9 простих порад, як скинути жир, не голодуючи
Ви будете вражені тим, наскільки легкими (і смачними) є деякі з цих порад. Хочете знати, як схуднути? Тож уважно прочитайте ці 10 порад.
Щоб втратити жир, спробуйте досягти дефіциту калорій
В основному це дуже просто. Математика так говорить потрібно їсти менше їжі (енергокалорій), ніж потрібно вашому тілу для нормальної "роботи". Залишок енергії, необхідної для нормального функціонування, організм забере з жирових запасів, і тепер ви знаєте, як втрачати жир. Хоча просто? 🙂
Харчуйтеся раціонально
Втрата ваги полягає не лише в калоріях. Звичайно, ви можете схуднути, вживаючи піцу чи інші нездорові продукти, якщо дотримуєтесь дефіциту калорій. Наприклад, кето та споживачі з низьким вмістом вуглеводів, як правило, їдять мало або відсутні вуглеводи (цукри), і вони отримують енергію з жирів. Але тоді було б не погано, якби вони трохи подумали про своє здоров’я. Замість того, щоб зосередитись на споживанні корисних жирів з риби, молочних продуктів, олій холодного віджиму, горіхів або насіння, вони споживають бекон, ковбаси та іншу шкідливу їжу.
Звичайно, зараз можна посперечатися, але бекон їли з давніх часів, і наші бабусі і дідусі на ньому вирощували, але крім бекону, вони зазвичай мали лише хліб, масло і молоко, і вони ходили скрізь, важко працювали і не робили ' не мати телевізора. Сьогодні, окрім бекону, у нас також є піца, мільйон варіантів шкідливих напівфабрикатів та інгредієнтів для приготування їжі, де є тонни хімії, і замість того, щоб переїжджати, ми всюди експортуємо машинами і проводимо багато часу перед Телевізори.
Все неправильно. Подумайте, що ви їсте, адже просто гарної фігури недостатньо, якщо тіло руйнується зсередини. Як позбутися від жиру - це питання не лише естетики, це головним чином налаштування здорового способу життя. Потім організм реагує, позбувшись зайвого жиру.
Іноді досить не цукрувати
Деякі люди одержимі вживанням солодкої їжі, і тоді добре досягти дефіциту калорій і, таким чином, втрати жиру, обмежуючи солодку їжу. Такі продукти, як макарони, білий хліб, картопля та класичний рис - шлях до наджирних запасів жиру. Якщо вам доводиться мати макарони або хліб, просто трохи, а головне поспостерігайте, щоб вони були цільнозерновими. Обміняйте класичну картоплю на солодку картоплю - солодку картоплю. Купуйте рис з мітком проварений або рис басматі. Вони містять багато поживних речовин і не викликають таких значних коливань рівня цукру в крові, як звичайний рис. Будьте обережні, скільки ви їсте, бо це дуже боляче! Що ж, найважливіше для успішної втрати жиру - це досягнення дефіциту калорій. Не забувайте про це.
Практика
Як знизити жир - прискоріть спалювання жиру за допомогою фізичних вправ
Навантажуючи м’язи, Ви покращите свою фізичну форму і працездатність, і допоможете швидше працювати вашому метаболізму, що сприятиме спаленню жиру. Так, це в основному дуже просто, і вашому тілу буде легше втрачати жир. Цього уявного "прискорення" метаболізму також можна досягти збільшити витрати енергії фізична активність. Більший рух підтримуватиме спалювання жиру, тому що вашому тілу доведеться витрачати більше енергії.
За якісних тренувань можна спалити від 100-300 калорій, який при частоті 4 рази на тиждень може складати до 1200 калорій. Тільки щоб ви могли собі уявити, 1200 калорій - це приблизно один фунт піци. Це не звучить настільки екстремально, але це стає цікавим, коли я перераховую це протягом року. Ви спалюєте близько 52 кормів на рік. Ми також можемо перетворити його у кілограми, і якщо ми знаємо, що 1 г жиру - це приблизно 9 калорій, то це може бути майже 7 кг на рік лише тому, що ви починаєте займатися. Якщо ви почнете використовувати силу дефіциту калорій, це можуть бути гори жиру.
