Здається, що через кілька років, і, як вже було видно, CrossFit не був прохідною примхою, а навпаки, це реальність, щодня зростаючи кількість послідовників та спеціалізованих центрів. Завдяки цьому ми маємо у своєму розпорядженні одну з найповніших дисциплін, що існують сьогодні

Як і будь-яка інша діяльність, серед людей, які застосовують її на практиці, завжди буде група, яка йде на крок далі, тобто яка прагне оптимізувати та отримати максимальну користь. Одним з найважливіших моментів, щодо якого вони втручаються, є харчування. Для цього вони шукають інформацію про найкращі дієти або навіть добавки, які можуть підвищити їх ефективність. Іноді, звертаючи увагу на інформацію, яка, можливо, у більшості випадків не призначена для них.

Небезпека дієт

Як тільки ви трохи орієнтуєтесь, напевно, такі терміни вам здадуться звичними: Палео-дієта, періодичне голодування, кетогенна дієта, «з високим вмістом вуглеводів», «з низьким вмістом вуглеводів» ...

Вони є деномінаціями харчових звичок згідно з концепцією дієти. Існує дивна константа, їх усіх підтримує наука, всі вони демонструють велику кількість досліджень, присвячених її перевагам ... І для кожного, хто цим займається, це чудово. Це майже нагадує мені релігії, кожна з яких має свого бога чи богів ...

Потім, Хто має причину?, Я повинен звернути увагу на CrossFit Community та робити Палео, або краще скоротити вікно годування до 6 або 8 годин, як каже пост. Я їжу вуглеводи на ніч або перестаю їх їсти і йду за тест-смужками, щоб побачити, чи не вступаю я в кетоз ...

Ну так, хоча це звучить як сміх, це панорама того, що людина, яка не має великого досвіду, опиниться, не менше, ніж перейти через кут веб-сайту на службі ...

На мою особисту думку, це набагато серйозніше, ніж здається, і небезпека та ризик для здоров'я недооцінюються: замість того, щоб звертатися до справжніх спеціалістів (він же DN), дотримуються рекомендацій, знайдених у мережі, і тоді навіть не суб'єктивних факторів беруться до уваги, наприклад, тип занять (заняття CrossFit - це не те саме, що бодібілдинг чи їзда на велосипеді ...), частота (скільки разів на тиждень ...), тривалість кожного заняття, якщо це можливо. від будь-якої патології (діабет, проблеми зі щитовидною залозою ...)

щодо

Суперечка діловода-спортсмена

Столи перевернуто. Хтось із великими витратами калорій, з активним і спортивним життям, як правило, вживає менше калорій або, принаймні, обмежує їжу, яка вводиться в рот, не кажучи вже про те, коли вони віддаються примхам поза плануванням, звучить будильник ...

З іншого боку, ті люди, які осідають у 90 відсотків, тобто люди, які відповідають на профіль офісного працівника, - це ті, хто має передплатну картку для торгових автоматів ...

Це головна парадигма суспільства: ті, хто повинен «дозволити собі» більш гнучкий план, і, кажучи правду, без зайвого врахування чи міліметрових планів, це ті, хто, здається, боїться, наприклад, вуглеводів. А ті, хто повинен застосувати більші обмеження, пройдуть Олімпійський ... тоді плач прийде.

CrossFit і повернімось до суті

CrossFit, сам по собі, нічого не винайшов, тобто можна сказати, що він відновив вправи, які вже виконувались раніше (протягом десятиліть), і які залишились поза тим, що потрапляє в наше суспільство очима, можливо, через конний бізнес (футбол ...), як у випадку з важкою атлетикою. І це те, за що також слід бути вдячним, наблизити цю вишукану дисципліну та зробити її відомою.

Серед інших важливих переваг: відновлення моделей руху за допомогою нашого тіла, заняття гімнастикою, розстановка пріоритетів на основу сили щодо гіпертрофії ...

І звичайно, з точки зору харчування воно не збиралося бути меншим. Око! Моя позиція зовсім не проти способу життя та типу дієти, яку відстоюють, чи більшості її спортсменів, у CrossFit, навпаки, я думаю, що це має багато переваг. Що можливо, залежно від того, які люди, і особливо від їхніх інтересів (конкуренція, поліпшення будови тіла ...), так, вам доведеться виконати ряд завдань. Навіть так, у певному аспекті, якщо я сумніваюся (уникайте молочних продуктів, чому солодкий картопля якщо, а картопля ні? ...).

