Скільки вправ потрібно робити на день, щоб схуднути? ✔✔

день

Не добре думати, що вам потрібно лише займатися фізичними вправами схуднути, багато факторів сприяють. Якісна дієта також є ключовою для цього. У цій статті ми розповімо вам скільки вправ робити, щоб схуднути. Щоб докласти зусиль, так, але з головою.

Зміст - Скільки вправ потрібно робити на день, щоб схуднути?

Скільки вправ потрібно робити на день, щоб схуднути? Вступ

Якщо вам цікаво, скільки вправа Ви повинні зробити, щоб почати втрачати вагу, перше, що ви повинні знати, це те, що ви повинні запланувати особистий план щоб результати, які ви отримуєте, були тривалими.

Беручи до уваги, що скільки разів вам доведеться тренування щодня буде залежати від кожної людини, тренування що здійснюється та інші фактори, пов’язані зі здоров’ям, ви можете скласти щоденний план позбавлення від зайвих кілограмів.

Наприклад, тренінг, який зосереджений на серцево-судинні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді або ходьба Вони будуть відрізнятися від тих, які спрямовані на досягнення сили, і все це є важливими факторами при заняттях спортом з метою схуднення.

У будь-якому випадку рівень фізична активність Щодня рекомендується тридцять хвилин, доки виконуються помірні фізичні вправи і принаймні п’ять днів на тиждень. Коли ми говоримо про помірність, ми маємо на увазі ту вправу, яка є достатньою для стимуляції легенів і серця, щоб кожен раз ці органи набагато зміцнювались, що досягається підвищенням частоти серцевих скорочень, дихання та нагрівання тіла. Якщо після досягнення бажаної втрати ваги передбачається продовження втрати кілограмів, тренування має збільшуватися до шістдесяти або дев'яноста хвилин на день.

Незалежно від вашої справи, потрібно буде включити деякі принципи в план тренувань, яких ви хочете дотримуватися. Для цього ви не повинні давати своєму тілу можливості звикати до рутини, чого ви збираєтеся досягти, змішуючи інтенсивність, обсяги та тривалість вправ, а також повторення та кількість сеансів, які проводяться.

Не забудьте додати вправу з обтяженнями до вашого особистого тренування, щоб змусити м’язи підтягнутися, оскільки чим більше ви отримуєте від цих розмов про масу тіла загалом, більше калорій, які ви збираєтеся спалити під час кожного з тренувань.

Коли я побачу результати, чи справді я худну?

Важливо, щоб ви це знали три стовпи для досягнення здорового життя без зайвої ваги це і фізичні вправи, і сон, і звичайно харчування. Таким чином ви досягнете своєї ідеальної ваги і зможете підтримувати її протягом тривалого часу.

Те, що також дуже важливо для досягнення бажаної втрати ваги не пропускайте дні вправ, обов’язково робіть перерву у фізичних навантаженнях принаймні раз на тиждень, бажано після двох днів тренувань поспіль.

Суттєвим є не допускати помилок під час тренувань щоб схуднути, наприклад, захоплення фізичними навантаженнями, повторюючи безглузді серії, сподіваючись на результат, який не настане, а тим більше миттєво. Не даремно, м’язи не можуть бути побудовані за один день, і жир, навіть якщо вам вдасться його спалити, не зникне з одного моменту в інший. Ось чому терпіння та наполегливість необхідні.

Це просто вправи для схуднення?

Якщо те, що ти хочеш, є схуднути, не їжте занадто багато безпосередньо перед тренуванням або після тренування, оскільки ви відновите витрачені калорії, і тоді він ні для чого не буде використаний. Перед тренуванням обирайте уникати цукру та вуглеводи а замість цього візьміть шматочок фрукти це дасть вам необхідну енергію і дозволить уникнути того незручного відчуття здуття живота, яке може зашкодити вам під час занять спортом. Майте на увазі, що якщо під час тренування організм помітить, що ви вживали цукор протягом короткого часу, що він буде робити, це спалити його спочатку і залишити жир, про який ви жадаєте, на потім випалювати.

Після фізичних вправ ефективніше пропустити щонайменше годину, перш ніж щось їсти. Таким чином, рівень інсуліну не буде підвищуватися, а спалювання жиру буде більш ефективним, а отже, і втратою ваги. У цьому випадку найкраще вживати білки та вуглеводи.

Також не слід забувати про розминку перед вправами. Для цього витратьте близько п’яти хвилин, щоб усі частини тіла перейшли в рух. Те саме відбувається з розтяжкою. Важливо, щоб після вправ ви розтягували всі м’язи, над якими ви працювали, щоб усунути біль у м’язах та сприяти розслабленню.

Схуднути, не визначаючи?

Нарешті, якщо ви хочете швидко побачити плід своїх зусиль, не присвячуйте себе лише виконанню вправ кардіо, оскільки, хоча вони є найбільш підходящими для швидкого схуднення, ви не досягнете своєї мети. Поєднуйте їх із силовими вправами і тонування це допоможе вам збільшити свою м'язову масу, що перетворюється на споживання більшої кількості калорій.

Так само, не відпочивайте більше однієї хвилини між вправа а інший, оскільки пульс зменшиться, а спалювання калорій буде ускладнено, тому важливо дотримуватися цього часу, щоб досягти очікуваного результату.