Подумайте, перш ніж щось їсти
Якщо ви голодні, не їжте перше, що вам попадеться на кухні, або все, що вам просто подобається. Читайте склад страв, стежте за енергетичними та харчовими цінностями. Немає нічого гіршого, ніж їсти безрозсудно. Подумайте, що ви коли-небудь будете снідати, обідати чи вечеряти, або до, або після тренування. Велика різниця полягає в тому, щоб перед тренуванням їсти калорійно і перед сном.
Проводьте “Cheat day” раз на 10 днів
Як скинути тук-чіт-день
Так, навіть такі дні необхідні! Не знаєте, що таке день обману? Це день, коли можна обдурити. Це означає, що ви можете поїсти свою улюблену їжу, не пошкодувавши про неї завтра. Але навіть тут діє правило, все дуже болить, тож замість цілої піци просто візьміть два-три скибочки, і у вас все буде добре. По-перше, ваш мозок відчує оргазм неймовірного смаку, по-друге, це підштовхне вас психічною енергією протягом наступних кількох днів. Так ви поєднуєте приємне з корисним.
Не біжіть на завзятість, бігайте спринтом
Як скинути жир - бігайте спринти
Це найпростіший спосіб сприяти спалюванню жиру. Прекрасний спосіб повноцінно спалити жир, і це не займе у вас навіть 20 хвилин на день. Якщо у вас дуже надмірна вага і ви не просто хочете схуднути зі шлунка, а через велику вагу не дозволять вам втекти, виберіть більш розумне і менш «небезпечне» заняття. Ідеально підходить для вправ вдома, на велосипеді, степпері, плаванні, швидкій ходьбі тощо.
Не вживайте алкоголь і уникайте підсолоджених напоїв (так, також соку!)
Келих червоного вина двічі на тиждень не зашкодить, не хвилюйтеся. Але серйозно кажучи, багато солодких напоїв, навіть соків, часто роблять, особливо в рекламі, що вони корисні та нешкідливі. Але правда часто далека від маркетингової реальності.
Соки, солодкі лимонади, пиво, алкоголь та інші солодкі напої наповнені нездоровим цукром і порожньою енергією, яку наш організм не може адекватно переробити.. Часто люди не можуть визнати, що саме завдяки таким напоям вони набирають вагу. Вони часто намагаються мене переконати в цьому, але моя дієта чудова, то де проблема. Ну, проблема в тому, що навіть якщо вони стежать за своїм харчуванням, вони якось забувають про 1-2 склянки підсолодженого напою. І саме тут часто буває «похований пес».
Як схуднути - не пийте контрольовані напої та алкоголь
Не бійтеся жиру
Жирна їжа може надовго задовольнити і подарує відчуття ситості. Звичайно, немає такого жиру, як жир, для цього слід бути обережним. Уникайте фаст-фуду та напівфабрикатів, і у вас все буде добре. Найчастіше доповнюють жир такими джерелами, як риба, горіхи, корисні рослинні олії, насіння, яйця, молочні продукти.
Що ти сказав? Ви будете дотримуватися цих правил? Або спочатку вам буде дуже важко? Як втратити жир - це дійсно дуже просто, але якщо ви не вірите, продовжуйте читати.
Якщо у вас виникають проблеми з практичним використанням усіх порад з цієї статті або ви хочете дізнатись більше про кожну частину прочитаного зараз, чудово бути тут.
Ми підготували індивідуальні відео-уроки для всього, що вам потрібно знати про схуднення, без зайвих соусів та марних уроків.
Ми готові прості процедури схуднення, готові меню, навіть навчальні відео та понад 400 смачних рецептів та багато іншого. 🙂
Це виглядає спокусливо?
ВИ НЕ ЗНАЄТЕ, як кинути жир, ТАК ПОЙДІТЕ ДО НАС!
Приєднуйтесь багатьом щасливим жінкам, які здійснили свою мрію бути в купальнику.