У чоловіків це дещо простіше, ніж у жінок в одному аспекті. Зазвичай чоловіки, ми накопичуємо жир в області живота і нижче м’язового шару. Звідси і знаменитий кишка пива. Ось чому дуже легко побачити чоловіків, які на перший погляд не надто вгодовані, але накопичують увесь жир у животі, і він набуває величних і некрасивих пропорцій, все сказано. Навпаки, жінки мають тенденцію накопичувати жир в районі сідниці і верхня частина стегон, знамениті кобури, а також меншою мірою в зброї. Тому ми могли б сказати, що якщо ми налаштуємося на це, мати хорошу дупу не так складно, як здається.

цього

А з іншого боку, ці вправи вони не призначені для втрати жиру. Якщо хтось хоче, щоб чарівна формула втрачала жир на сідницях, пошукайте її, а потім зв’яжіться зі мною, щоб дати мені її, бо на сьогодні вона не існує. Під цим я маю на увазі це втратити жир локально дуже складно. Взагалі, організм схильний спалювати його в усьому світі, він не просто тягне той, що знаходиться в кишечнику або сідницях. Отже, якщо ми хочемо втратити жир, нам це потрібно зробити аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування ...) і завдяки цьому ми зможемо знизити відсоток жиру в загальних рівнях, тому прикладом буде включено в нього.

Після пояснення цього я пропоную, які можуть бути вправи, найосновніші для розвитку сідниць, але в той же час найефективніші, які можна ідеально зробити вдома, на роботі (з певною приватністю, тому не потрібно нікому пояснювати: "Ні, якщо я зроблю це, щоб мати тверду дупу ...") або на будь-якому відкритому просторі (парк, сад ...).

Коли ми стаємо більш вільними, ми повинні йти все нижче і нижче, поки нам не вдасться зберегти положення коліна під кутом 90 ° (як показано на кресленні), утримуючи положення, поки не досягнемо 1 хвилини поспіль і повторюємо це через 30 секунд відпочинку до завершення серії з 5 рухів.