Підстрибування у воді може здатися більше схожим на гру, але це може бути і складною справою. Вода створює опір, який змушує ваші м’язи та серце більше працювати для чудових тренувань із спалювання калорій. Крім того, багато людей повідомляють, що їм більше подобаються водні вправи, ніж вправи на суші. Через це ви можете довше тренуватися і спалювати більше калорій.

вони

Спалені калорії

Спалювання калорій - складне питання. На це впливає стільки факторів, як генетика, стать, маса тіла, інтенсивність, що важко дати більше, ніж туманну оцінку. Згідно з публікаціями Harvard Health, людина вагою 155 фунтів спалить приблизно 300 калорій за годину водної аеробіки. Це схоже на кількість спалених калорій за годину підняття тяжкості або середньої гімнастики.

Для точнішої оцінки калорій, які ви спалюєте під час улюбленого заняття водною аеробікою, використовуйте фітнес-монітор. Тільки переконайтеся, що він водонепроникний.

Спалюйте більше калорій

Триста калорій за годину звучать не надто багато, але ви можете збільшити споживання калорій, докладаючи більше зусиль. Візьміть заняття, що використовують ваги, рухайтеся швидшими темпами та включайте інтервальні тренування. Інтервальне тренування - це форма вправ, коли ви працюєте з високою інтенсивністю протягом короткого проміжку часу, потім сповільнюєтесь і відновлюєтесь рівною чи трохи більшою тривалістю. Цей тип вправ виявився більш ефективним та дієвим при спалюванні калорій та жиру, ніж врівноважені вправи, при яких частота серцевих скорочень залишається незмінною.

Переваги водної аеробіки

Мабуть, важливішими за спалені калорії є численні переваги вправ у воді. Вода зменшує вагу людини на суші приблизно на 90 відсотків, що означає набагато менший тиск на суглоби та м’язи. Для людей, які не можуть легко займатися на суші, таких як люди з ожирінням та люди з ревматоїдним артритом, водна аеробіка є одним з небагатьох варіантів серцево-судинних вправ та переваг спалювання калорій.

Хоча вода робить вас більш плавучими, вона також створює опір. Вода щільніша за повітря, тому пересування водою набагато складніше, ніж рух повітрям. Це збільшує складність навчання. Заняття у воді допоможуть вам наростити м’язову масу. Наявність більш чистої м’язової маси полегшує втрату жиру та утримання від нього. Заняття водною аеробікою, що використовують ваги, мають ще більше можливостей для нарощування м’язів та спалювання калорій.