Бігова доріжка/східна машина або еліптичний тренажер?
Якого з них вибрати і на які аспекти слід звернути увагу при виборі?
Якщо ви віддаєте перевагу домашнім рішенням тренуванням у тренажерному залі, то на додаток до кількох гантелей, які ви повинні отримати як мінімум, ви можете розглянути можливість придбання кардіотренажерів. Широкий асортимент, якісні відмінності в якості масштабів, безумовно, не полегшують нам роботу. Дедалі більше людей тримають свою улюблену бігову доріжку або еліптичну машину готовою до використання на видному місці в будь-який час, тому естетичні міркування висуваються на перший план.
На що звернути увагу при виборі сходової клітки?
- для поліпшення фізичного стану та схуднення
- покращує роботу серця та кровоносної системи за рахунок збільшення здатності засвоювати кисень.
Заклади інтенсивного руху на сходовій марші: регульована гідравліка та незалежний педальний механізм. З одного боку, на це варто звернути увагу при виборі, а з іншого боку, на зручність зберігання: завдяки міцній, але легко складаній структурі рами, деякі сходи можуть поміститися на невеликому просторі, коли вони не використовуються. Спеціально розроблений хват дозволяє повністю рухати м’язами стопи.
Якщо ви вважаєте важливим для своєї бігової доріжки мати незалежну конструкцію педалі та мати можливість одночасно працювати обома ногами, ми рекомендуємо ці чудові тренажери. Сшивання ними по сходах ефективно тонізує та зміцнює сідниці, стегна та литки.
Нарешті, ще кілька факторів, які слід враховувати під час покупок: правильна відстань кроку, регульоване навантаження, вимірювання кроку, вимірювання частоти серцебиття та спалювання калорій.
На що слід звернути увагу при виборі еліптичної машини?
По-перше, які аргументи на користь еліптичних машин?
На самому початку процесу вибору бажано відповісти на кілька запитань, які допоможуть вам прийняти рішення та полегшити вибір ідеального пристрою. Тепер ми допоможемо вам вибрати правильний пристрій, який має співвідношення ціни та якості для власних ідей. Питання такі:
- Це м’яка послідовність рухів, яка одночасно забезпечує потужний спалюючий жир ефект.
- Шкодує суглоби, але напружує достатньо, щоб бути одним з найкращих аеробних занять.
- Еліптичні машини ефективно розвивають усі групи м’язів у тілі та покращують витривалість.
- Плавні та плавні еліптичні рухи одночасно тренують ноги та верхню частину тіла, швидко піднімають пульс до потрібного рівня, не напружуючи суглоби.
При виборі важливо, щоб модель мала каркасну структуру, яка забезпечує міцну, довговічну та ергономічну тренувальну позицію, що робить тренування безпечними та ефективними.
Вага маховика також є важливим фактором. Як правило, чим важче маховик еліптичної машини, тим плавніше та зручніше для руху суглобів весь рух. Але важливий не тільки розмір маховика, але і маса рухомих частин, пов’язаних з ним, впливає на рівномірність приводу еліптичної машини, саме тому виробники зовсім недавно вказують масу повороту еліптичної машини, а не маховик. У той же час, точність включає той факт, що передавальне число приводу маховика також впливає на плавність кочення та руху як важливий фактор.
Все більше і більше, що завойовують космос еліптичні машини на передніх колесах, відрізняються від традиційних еліптиків на задніх колесах тим, що рух на цих машинах більше нагадує бігові лижі. Еліптичні верстати з фронтальним приводом ще менше навантажують колінні суглоби, оскільки рух на еліптичній машині майже горизонтальний під час використання.
Нарешті, не забудьте скласти план вибору програми, щоб ви могли мати ефективні та відновлювані тренування в довгостроковій перспективі, не нудячись від експерименту.
Ви можете переглянути повний спектр наших сходових машин, натиснувши ТУТ.
Наші еліптичні тренажери можна отримати, натиснувши ТУТ.
Тренування на велотренажері
Якого з них вибрати і на які аспекти слід звернути увагу при виборі?
Серед домашніх тренувань, як і раніше, найпопулярнішими є велоспорт на велосипеді. Хоча кардіотренажери різні, вони надзвичайно схожі за своїм ефектом. Вони дозволяють нам динамічно рухати наші великі групи м’язів протягом тривалого періоду часу, одночасно гарантуючи, що наш метаболізм підвищується в 4-10 разів за значенням відпочинку.
