Це високоінтенсивне тренування, яке витіснило інші класичні вправи, але наскільки далеко заходять їх переваги?

Пов’язані новини

Кросфіт останні роки набирає прихильників, хоча це не така свіжа практика, як часто вважають: вона народилася в дев'ятнадцять дев'яносто п'ять з руки Грег Глассман, колишній тренер команди Поліція Санта-Крус, в Каліфорнії (США). Пізніше, протягом 2001 року, Гласман розширив свою функціональну підготовку на вищі рівні, такі як морська піхота і інші військовий американці.

дійсно

В даний час підраховано, що їх є близько 13 000 офіційних тренажерних залів спеціалізуються на CrossFit у всьому світі, і ті, хто практикує це, приймають це як філософію життя. Це програма високої інтенсивності тренувань, де вправи сили Y витривалість Вони змінюються щодня, не відпочиваючи між вправами, за «раундами». Це те, що відоме як "WOD".

Однак, навіть незважаючи на те, що це може нагадати вам про типовий HIIT або тренування з високою інтенсивністюCrossFit ефективний для схуднення та схуднення? Не мало хто починає на цих тренінгах з метою "набути форми", крім того набирати м’язову масу У деяких випадках. Однак не все так просто.

Вправи високої інтенсивності - кардіопрограма HIIT у Gymvirtual

Деякі експерти згадують, що тренування CrossFit, незважаючи на те, що вони були Висока інтенсивність, є короткий, і не виключено, що 150-200 ккал спалюється за один сеанс.

Так, на час тренувань це значна сума, але - це ті самі калорії, які можна спалити, гуляючи 30-40 хвилин у помірному темпі. І ситуація погіршується, якщо ми це пам’ятаємо потрібно спалити в середньому близько 3500 ккал, щоб втратити півкілограма жиру.

CrossFit - це прийнятна форма рекомпозиції тіла, але є не мало людей, які не бачать, як число на шкалі зменшується після кількох тижнів тренувань: у цьому типі навчання це зазвичай втрачати жир і набирати м’язи відносно одночасно. Таким чином, форма буде вдосконалена, але загальна вага тіла не буде втрачена.

Кроссфіт і втрата ваги

Однак дослідження, опубліковане в 2013 році в Journal of Strength & Conditioning Research, розглядало вплив CrossFit на аеробна підготовленість (витривалість) і склад тіла. У цьому дослідженні протягом 10 тижнів брали участь 23 чоловіки та 20 жінок. За їх результатами, менш ніж за 2 місяці відбувся втрата жиру у чоловіків - 4,2%, у жінок - 3,4%, еквівалентно 3 кг жиру у чоловіків та 2 кг у жінок, що робить це значним результатом.

В чергове дослідження того ж року, проведений кафедрою кінезіології в Університеті штату Канзас, a Навчання типу HIFT -високоінтенсивні функціональні тренування, такі як CrossFit- при тренуванні середньої інтенсивності. І, за їх результатами, ті, хто проводив тренінг типу HIFT, отримували кращі результати з меншим часом фізичних вправ протягом тижня. Більше - менше, коротше.

Пізніше, протягом 2014 року, інше дослідження, опубліковане в Journal of Strength & Conditioning Research, оцінювало дотримання та мотивація, яку оприлюднює CrossFit щодо інших видів фізичних вправ, і значення цього щодо втрати ваги загалом.

Згідно з їх результатами, після опитування 88 жінок та 56 чоловіків було зроблено висновок, що CrossFit здатний достатньо мотивувати продовжувати тривале навчання, тому в дослідженні висловлено думку про те, що система підтримки покращує як дотримання фізичних вправ, так і загальне вдосконалення способу життя, як у випадку зі збалансованим харчуванням.

Кроссфіт та бодібілдинг

На іншій стороні медалі - особи, які хочуть знайти CrossFit збільшення м’язів як альтернатива типові класичні вправи з підняття тягарів. Або бажаючи покращити силу, естетику тіла або обидва фактори, не мало хто починає це функціональне тренування з урахуванням цієї ідеї. І деякі дослідження підтверджують це.

Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі Sports, розглядало адаптації нових кросфітерів у таких всього 8 тижнів. І, за їх результатами, великих змін щодо жиру в організмі не виявлено, але 1 кг приросту сухожилля, значні дані за такий короткий час.

Як бачимо, це результат абсолютно суперечить першому згаданому дослідженню щодо втрати жиру, оскільки в цьому випадку такої втрати не було. З іншого боку, дослідження, опубліковане у Військовій медицині в 2017 році, свідчить про те, що люди, які беруть участь у тренінгах HIFT, схожих на CrossFit, страждають менше голодні і їм потрібно менше їсти порівняно з традиційними програмами вправ.

Але худнете ви чи ні?

Як бачимо, є суперечливі дослідження про переваги CrossFit для загальної втрати ваги або втрати жиру, зокрема. Одні припускають, що це хороша система, а інші вважають, що такий тип функціональних тренувань кращий з точки зору збільшення м’язової маси.

Реальність така, що багато експертів сходяться на думці, що CrossFit забезпечує переваги на рівні загальної рекомпозиції тіла. Загальна вага не втрачається суттєво, але це дозволяє досягти втрати жиру та збільшення м’язів, враховуючи. Однак це відносні дані, тому що все залежить від початкового рівня "новачок" у тренуванні, інтенсивності, присвяченої йому, та кількості щотижневих тренувань.

У згаданих дослідженнях є різні обмеження взяти до уваги: ​​вони зроблені за допомогою кілька учасників і протягом декількох тижнів. В cбудь-який вид спорту, нові учасники, як правило, втрачають жир і значно набирають м’язову масу протягом першого періоду, який може прекрасно охопити перші три місяці посвячення.

Пізніше, коли організм звикає до вимог, користь від фізичних вправ зменшується. Тренування типу CrossFit не є винятком: це не погіршення загальної фізичної працездатності або погіршення дієти, а фізіологічні адаптації до фізичних вправ і дієта, яку повинен виконувати будь-який нормально функціонуючий організм людини.

Тому, хоча CrossFit, здається, виявився хорошою системою для втрати жиру в організмі у випадку з початківцями на місцях, у довгостроковій перспективі це не найефективніша система.