У перші тижні січня у фітнес-залах є аншлаг, але новорічна постанова може лише спонукати вас змінити спосіб життя на кілька тижнів. Ми запитали у персонального тренера, як зробити навчання та здорове харчування частиною нашого повсякденного життя.
Створено: 11 січня 2018 12:55
Змінено: 17 січня 2019 р., 11:05
Близько Нового року, Нового року, Нового року багато людей дають дзвінкі, але часом необдумані обітниці. Для деяких кілограми, які набігли під час канікул, є найбільшою мотивацією приділити більше уваги своєму харчуванню в наступному році, або відвідати тренажерний зал, тоді як інші мотивовані погіршенням самопочуття, щоб змінити спосіб життя. Однак початковий імпульс вщухне найпізніше до березня, тому що ми втрачаємо мотивацію, недостатньо досягаючи вражаючих успіхів, або просто, з сірими буднями, правильний спосіб життя слабшає в списку пріоритетів. Персональний тренер Лілі Дудас, одна з наставниць нашої програми «Зміни стилю життя», дає кілька порад, щоб справді обіцяні нам обіцянки справдились.
Новорічні постанови в ім'я здоров'я
Вам не потрібно давати підривні обітниці в Новому році, досить допомогти їм потроху внести свій вклад у велику, кінцеву мету. Для цього ми зібрали кілька корисних порад у нашій статті нижче!
Не будьте занадто різкими
"Найбільш поширеною помилкою, яку люди роблять, змінюючи спосіб життя, є занадто різке вирішення цього завдання. Вони перестають споживати вуглеводи за одну ніч і починають серйозну програму тренувань, але разом з цим переходять через коня", - сказала Лілі Дудас HáziPatika.com Різкі тренування та голодування виснажать ваше тіло за кілька тижнів, до того ж важкі напади їжі руйнуються на нас через це, саме тому ми можемо навіть набрати вагу, замість того, щоб худнути. Будемо прагнути до градації, починаймо з простішої форми руху і поступово трансформуємо свій раціон. Для останнього важливо, щоб він також був стійким і не стосувався посту.
Зі здоровим, збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами ми можемо позбутися в середньому 10-12 фунтів за один рік. Тим часом нам також не потрібно голодувати, і іноді може поміститися одна чи дві їжі, що потрапляють до чорного списку, пояснив тренер.
Послідовний спосіб життя замість радикального
Нам не потрібно робити одразу величезні кроки, але ми завжди повинні дотримуватися того, чого вже досягли. Якщо ви пообіцяли утримуватися від борошняної їжі, не спокушайтеся запахами пекарні через тиждень. Ось чому градація важлива, оскільки великим викликом є відпустити всі гріховні задоволення за одну ніч.
Не просто здавайтесь, давайте збережемо свою вагу
Багато хто має нереально високі очікування щодо зміни способу життя в перші кілька місяців, і вони хочуть досягти вражаючого успіху за короткий час. Завдяки різкій втраті ваги, описаній вище, ми можемо швидко позбутися кількох кілограмів, але жалість до себе не тільки нездорова, але й неефективна в довгостроковій перспективі. Крім того, більшу частину ваги, втраченої в перші тижні, становить вода, недостатньо змінити дієту, щоб спалити жир, нам доводиться рухатися, сказав особистий тренер.
Встановіть підцілі
На початку дієти ми зазвичай ставимо кінцеву мету, тобто ми хочемо скинути 10-20-30 фунтів. Однак це, як ми писали, не може відбутися за одну ніч, що для багатьох викликає розчарування. Також повинні бути підцілі, які можуть спонукати нас продовжувати. "Якщо ми досі їли нездорово і не займалися спортом, не сподівайтесь врятувати світ протягом першого тижня. Почнемо з відмови від солодкої та борошняної їжі або прогулянки на зупинку-дві. Ще перший крок може бути регулярним харчування », - дав підказку Дудас Лілі.
Виберіть ту форму руху, яка нам подобається
Біг - це один з найкращих видів спалювання жиру, проте це не для всіх: одні бігають кілометри із захопленням, а інші страждають від підходу до бігової доріжки. Сьогодні у нас є безліч тренувань на вибір у тренажерному залі, спробуємо кілька способів знайти правильний для нас. Не тримайтеся групи лише тому, що наш друг або колега також їде туди, і вона прийшла до нього чи її. Можливо, ми просто насолоджуємось своїми єдиноборствами або силовими тренуваннями!
Ми можемо внести це в наш порядок денний
"Найпоширенішим запереченням відкладання руху є те, що ми не маємо на це часу. Тож давайте виберемо форму руху, яка це добре вписується в наше повсякденне життя"- підкреслив особистий тренер. Деякі відвідують тренажерний зал вранці, перед роботою, а інші можуть знайти час для цього в кінці дня. на якому етапі ми вставляємо тренування.
Для своїх цілей виберіть форму навчання
Хтось ходить у спортзали в надії схуднути, а хтось просто хоче збільшити там свою м’язову масу. Ми можемо досягти цих цілей лише за допомогою різних форм вправ: наприклад, біг є прекрасним спалювачем жиру, але ви також можете зменшити м’язову масу, якщо надто багато. Спочатку атмосфера спільноти групових уроків може стимулювати мотивацію Ви хочете наростити більш серйозну м’язову масу, важлива підготовка з обтяженням - вважає Дудас Лілі. Тому важливо подумати про те, чого ми хочемо досягти, а потім вибрати правильну для нас форму руху.