Велотренажер - ідеальний вид спорту для людей з меншою фізичною формою, із зайвою вагою, які борються із проблемами суглобів, але також для справді атлетичних, він чудово підходить для розминки. Більшість велосипедів прості у використанні, сидіння та кермо регулюються під кутом, щоб забезпечити правильну поставу. Доступні три різні типи велотренажерів:
- Найстаріший з них - класичний сидіння на велосипеді.
- Інший - так званий напівбайк, сідло якого глибше, забезпечене спинкою, а педалі розташовані попереду корпусу. Це особливо зручно для людей похилого віку, тих, хто має колінні або тазостегнові суглоби та проблеми зі спиною.
- Третя версія велотренажерів дозволяє поєднувати роботу рук і ніг. Він оснащений двома рухомими руками замість традиційного керма, тому йому потрібно більше калорій, оскільки він також працює на руках. Не завадить знати, що рівень його шуму вищий, ніж у вашого традиційного велотренажера.
На дисплеї відображається минулий час, пройдена відстань, швидкість, швидкість педалі та середнє споживання калорій. Деякі моделі також можуть вимірювати пульс за допомогою ручного датчика. Серед попередньо годуваних програм кожен може вибрати відповідно до свого настрою та стану.
Найважливішим фактором при виборі велотренажера є гальмовий механізм. Модель стрічкового гальма не рекомендується, оскільки як тільки вона досягає певного ступеня опору, вона раптово навантажує колінні суглоби. Виберіть версію з магнітним гальмом або електромагнітною гальмівною системою. Вони гарантують безперервну передачу потужності через педалі.
Клацніть ТУТ для повного асортименту наших велотренажерів!
3 плани тренувань для бігових доріжок
Бігова доріжка надає нам безліч ефективних та активних спортивних можливостей у приміщенні та в нагрітому приміщенні. Адже по ньому можна швидко ходити, імітувати сходження, бігати на великі відстані; під час вимірювання споживання калорій, часу та відстані. Деякі типи навіть розраховують рівень фізичної форми. Коли короткі дні нас наздоганяють, навіть ті, хто божеволіє від тренувань на свіжому повітрі, часто відступають в комфорт тренажерних залів, щоб підтримувати свою фізичну форму навіть у холодну пору року. Ви можете спалити до 300 калорій за 30 хвилин. Наступні три програми допоможуть вам провести якомога більше часу на біговій доріжці.
30 хвилин на біговій доріжці
3-хвилинна вступна прогулянка, підйом на 3%, швидкість 5,5 км/год
4 хвилини підйому на гору, піднімаючись на 6%, швидкість 5-6 км/год
4 хвилини підйому на гору, піднімаючись на 4%, швидкість 5,8-6,2 км/год
4 хвилини підйому на гору, піднімаючись на 8%, швидкість 5-5,6 км/год
4 хвилини м’якого підйому на гори, піднімаючись на 1,5%, швидкість 6,2-6,5 км/год
4 хвилини пробіжки, зростання 0%, швидкість 8-10 км/год
4 хвилини м’якого підйому на гори, піднімаючись на 1,5%, швидкість 6,2-6,5 км/год
3 хвилини злити щетинки
45 хвилин на біговій доріжці
3-хвилинна вступна прогулянка, підйом на 3%, швидкість 5,5 км/год
5 хвилин підйому на гору, піднімаючись на 6%, швидкість 5-6 км/год
5 хвилин підйому на гору, піднімаючись на 8%, швидкість 4,8-5,6 км/год
5 хвилин м'якого підйому на гори, підйом на 3%, швидкість 5,8-6,5 км/год
8 хвилин бігу на 0%, швидкість 8-10 км/год
5 хвилин м'якого підйому на гори, підйом на 3%, швидкість 5,8-6,5 км/год
5 хвилин підйому на гору, піднімаючись на 6%, швидкість 5-6 км/год
5 хвилин м’якого підйому, піднімаючись на 1,5%, швидкість 5,8-6,5 км/год
4 хвилини пішки вниз, пішки
60 хвилин на біговій доріжці
2-хвилинна вступна прогулянка, підйом на 3%, швидкість 5,5 км/год
10 хвилин підйому на гору, піднімаючись на 6%, швидкість 5-6,2 км/год
5 хвилин м'якого підйому на гори, підйом на 3%, швидкість 5,5-6,5 км/год
10 хвилин бігу на 0%, швидкість 8-10 км/год
5 хвилин м'якого підйому на гори, підйом на 3%, швидкість 5,5-6,5 км/год
10 хвилин бігу на 0%, швидкість 8-10 км/год
10 хвилин підйому на гору, піднімаючись на 6%, швидкість 5-6,2 км/год
5 хвилин м'якого підйому на гори, підйом на 3%, швидкість 5,5-6,5 км/год
3 хвилини пішки вниз
Ви можете переглянути повний асортимент наших бігових доріжок, натиснувши ТУТ.
