Давайте щось зробимо!
Однак усі ці цифри можуть бути значно нижчими, якщо ви почнете їсти здоровіше. Так звані хвороби цивілізації здебільшого пов’язані з тим, що ви пропонуєте своєму тілу на тарілці. Таким чином, здорове харчування з великою кількістю овочів, якісних білків, фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, риби та так званих функціональних продуктів, які благотворно впливають на серце, впливають на кров’яний тиск, рівень холестерину, регулюють травлення, зміцнюють імунітет, уповільнюють старіння, є профілактикою ожиріння, остеопорозу, надають протиракову та антиоксидантну дію - слід скорочувати це щодня.
І не забувайте, що швидкий цукор, солодкі напої, жирне м’ясо та м’ясні продукти, ковбаси з високим вмістом солі та прихованого жиру, фаст-фуд, смажена їжа повинні раз і назавжди виключити зі свого раціону.
1 Вуглеводи так
Загальноприйнято, що якщо ви не набираєте вагу, спочатку виключіть з раціону хліб, рис, картоплю та макарони. Однак організм бере з них вуглеводи, без яких він не може функціонувати на сто відсотків. Саме в цих продуктах харчування на добу припадає більше половини енергії. Нехай вам говорять про хліб з непросіяного борошна та хліб, щоб у вас було більше клітковини.
2 Одне з іншим
Не просто їжте певні види їжі, а зобов’язуйтесь придумати найрізноманітнішу дієту. Тіло потребує більше сорока різних продуктів, і одного без іншого ніколи не буває цілком достатньо, кожен містить різні речовини та різні поживні речовини. Щоб ви не переїли, після жирного обіду вечеряйте легше.
3 Ні маленького, ні великого
Все в міру, це все ще застосовується. Завантажте порції, які вас годують, але не обтяжують. І яка порція правильна: приблизно 100 г м’яса, одне яблуко, півсклянки сирих макаронних виробів і одне морозиво. Це приклад. І окрім власної кухні, вам також не доведеться турбуватися про перевищення денної норми - ресторани, як правило, мають перераховані енергетичні цінності страв, які ви можете легко додати. вибирайте половину порції, а не перевантажений шлунок.
4 Як завжди: фрукти та овочі
Якщо ви регулярно їсте фрукти та овочі, задайте собі ще одне запитання, чи достатня кількість. Добре відомо і визнано вченими, що вам слід насолоджуватися п’ятьма порціями овочів і фруктів щодня - або сирими, або вареними.
5 Рідини потрібні
Що вистачає рідини? Намагайтеся планувати рідини до двох літрів на день. Звичайно, найкраща чиста вода, яку ви можете чергувати з мінеральною водою та несолодкими чаями. Ні в якому разі не можна доходити до стадії, коли ви вже відчуваєте спрагу.
6 Слідкуйте за поясом
Якщо ви не хочете обтяжувати організм або травлення, зверніть увагу на споживання і витрату калорій. Ідеально - тримайте свою вагу під контролем. Вам не потрібно щодня зважуватися і піддаватися стресу, все, що вам потрібно зробити - це скоротити обхват талії. Зокрема, жир на животі збільшує ризик діабету, серцевих та судинних розладів. Щоб витрачати більше енергії, ніж отримуєте, і не набирати вагу, рухайтеся. Нічого кращого не придумаєш. Не ходіть по сходах, гуляйте і гуляйте!
7 Завжди однаково
Їжте регулярно і завжди в один і той же час - принаймні, підходьте до одних і тих же годин на сніданок, обід і вечерю. Якщо ви також берете десятину і свинець, зменште всі дози трохи, щоб, наприклад, занадто багата десята частина не заощадила ваш обідній час. Якщо у вас немає десятини або пенала, принаймні вкусіть фрукти, щоб знову не обідати занадто рано, що може закінчитися черговою вечерею безпосередньо перед сном.