Автор статті та вмісту /
CLA, або кон'югована лінолева кислота, є однією з найпопулярніших дієтичних добавок для тих, хто хоче схуднути. Його популярність пояснюється науково доведеною ефективністю схуднення та зручністю використання без неприємних побічних ефектів.
Наступна стаття відповідає на ваші численні запитання щодо капсул CLA. Ви можете дізнатись про експерименти, що доводять ефективність кон’югованої лінолевої кислоти, кількість та терміни оптимального дозування та прочитати корисні поради щодо зменшення ваги.
Стаття охоплюватиме наступне:
Що таке CLA?
Вплив CLA
Побічні ефекти споживання CLA
Дозування CLA
Найкращі ресурси CLA
Що таке CLA (кон'югована лінолева кислота)?
CLA - це абревіатура, утворена від ініціалів англійської назви "кон'югована лінолева кислота", угорським значенням якої є згадана раніше кон'югована лінолева кислота. Поліненасичені омега-6 жирні кислоти, які пов’язані між собою. Лінолеву кислоту вперше виділили з насіння льону, звідси і її назва.
Природними джерелами лінолевої кислоти є продукти тваринного походження, такі як молочні продукти та певні види м'яса. Лінолева кислота, як правило, присутня у високих концентраціях в баранині, сирі, свіжому сирі, молоці та маслі.
Вплив CLA
Втрата ваги, схуднення
Безліч незалежних експериментів продемонстрували високу ефективність добавок CLA для підтримки втрати ваги. Дослідження 2007 року підсумувало 18 попередніх досліджень, які одноголосно встановили ефективність CLA у сприянні зниженню ваги. 1 Ще одне дослідження, проведене в 2007 р., Вивчало вплив CLA на контроль ваги. 2 Значне зменшення набору ваги під час канікул спостерігалося під час дослідження.
CLA може не тільки допомогти вам схуднути за короткий термін, але й допоможе досягти ваших довгострокових дієтичних цілей. Дослідження 2004 року досліджувало взаємозв'язок між довгостроковими добавками CLA та втратою ваги. Дослідження, підкріплені науковими експериментами протягом одного року, роблять висновок, що добавки CLA також допомагають зменшити відсоток жиру в організмі в довгостроковій перспективі. 3
Відгуки споживачів Myprotein щодо ефективності продукту повністю відповідають науковим дослідженням. Важливо підкреслити, що наукова позиція та емпіричний досвід клієнтів не відрізняються.
Збільшення м’язової маси
Дослідження, проведене в 2016 році 4, вивчало вплив добавок CLA на скелетні м’язи. Згідно з дослідженнями, кон'югована лінолева кислота сприяє посиленню обмінних процесів скелетних м'язів. Споживання CLA може допомогти збільшити суху м’язову масу. Незалежно від того, чи ваша мета полягає в тому, щоб досягти нижчого статусу жиру в організмі, і чи хочете ви підтримати дієту ефективною добавкою, чи хочете набрати м’язову масу, капсули CLA можуть стати для вас хорошим вибором.
Підтримка імунної системи
На додаток до продовження дієти з низьким енергоспоживанням та фізично напружених занять спортом, імунна система зазнає значних навантажень. Тривалі застуди або інші неприємні захворювання можуть легко перешкодити ефективності вашого раціону. CLA може підтримувати нормальне функціонування імунної системи. 6
Побічні ефекти споживання CLA
Кон'юговану лінолеву кислоту можна вживати без будь-якого ризику для здоров’я. Його можна споживати безпечно і не становить загрози для вашого здоров’я. У дуже рідкісних випадках у сприйнятливих людей може спостерігатися нудота та розлад шлунку. Ці рідкісні, неприємні скарги зазвичай зникають, коли добавку CLA приймають під час їжі.
Дозування CLA
Дослідження, що давали ефективний результат, використовували в середньому від 3,2 до 6,4 грама добавок CLA на день. За допомогою нашої капсули CLA ви можете легко та зручно поповнити щоденне споживання кон’югованої лінолевої кислоти. Завдяки м’яким капсулам наш продукт легко транспортувати та споживати. Значно вищі дози не дають кращих результатів, тому слід уникати надмірного прийому. Варто споживати дві м’які капсули з нашого продукту 1-3 рази на день під час їжі.
Хороша порада щодо ефективного схуднення
У наших попередніх статтях на нашому сайті ми запропонували ряд корисних порад щодо популярних дієт, кетогенної дієти з високим вмістом жиру та досягнення «живота в костях», якого бажають багато. Щоб отримати максимальну віддачу від додаткового ефекту CLA для зниження ваги, дотримуйтесь дієти з дефіцитом калорій, тобто ви споживаєте менше енергії, ніж потрібно вашому організму. Щоб ваш раціон був по-справжньому ефективним, важливо дотримуватися збалансованої дієти з урахуванням ваших спортивних цілей та вести фізично активний спосіб життя.
Найкращі ресурси CLA
Природними джерелами кон'югованої лінолевої кислоти є насамперед продукти тваринного походження, такі як м'ясо та молочні продукти. CLA міститься у високих концентраціях у яловичині, курці та баранині.
Хоча CLA міститься у багатьох природних джерелах, досягнення зазначеної вище дози (від 3,2 до 6,4 грама на день) у багатьох випадках може бути важким. Їжа, необхідна для бажаного споживання CLA, може бути дорогою, і споживання її може означати додаткове споживання енергії. Наші м’які капсули є економічно ефективним і практичним джерелом CLA, тому ви можете легко підтримувати низький рівень споживання енергії під час дієти.
| Їжа | Вміст CLA (мг)/1 грам жиру |
| Свіжий яловичий фарш | 4.2 |
| М'ясо баранини | 5.6 |
| Куряче м'ясо | 0,9 |
| Свинина | 0,6 |
| Коров’яче молоко | 5.5 |
| Свіжий сир | 4.5 |
| Сир чеддер | 3.6 |
Висновок
Отже, що робить CLA? Більшість людей купують його через властивості обіцяного споживача. CLA може сприяти зростанню м’язів та підтримувати здорову імунну систему.
Це дозозалежна добавка, тобто її можна застосовувати лише від 0,7 г/день до 6,8 г/день. Середнє споживання становить приблизно 3 г/день протягом 8-12 тижнів.
Насправді, про ефективність добавок CLA у людей досі дискутують. З розвитком технологій та все більшою кількістю досліджень, можливо, можна спостерігати реальний досвід на додаток до теоретичного рівня.