20 простих порад дієтологам
Для досягнення вибухонебезпечної форми важливо звертати увагу на потрібну кількість плям і правильну якість харчування. На додаток до наших тренажерів, ось кілька практичних і дуже простих порад, які допоможуть вам підвищити успіх на дієті.
1. Зміст і склад калорій
Основна причина, чому нам слід звертати увагу на склад наших продуктів, - уникати інгредієнтів з високим вмістом олії. Будьте обережні, щоб не містити олії та інших жирів, жирного молока, фундука, сиру та вершків або лише дуже незначної кількості.
2. Вимкніть насичені жири
Вживання занадто багато насичених жирів підвищує рівень холестерину в крові, який є осередком різних серцево-судинних захворювань. Уникайте споживання жирної тріски, масла, вершків, бекону, какао-масла, кокосової олії та пальмової олії. Мононенасичені жирні кислоти, такі як оливкова олія, арахісова олія, корисніші за насичені тваринні жири.
3. Справжнє - поліненасичене
Серед найвідоміших, лляне масло, соєва олія, кукурудзяна олія, соняшникова олія та кунжутна олія є чудовими джерелами поліненасичених жирів.
4. Оброблені продукти
Олії в деяких продуктах, що переробляються, не підходять для тих, хто діє. Сюди можна включити навіть здорову кокосову олію та пальмову олію.
5. Витрата води
Пийте багато води, оскільки вода допомагає виводити з організму жир. Вживання 2 літрів води на день при правильному харчуванні спричиняє помітні зміни в животі через місяць.
6. Завжди тримайте пляшку під рукою
Звичайно, не вино, а вода. Якщо у вас це на увазі цілий день, не забувайте про зволоження.
7. Вода не ковзає?
Додати лимонний сік. Лимонний сік, змішаний з теплою водою, також надає заспокійливу дію при ангіні.
8. Активний спосіб життя
Хоча дієта з низьким вмістом жиру запобігає накопиченню надлишкового жиру в організмі, фізичні вправи також позбавляють від жиру, який вже відклався.
9. Прогулянка
Якщо ви робите сидячий сеанс, ви можете доповнити свої щоденні вправи підвищеним темпом ходьби.
10. Групове навчання
Аеробіка є прекрасним спалювачем жиру. Якщо ми все ще одинокі вовки, ми можемо отримати такі ж хороші результати за допомогою аеробних машин.
11. Велосипед
Більш стрункі ноги, тоді як жир на тілі просто тане з нас. Досягти всього цього можна на велосипеді. Ми можемо спалити 6-700 калорій за годину.
12. Підйом по сходах найкращий
Східний автомат особливо ефективний на додаток до дієти для схуднення. Однак слід дотримуватися принципу градації. І пам’ятайте: навіть замість ліфта завжди вибирайте сходи!
13. Маленька винахідливість
Ми завжди можемо знайти можливості для фізичних вправ. Якщо ми не поспішаємо так сильно, ми можемо пішки зупинитися чи дві замість того, щоб сісти на автобус, наприклад.
14. Наведіть приклад!
Замість солодощів ми можемо класти фрукти на стіл на роботі, це гарантовано матиме успіх.
15. Залучайте інших!
Дієта та фізичні вправи також легші, якщо ми не робимо це самостійно. Також можна створити сім’ю!
16. Змагання
Важливий досвід успіху, тому, якщо ми можемо впоратися зі зморшками і маємо можливість це зробити, давайте брати участь у змаганнях та екскурсіях. Важна не перемога!
17. Собака
Особливо для тих, хто не живе в будинку з садом, собака обов’язкова для руху, оскільки її потрібно вивести на прогулянку.
18. Піші прогулянки
Що частіше ви берете участь у дедалі більш напружених екскурсіях, щоб підтримувати себе у формі.
19. Просто ніякого розчарування!
Не будьте гіркими, якщо результат іноді пропускається. Це коли ми підбираємо свій більший одяг, який уже погойдується на нас, і це може викликати ентузіазм.
20. Просто ніякого перебільшення!
Ми уникаємо надмірностей як під час дієти, так і під час тренувань. Поступово ми будемо йти далі невеликими кроками. Удачі для цього!
Щоб отримати більше мотивації, натисніть і перегляньте повний спектр фітнес-продуктів.