також

Під час пандемії багато людей зазнали погіршення психічного здоров'я. Де шукати допомоги?

Вже на початку пандемії багато з нас зрозуміли, що новий коронавірус несе різні ризики. Стрес кризи, закриття шкіл, соціальна ізоляція та економічні наслідки перевірили нашу психологічну стійкість. Збільшилась кількість дзвінків на телефонні служби довіри, де люди звертались до експертів за порадами щодо подолання майбутніх складних моментів.

По мірі того, як дослідження поточної пандемії COVID-19 та захворювань прогресують, ми виявляємо, що початкові побоювання щодо психічного здоров'я людей були більш ніж виправданими. Різні психологічні проблеми пов'язані не тільки зі змінами, спричиненими пандемією, але можуть також супроводжувати саму хворобу COVID-19.

Коронавірус та психічне здоров’я тісно пов’язані

Час показав, що вплив на психічне здоров'я поточної пандемії може бути набагато більшим, ніж ми очікували. Дослідження, опубліковане в престижному Lancet, отримало 2 важливі висновки:

  • люди, які перемогли COVID-19, мають вищий ризик розвитку психічних захворювань
  • люди з психічними захворюваннями можуть мати підвищений ризик зараження COVID-19 (незалежно від інших факторів ризику, таких як старший вік або ожиріння)

Їх висновки не є незначними. Автори дослідження простежили за 62 000 анонімних медичних записів людей у ​​США, які перенесли COVID-19, і порівняли їх вплив на психічне здоров'я та фактори ризику до самого спалаху.

Вони виявили, що у 18% пацієнтів, які подолали COVID-19, згодом діагностували психічне захворювання протягом 3 місяців. Найпоширенішими були тривожність, а потім розлади настрою, безсоння, психотичні захворювання та деменція. Навіть якщо ви не страждали на психічну хворобу, після подолання COVID-19, згідно з дослідженням, у вас до двох разів частіше виникає психічне захворювання. Підвищений ризик психічних захворювань після подолання COVID-19 був підтверджений дослідженнями, навіть якщо вони виключали інші можливі фактори, що впливають на психічне здоров'я, такі як житло чи економічна ситуація. Ризик був вищим у пацієнтів, яким COVID-19 вимагала госпіталізації.

У той же час дослідження виявило, що люди, які протягом останнього року перенесли психічні захворювання, мали до 65% більше шансів заразитися новим коронавірусом.

Ці висновки насторожують. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, пандемія зменшила охорону психічного здоров’я у багатьох країнах, особливо для дітей, підлітків та жінок до або після пологів. Поточний тиск на охорону здоров'я та інші сектори величезний, але охорона психічного здоров'я не може бути відхилена. Однак, окрім професійної допомоги, важлива також власна психічна допомога.

Не тільки дезінфекція, а й психогігієна

R-O-R - драпірування, відстань, руки - головні рекомендації сьогодення. Однак, враховуючи зв'язок між COVID-19, ми повинні почати робити той самий акцент не тільки на фізичному, але й на психічному здоров'ї. Нам слід дотримуватися кількох порад.

1. Розпорядок дня як надійний притулок

Режим і режим можуть служити надійним притулком у разі різних життєвих криз. Ми не можемо контролювати все, інформація про пандемію та заходи змінюється щодня, тож давайте збережемо контроль над якомога більшою кількістю сфер у нашому житті:

  • Коли ми лягаємо спати, а коли встаємо?
  • Особиста гігієна
  • Регулярне і здорове харчування
  • Регулярні фізичні вправи та рухи
  • Час розслабитися
  • Чіткі межі на роботі (навіть під час роботи вдома)

2. Інформація проти. Феді

Відчуття захищеності допомагає чіткість та інформація. Тому слідкуйте за перевіреним носієм і намагайтеся зберегти його на зображенні. Однак важливо відмовитися від постійних повідомлень про нові повідомлення ("стрічки"), які ні на хвилину не дадуть нам відпочити. Залишатися в курсі настільки ж важливо, як на деякий час робити інформаційну перерву в пандемії.