Дійсно, палео-дієта саме та, яка приносить найбільше значення у світі CrossFit. Цей тип дієти прагне повернутися до нашого витоку, аргументуючи це тим, що наш геном предків не змінювався, оскільки швидкість змін у харчуванні в суспільстві. CrossFit стосується продуктивності, і я думаю, що цей тип дієти іноді може бути недостатнім. З іншого боку, якщо я вважаю це дієтою, яка повинна бути встановлена ​​для решти населення (особливо сидячого).

Поняття дієти Палео полягає в тому, що вона є псевдокетогенною, коли це не так. Дієта Палео не виключає вуглеводи, а їх джерела. Отже, головним були б овочі, сезонні фрукти, коренеплоди та бульби ...

Ключ: збалансоване харчування

Але те, що я кажу, не тому, що я це вигадав, а тому, що воно падає під власною вагою.

Зрештою, CrossFit - це вид спорту або спортивна дисципліна, або як би ви хотіли це назвати, але там, де ви будете добре бити себе, хто вважає, що вони найсильніші в околиці, може дати ліки від смирення ... Усього це зроблено вправою, і це важко. Будь-який сеанс може залишити вас тягнути. Але ... так само, як 90-хвилинний футбольний матч, 80-кілометровий гірськолижний маршрут з нерівностями або біг Sprint Triathlon.

Внаслідок таких зусиль тіло вдається до субстрату, який завжди дозволяє нам підтримувати інтенсивність. Тобто паливо, яке забезпечує постійний обмін клітинного АТФ. А для вищезазначених видів діяльності спільним знаменником є ​​глюкоза. Він зберігається у відповідних відкладах у вигляді глікогену, залишаючись таким чином: глікоген печінки та м’язів.

Зазначені запаси не дуже високі, і оцінюється "автономність", що забезпечується 6-7 г глікогену на кг маси тіла. В інших видах діяльності, таких як марафон, завдяки рівню адаптації спортсменів, енергетичним субстратом є тригліцериди (жири). Але вирішити інше питання.

Ну, якщо мені доводиться брати участь у Іграх, і у мене 7 подій за 3 дні, скажіть, як я відновлюю глікоген з брокколі ... ах!

Для нашого інтересу я маю намір сказати, що такі фізичні зусилля, іноді, приводять до висновку з досвіду самих спортсменів (кросфіттери), що підтримуючи звички, пропагувані дієтою Палео, вони не досягають навіть відновлення, ані підвищення продуктивності. Запаси енергії не можна перезаряджати так швидко, щоб забезпечити ритм тренувань, який іноді сягає більше двох занять на день.

Це те, що я коментував раніше про змагання

Диференціювати цілі

Визначити м’язову масу чи здатися? Займатися здоров’ям або готувати змагання?

Ось переломний момент у кожному кроссфітері. CrossFit народився як діяльність загального призначення, яка підвищує фізичні якості та можливості людини. Для демонстрації цієї еволюції проводяться змагання, на яких демонструватимуть люди, які досягли найкращої підготовки

Йдеться не про перемогу, а про те, щоб показати, хто саме той кросфітер, який зробив найкраще домашнє завдання, тобто той, хто вміє дозувати свою енергію (ефективність), є стратегом, володіє всіма вміннями, але, можливо, не найкращими в кожен, ...

І звичайно, змагання вимагає майже ексклюзивної відданості, щоб справді мати шанс на успіх. З огляду на це, якщо ви також прагнете "визначити", невдача неминуча. Хіба що, навіть, роблячи CrossFit зі спортивним підходом, визначення дієти є майже суперечливим, оскільки наслідки будуть саме не такими, як очікувалося.

Якщо ви практикуєте CrossFit з іншою метою, як механізм або інструмент для поліпшення вашої мобільності, сили, спритності, ..., ну, це може мати хороше співзвуччя.

Висновки

Я сподіваюся, що цією статтею ви принаймні відкрили очі і не схиляєтесь до першої рекомендації того американського форуму ... Ніхто, крім вас самих, точно не знає, що найкраще, і в такій ситуації у нас є два варіанти:

  1. Метод спроб і помилок
  2. Люди, які вам допомагають (професіонали D-N)