагає розщеплювати жири, але й підвищує базальний обмін речовин і фізичну працездатність. В той же самий пригнічує розщеплення білка, що може збільшити м’язову силу та якість. CLA - це не чудо-таблетки для схуднення, але воно може допомогти вам досягти поставлених цілей.

CLA - бідний лінолевою кислотою, фото джерело: pixabay

Позитивні сторони CLA суперечливі

CLA, безсумнівно, є однією з найбільш досліджуваних, але суперечливих добавок на ринку. Для кожного дослідження, яке підтверджує його переваги, існує інше, яке стверджує протилежне. Тому необхідно проводити всі дослідження - позитивні та негативні з обережністю. На додаток до заяв з досліджень про те, що CLA ефективний у боротьбі з жировими запасами, а також до твердження про те, що CLA має незначний або зовсім не впливає на жир в організмі, існують і такі, що говорять про можливі побічні ефекти. CLA може підвищувати рівень тригліцеридів і шкідливого холестерину, одночасно знижуючи рівень холестерину. Крім того, це може негативно впливати на метаболізм глюкози та сприяють запаленню. Якщо скласти всі дослідження на сьогодні, які висловлюються за і проти CLA, результати будуть однозначними - переваги CLA переважають ризики.

Природні ресурси CLA

Харчові добавки - не єдине джерело CLA. Ця кислота омега-6 зустрічається природним чином у різноманітних продуктах харчування, особливо в м’ясі, яйцях та молоці. Ви можете знайти його в яловичині, баранині, сирі, йогурті, вершковому маслі, сметані та багатьох інших продуктах.

Скільки CLA становить кожна їжа?

Їжамг CLA/на цілу порцію
Молоко, 2% (250 мл)20.9
Згущене молоко (125 мл)98,7
Сир Чеддер (50 г)68.1
Звичайний йогурт, 2% -4% (175 г)23.5
Вершкове масло, 82% (15 мл)55
Сметана, 14% (125 мл)78,7
Морозиво (125 мл)42,5
Свіжий яловичий фарш (90 г)52,9
Баранина (90 г)73,7
Свинина (90 г)8.3
Яєчний жовток (1 великий)3.2
Лосось (90 г)1.7

CLA - бідний лінолевою кислотою, фото джерело: pixabay

Рекомендації щодо дозування та CLA

Не існує стандартної дози для отримання CLA. Однак загалом бажаючі схуднути повинні отримувати 3 до 5 грамів на день. Більшість видів м’ясних та молочних продуктів, що містять CLA, також містять багато жиру. Якщо ви споживаєте їх сильно, ви підете проти своєї мети, і це також може мати побічні ефекти на загальному здоров'ї. Наприклад, вживання занадто багато червоного м’яса збільшує ризик передчасної смерті на 13-20 відсотків. Якщо ви не впевнені, скільки CLA вам потрібно отримати, проконсультуйтеся зі своїм фітнес-тренером або лікарем. Навіть найякісніша харчова добавка CLA може мати побічні ефекти або взаємодіяти з певними типами ліків, включаючи ліки для згортання крові та гіпертонії.

CLA може допомогти вам схуднути та покращити тренування. Якщо, незважаючи на великі зусилля, ви не бачите бажаних результатів, спробуйте також включити у свій план обдурити день - забудьте один день на тиждень про дієту.