3. Підтримуйте соціальні контакти та мережу підтримки

Дотримання розділів та обмежень на зустрічі, природно, також породжує обмеження щодо соціальних контактів. Однак шукайте способи це компенсувати - зустрічайтесь щодо гігієнічних заходів, телефонуйте або пишіть коханій людині.

4. Алкоголь та наркотики

Вживання алкоголю та інших наркотиків (включаючи різні заспокійливі засоби, що застосовуються поза рекомендаціями лікаря), навіть у незначних кількостях, може загрожувати психічному здоров’ю. Хоча ці речовини можуть короткочасно придушити нудьгу або допомогти нам розслабитися, їх використання в кризові періоди не рекомендується. Також забудьте, що вживання алкоголю є дезінфікуючим засобом - навпаки, немає здорової кількості алкоголю.

5. Цифрова детоксикація

Не поспішайте, не використовуючи цифрові технології, для яких вони хороший слуга, але поганий господар. Почніть читати знову, потренуйтеся, вирушайте на природу, грайте в настільні ігри.

6. Рух

Вправи суттєво сприяють розумовому самопочуттю. Якщо ви ще не тренувались, починайте кожен день лише з розтяжки. Ходьба - це також безпечний рух для початку.

7. Допомога іншим

Солідарність з іншими та допомога громаді чи людям, які потребують, приносить багато користі для психічного здоров’я. Це допомагає нам почуватись краще, пов’язує з навколишнім середовищем, створює відчуття, що, незважаючи на зло у світі, все ще існують острови надії, де люди допомагають один одному. Наприклад, ви можете використовувати перевірені платформи, такі як Хто допоможе Словаччині, Люди людям, Dobrovoľníctvo.sk, але, звичайно, ряд інших місцевих ініціатив.

8. Не забуваємо про психічне здоров’я наших дітей

Зверніть увагу, як ваші діти керують цілою ситуацією, незалежно від того, перемогли вони хворобу новим коронавірусом чи ні. Допоможіть їм впоратися із замкнутістю та важкими моментами за допомогою емпатійної розмови.

Як я знаю, що мені потрібна допомога?

Люди зазвичай прагнуть звернутися за допомогою через довгий час після того, як у них виникають труднощі або навіть симптоми психічного захворювання. Взагалі, слід звертатися за допомогою до психолога або психіатра в ситуаціях, коли:

  • Ви відчуваєте смуток, злість, страх чи тривогу, з якими ви не можете впоратися самостійно, і оточення вам не допомагає
  • Ваш настрій довгостроково впливає на ваші результати на роботі чи стосунки з родиною та друзями
  • Чи помічаєте ви проблеми із надмірною втомою, втратою енергії, проблеми зі сном без видимих ​​фізичних причин

Зверніться за допомогою, навіть якщо вам здається, що ваша проблема не така серйозна. Придушення та не вирішення проблем може призвести до погіршення вашого стану. Якщо ви вагаєтесь, спробуйте з’ясувати, як ви почуваєтесь, за допомогою веб-сайту Ліги психічного здоров’я. Це дозволить вам розглянути симптоми тривоги, депресії, вигорання, а також залежність і побачити, чи можуть ці захворювання вплинути на вас.

Де шукати допомоги?

Першим кроком може стати довіра коханій людині, людині, якій ви довіряєте та підтримуєте. Однак підтримка коханої людини не повинна замінити професійну допомогу, яку ми можемо знайти в різних місцях.

Довідкові служби

Довідкові служби призначені для тих, хто не зовсім впевнений, куди звернутися або стурбований пошуком експерта. Перевага полягає в тому, що їхні послуги, як правило, безкоштовні (або лише за ціну телефонного дзвінка) і є анонімними. Недоліком є ​​те, що психічні проблеми неможливо вирішити за одну ніч і не більше одного телефонного дзвінка. Телефон довіри забезпечить вам слух, взаєморозуміння, а консультант може допомогти вам зорієнтуватися іншими способами, щоб звернутися за допомогою.

