Створений експертом з фітнесу Біллі Бланксом, Тае Бо поєднує бойові мистецтва, бокс та танцювальні рухи у різноманітну та швидку рутину, якою може скористатися кожен, починаючи від спортсменів-початківців та фанатиків фітнесу. Налаштований в такт музиці, це високоінтенсивне тренування, призначене для прискорення пульсу і здатне спалити значні калорії. За даними веб-сайту Тае Бо, ти можеш спалити від 600 до 1000 калорій за типовий сеанс. Кількість спалених калорій залежить від кількох змінних, включаючи стать, вагу та інтенсивність зусиль, які ви докладаєте.

вони

Tae Bo пропонує тренування для всього тіла

На типовій сесії Тае Бо учасники б'ють як боксер, б'ються, як бойовий майстер, і рухаються, як танцівниця. Поєднання цих трьох фітнес-жанрів в одному тренуванні означає, що працює кожна частина тіла. Чим більше м’язів ви використовуєте під час тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Порівняйте це з ходьбою, навіть швидкою ходьбою, де ваші ноги виконують більшу частину роботи, і ви побачите, що тренування для всього тіла, такі як Тае Бо, дають вам більше за ваші гроші.

Інтенсивність дорівнює спалюванню калорій у Тае Бо

Тае Бо призначений для високоінтенсивного тренування. Рутина налаштована на гоночну музику з адреналіном та хореографована, щоб не відставати від цієї музики. Чим швидше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте; що енергія у формі калорій. Якщо ви робите багато перерв або не встигаєте за уроком, ви спалите менше калорій. Якщо ви ніколи не пропустите жодного удару і не будете працювати до свого "краю", ви спалите найбільше калорій.

Коли ви вперше починаєте тренування з Тае Бо, нормально робити це трохи повільно і відпочивати, як вам потрібно. Ви все одно спалите багато калорій, оскільки тренування є новим для вашого тіла і дуже складним завданням. По мірі того, як ви звикнете до Тае Бо і звикнете, ви зможете більше працювати і підтримувати високий калорійний опік.

Інші змінні для спалювання калорій в Тае Бо

Ваша стать, склад тіла та вага також відіграють роль у тому, скільки калорій ви спалите, роблячи Тае Бо. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки за одне тренування, оскільки мають більшу м’язову масу; Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте. Загалом, вони також важать більше, і чим більше ви важите, тим важче ваше тіло має працювати, щоб підтримувати власну масу. Оскільки він спалює багато калорій, Тае Бо може допомогти вам схуднути; Якщо ви сильно втрачаєте вагу за кілька тижнів чи місяців занять Тае Бо, кількість калорій, які ви спалюєте під час типового тренування, може зменшитися, оскільки ви важите менше. Однак якщо ви додасте м’язову масу під час регулярних занять Тае Бо, це збільшить середній опік калорій.

Типовий опік калорій для людей різної ваги, які роблять Тае Бо

За даними Організації фінансування досліджень у галузі охорони здоров’я, 120-кілограмовий чоловік спалює 552 калорії, роблячи Тае Бо протягом 60 хвилин. При 150 фунтах ваш спалювання калорій збільшується до 687 калорій на годину. Якщо ви важите від 200 до 250 фунтів, ви можете сподіватися спалити від 912 до 1137 калорій за одну годину сеансу Тае Бо.

Виміряйте своє спалення Тае Бо

Ви можете отримати більш точну оцінку спалення калорій, використовуючи фітнес-трекер з пульсометром кожного разу, коли ви робите Тае Бо. Фітнес-трекери беруть персоналізовану інформацію про ваш вік, стать, вагу та інші змінні та поєднують її з вимірюванням частоти серцевих скорочень під час тренування для прогнозування спалених калорій. Хоча існує похибка (від 10 до 15 відсотків для більшості трекерів), вони все одно дають досить точну оцінку.