Це одна з найбільш суперечливих частин тіла, особливо жіночої. Тоді як ожиріння у формі андроїд-яблука визначає це жир зосередитися на область живота, Грушоподібний гінекой має тенденцію фокусуватись, крім сідниць, на внутрішній стороні стегна.

схуднення

Ця природна тенденція до накопичення жирової тканини посилюється через незначну (або відсутність) щоденної активації м’язів, що робить її благодатним ґрунтом для в’ялості. "У наш день ми майже не використовуємо аддуктори", - пояснює Карола Прато, особистий тренер.

М'яз, протилежний викрадачу, його функція полягає в "переміщенні частини тіла ближче до своєї осі". Для його роботи, оскільки це не використовується занадто багато в будь-якій нашій звичайній діяльності, немає іншого варіанту, крім як виконувати будь-яку з цих конкретних вправ три дні на тиждень. Звичайно, дуже важливо перед цим робити розминку, а потім розтягуватися, тому що це дуже делікатна область, де трапляється багато травм (ривки, перевантаження тощо).

З тілом: лежачи на боці на підлозі, зігнувши верхню частину ноги, підніміть нижню, відчуваючи, як активізується внутрішня частина стегна. Три підходи по 15-20 повторень.

За допомогою гумової кульки: сидячи прямо, тримайте м’яч між стегнами (трохи нижче колін), натискаючи рівно стільки, щоб він не впав на землю. Стисніть його, підтримуючи силу протягом 10 секунд, і відпустіть. Виконайте три підходи по 20 повторень.

На гумці: прив’яжіть його до стовпа і, стоячи на боці, розставивши ноги на ширині стегон, покладіть найближчу ногу всередину гуми (на висоті щиколотки) і спробуйте наблизити її до іншої, подолавши опір стрічки. Три підходи по 15-20 повторень.

З машинами: відкрити і закрити ноги, використовуючи невелике навантаження, щоб не перевантажувати область. Три підходи по 15-20 повторень.

У воді: зі складеними на дошці руками для поліпшення плавучості, виконайте три серії по 200 метрів ударом брасом (цей варіант не рекомендується, якщо у вас є проблеми в попереку).

Попередження: використовуйте гумки в хорошому стані, щоб уникнути збивання. Зупиніть процедури перед будь-яким дискомфортом, запамороченням або болем.