У Словаччині діють такі довіри:

  • телефонна лінія довіри Nezábudka 0800 800 566
  • Інтернет-консультування по електронній пошті Nezábudka
  • Лінія для дітей та юнацтва - 116111
  • Онлайн консультування LDI та чат www.ldi.sk - щодня 18: 00-22: 00
  • IPčko - онлайн-телефон довіри для молоді - цілодобове спілкування в чаті та електронною поштою
  • Хороша лінія - для молодих людей з обмеженими можливостями
  • Довідкова служба для кризових ситуацій - Довідкова служба для кризових ситуацій Covid-19 - 0800 500 333
  • Допомога з думками про самогубство в чаті та безперервна електронна пошта

Психологічна допомога

Психологічна допомога відрізняється від роботи психіатра. Психолог надає допомогу людям, незалежно від діагнозу. Просто, якщо вам погано чи просто вам хочеться почуватись краще, психолог працює над тим, що ви приносите на зустріч. Тому вам не доведеться турбуватися, що ваша проблема здасться йому менш серйозною. Психологи не призначають жодних ліків, вони в основному використовують розмову на роботі і, наприклад, можуть навчити вас різним технікам релаксації. Під час пандемії ви також можете зустрітися в Інтернеті.

Якщо ви шукаєте безкоштовну консультацію, існують так звані бюро з питань праці, соціальних справ та сімейних кабінетів. Папери консультаційних та психологічних служб, де ви можете скористатися безкоштовними послугами психологічної допомоги. Якщо ви шукаєте допомогу для своєї дитини, дізнайтеся, чи є в її школі шкільний психолог, і зв’яжіться з нею. Якщо психолог не працює в школі, можна звернутися до відповідних центрів педагогічно-психологічного консультування та профілактики.

Потім ви можете скористатися послугами психологів, які зареєстровані в Палаті психологів (сайт наразі переглядається, і список недоступний на сайті). Це гарантує, що вони справжні професіонали, яким доводилось відповідати суворим кваліфікаційним вимогам. Більшість із них мають платні послуги. Якщо фахівець уклав контракт із медичною страховою компанією, запитайте його, чи має він вільні потужності та чи може ваша сесія отримати відшкодування з медичної страховки. Через пандемію в даний час немає необхідності приносити обмінний квиток від лікаря загальної практики до спеціалістів (стосується всіх страхових компаній: Všeobecná zdravotná poisťovňa, Union, Dôvera), але при замовленні краще проконсультуватися з психологом.

Однак у багатьох психологів є багато клієнтів, тож не дивуйтеся можливому періоду очікування. З цієї причини також добре не відкладати візит до психолога.

Психіатрична допомога

Якщо ви відчуваєте, що у вас є великі проблеми з функціонуванням у житті, ви можете безпосередньо відвідати психіатричну амбулаторію, де вас огляне лікар, а якщо діагноз підтвердиться, ви також почнете фармакологічне лікування. Вам не потрібен обмінний квиток із психіатром, і, як і у інших лікарів, вирішувати вам чи вам - шукати лікаря, який уклав договори зі страховими компаніями, і ціна на його послуги буде залежати від цього.

Психолог також може порекомендувати вас психіатру. У деяких випадках доречно поєднувати психологічну допомогу з фармакотерапією психіатра - і навпаки.

Карта амбулаторних психіатрів Ліги психічного здоров’я допоможе вам знайти дорогу та знайти відповідного лікаря.

Нинішня ситуація є тягарем для кожної людини та суспільства. Тому охорона психічного здоров’я не повинна бути табу. Якщо ви відчуваєте, що вам або вашим близьким потрібна допомога, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця.