Коли вересень вже не за горами, пора поставити собі мету. і виконати його. Ми складаємо збірку найкращих дієт і розповідаємо, яка з них вам найбільше підходить.

Оновлено 24 серпня 2020 р., 17:34

схуднення

літо закінчується і повертається до буденності та офісу Це не лише ускладнює нас з очевидних причин, але може трапитися так, що ці місяці ви проводили за вечерями в модних ресторанах, імпровізованими пікніками з друзями, дрімотами та морозивом.

Ми вас розуміємо: Повернутися з відпустки з кількома зайвими кілограмами - це нормально і в багатьох випадках ви можете знову надіти улюблені джинси їсти щось легке протягом декількох тижнів (як цей салат, який нам нещодавно порадила Аріадна Артілес), або замінивши один із основних прийомів їжі на день одним із цих легких та поживних супів.

Але так ти вважаєш, що потрібно схуднути більше, відновити корисні звички або Ви повернулися з відпустки, готові до радикальних змін, вам знадобиться конкретний план харчування, який допоможе вам його досягти.

Якщо ви сидите на дієті, ці 7 прийомів допоможуть вам залишатися мотивованими (слово експерта)

Перше, що вам слід зробити розпочати зміну харчових звичок у вашому житті - озброїтися терпінням, шлях до успіху - це не крива вгору Це більше схоже на гору з вершинами та долинами, тому ви повинні бути вимогливими до себе, але без нав'язливості.

Інша річ, яку ви не повинні пропустити проконсультуйтеся з експертом з питань харчування, щоб оцінити ваше здоров’я і може порадити вам, яка дієта вам найбільше підходить, крім того, що супроводжує вас на шляху до більш здорового життя.

Але якщо ви хочете швидко поглянути на всі можливі дієти, щоб скинути зайві кілограми або вам потрібен путівник, щоб визначитися з одним із них, тут ви можете знайти всі дієти, за допомогою яких можна скинути зайві кілограми після літа.

Ми розповідаємо вам, з чого вони складаються, його плюси і мінуси та для кого це вказано щоб ви могли вибрати той, який найбільше відповідає вам і вашим потребам. Готовий розпочати вересень із найкращої версії себе?

Кето або кетогенна дієта

З чого воно складається? Кетогенна дієта спрямована на використання жиру як джерела енергії замість вуглеводів. Тому, щоб здійснити це, зменшуйте вуглеводи, надаючи перевагу споживанню жиру та помірне споживання білка. Висловлюючи цю концепцію в макроелементах, відсоток завжди залишався б приблизно таким: 70-80% жирів, 20-25% білків і 5-10% вуглеводів.

Кому рекомендовано? Може бути дуже корисний для людей з деякими захворюваннями, таких як люди, які страждають на патологічне ожиріння, Цукровий діабет 2 типу, мігрень, синдром полікістозу яєчників і навіть деякі види раку також можуть бути підходящою харчовою стратегією. Це також може принести користь спортсменам та людям без патологій

Переваги та недоліки: Ви можете схуднути, вживаючи жир, що для багатьох людей може бути спокусою, але дотримуватися його без медичного нагляду не рекомендується оскільки це може бути небезпечним для здоров'я.

Детокс-дієта

З чого він складається: Це розглядається як перерва у вашому житті, коли ви можете дати своєму тілу відпочинок, зокрема тиждень. Протягом цих семи днів ви усунете токсичні речовини, що погіршують вашу життєву силу, але ви також навчитеся краще відчувати своє тіло, відновлювати зв’язок із ним та з собою. Ви побачите, що починати очищати свій організм простіше, ніж ви собі уявляли, і доказом є те, що ви відразу помітите користь. Тут ви можете дізнатися всі подробиці дієти Детокс.

Кому рекомендовано: Вам не вистачає енергії або ви можете знеохотитись? Ви помічаєте опухле тіло І ти не застібаєш жодних штанів у своєму осінньому гардеробі? Можливо, ваше тіло вже звинувачує в перевантаженні літа, тапасах, морозиві та надмірностях і кричить, щоб відновити рівновагу. Для виконання цієї дієти у вас повинен бути тиждень, де ви можете витратити час на себе і не дуже турбуватися. Для тих, хто хоче відновити рівновагу і дати тілу відпочити, одночасно виводячи токсини, але це не дієта для схуднення.

Переваги та недоліки: Ви зможете швидко відформатувати своє тіло, що може означати постріл енергії але не всі люди можуть це терпіти: розпочати детоксикаційну дієту ти мусиш бути у своєму тихому моменті свого життя, Без зобов’язань на очах або переживання моменту великого робочого стресу, оскільки в цих ситуаціях кінцевий результат може бути протилежним очікуваному.

Щоб скинути 5 кілограмів за місяць

Кому рекомендовано? Для тих, хто хоче скинути вагу до 5 кілограмів за місяць і потребує харчових рекомендацій.

Переваги та недоліки: Дуже ефективно, якщо дотримуватися його до кінця, але якщо ви просто закінчите, ви їсте, як і раніше, може мати ефект відскоку.

Білкова дієта

З чого воно складається? В збільшити споживання білкаs (м’ясо, риба, сир) і зменшити вуглеводи (хліб, макарони, рис, фрукти ...). Це змушує організм швидко спалювати жир, який він накопичує. Тут ви можете дізнатися більше про білкову дієту.

Кому рекомендовано? Для які хочуть швидко схуднути і не підтримують дієту з обмеженням калорій.

Переваги та недоліки: Ви втрачаєте багато рідини та ваги в перші тижні і швидко втрачаєте розміри. Але з часом важко підтримувати оскільки це сильно обмежує споживання фруктів, овочів та інших основних поживних речовин для вашого організму.

Дієта з перериванням натще

З чого воно складається? Дієта з переривчастим голодування складається з від 12 до 16 годин без їжі. Це обмеження їжі (завжди адаптоване та спрямоване медичним працівником) має багато переваг, окрім втрати ваги: ​​воно допомагає регулювати рівень холестерину та тригліцеридів, а також зменшувати маркери запалення та контроль глікемії.

Кому рекомендовано? Досконалий практичний протокол для дотримання дієти з періодичним голодуванням досі невідомий. Отже найкраще завжди проконсультуватися з медичним працівником перш ніж прийняти рішення зробити такий крок, щоб він міг адаптувати раціон до нашого способу життя та наших потреб.

Переваги та недоліки: Допомога регулюють рівень холестерину, тригліцеридів і до зменшення маркерів запалення та контролю рівня глікемії. Але якщо споживання їжі занадто обмежене, може виникнути певний харчовий дефіцит.

Дієтолог

З чого воно складається? Дотримуючись плану харчування, призначеного експертом. Він складається зі збалансованого щотижневого меню, за допомогою якого можна схуднути та налагодити звичні режими харчування.

Кому рекомендовано? Для тих, хто хоче в цьому переконатися худнути здоровим, збалансованим і неспішним способом.

Переваги та недоліки: Є простий і традиційний спосіб схуднення, але якщо ви не навчитеся добре харчуватися після припинення дієти, ви знову наберете вагу. Це також може змусити вас нудьгувати, дотримуючись того самого меню щотижня.

Схуднути на 10 кілограмів за 3 місяці

З чого воно складається? В Меню на 1200 калорій, багате термогенною їжею і повне клітковини. Ідея полягає в прискоренні метаболізму при спалюванні великої кількості жиру за допомогою 5 варіантів меню, які можуть змінюватися протягом 3 місяців дієти. Меню ви можете побачити тут.

Кому рекомендовано? Для тих, хто хоче змінити свої звички і готові взяти на себе зобов'язання дотримуватися рекомендацій щодо харчування протягом 3 місяців.

Переваги та недоліки: Якщо дотримуватися цього до кінця і займатися спортом, ви схуднете приблизно на 10 кілограмів у вазі. Але вам може набриднути дотримуватися одного і того ж плану харчування протягом трьох місяців поспіль.