Людський організм по-різному переробляє поглинені поживні речовини, коли досягає певних років, хоча існують певні хитрощі для протидії цій реальності
Кожна людина має обмін речовин різні за своїм генетичним складом та життєво важливими аспектами, такими як стать та вік. Спосіб переробки клітинами хімічних компонентів змінюється з часом, і цей факт неминучий. Але чого можна досягти, це те вікові ефекти сповільнювати через певні прийоми їжі та фізичні практики.
гормональні зміни що трапляються в людських тілах протягом багатьох років, відображаються по-різному, хоча найбільш очевидним і проти якого бореться більшість населення є збільшення ваги. Однак набору декількох зайвих кілограмів легко уникнути, якщо дотримуватись певних правил у дієті, і ми залишаємось фізично активними.
Будьте обережні з калоріями
Регулярне та збалансоване споживання є першим кроком для збереження ваги - і навіть для того, щоб схуднути якщо потрібно--. Багато людей товстіють, не змінюючи своїх дієта завжди, хоча воно завжди було різноманітним та поживним. Причина в тому, що змінилося те, як наш організм обробляє його, тому його доведеться адаптувати до цієї динаміки. Зазвичай, просто зменшити кількість калорій поглинається при кожному прийомі їжі.
Завдання полягає їжте в міру --Іншими словами, не бути голодним, але не надто ситим - і робити це постійно протягом дня, щоб уникнути запою. Ідеальним буде п’ятиразове харчування із середнім значенням близько 400 калорій у найважливіших - сніданок, обід та вечеря - та дві закуски середнього ранку та середини дня приблизно по 150 калорій.
Більше води та клітковини
Вода Він ніколи не повинен бути відсутнім протягом усього життя, але з віком його значення зростає ще більше. Конфіденційний вказує на дослідження, які свідчать про те, що вживання рідкого елемента може сприяти просуванню втрата ваги за рахунок зменшення споживання калорій і прискорення обмін речовин, а також сприяння розщепленню жирів та інших ліпідів.
клітковина це також допомагає тілам очищатись і втратити вагу, оскільки цей компонент довше підтримує почуття ситості та запобігає перекусу між прийомами їжі. Бажано їсти в середньому від 21 до 25 грамів на день для жінок та від 30 до 38 грамів для чоловіків. Звичайно, до тих пір, поки рівні білка Y жири для повноцінного харчування.
Спорт зі змінною інтенсивністю та силою
інтервальні тренування високої інтенсивності (відомий як Hiit, з його акронімом англійською мовою) стали формулою для підтримки Живіт на животі в бухті. Цей тип вправ варіюється між моментами великих фізичних зусиль з періодами низької інтенсивності, що допомагає тілу прискорювати спалювання калорій вище, ніж постійне кардіо.
З віком м’язова маса він починає інтенсивніше зменшуватися, тому важливо стимулювати його, щоб утримувати його на місці. Для цього найефективнішим є силові вправи та зняття гантелі.