Круглі напої та солодощі всім добре відомі високим вмістом цукру. Однак, коли ви почнете уважно читати склад їжі, ви будете неприємно здивовані цією білою отрутою навіть там, де ви найменше її очікуєте.!

кубики

Зараз його вважають вбивцею 21 століття! Цукор відповідає за багато хвороб, включаючи ожиріння та діабет. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ми не повинні споживати більше 50 грамів цукру на день, що становить 10 кубів. Іншими словами, не більше 10 відсотків щоденного споживання енергії людиною повинно надходити з цукрів, які додаються до оброблених продуктів харчування та напоїв, включаючи ті, які природним чином містяться в меді, сиропах та фруктових соках.

Тим не менше, ми перевищуємо цю суму! В Європі одна доросла людина з’їдає близько 20 кубиків цукру. Проблема в тому, що багато хто навіть не уявляють, скільки цукру знаходиться в їжі, яку вони завантажують на тарілку. Вони не знають, що напр. фрукти містять цукор, тому його слід вживати в помірних кількостях, і той факт, що навіть у макаронних соусах або в деяких готових супах, можна сховати багато білої отрути!

Цукру не можна уникнути, навіть якщо дотримуватися нежирної дієти, яку багато фахівців не рекомендують. У цих продуктах жир замінюється більшою кількістю добавок та різних підсолоджувачів, тож врешті-решт ви можете нанести більше шкоди, ніж користі.!

Де знайти білу отруту?

Цукор також прихований у таких продуктах:

500г соусу болоньєзе - 6 кубиків цукру

Один бісквіт з молочною начинкою - 1 куб цукру

Шоколадна плитка з карамеллю - 6,5 кубиків цукру

Манго - 9 кубиків цукру

Банан - 3,5 кубика цукру

1 банка коли - 7,5 кубиків цукру

1 енергетичний напій - 5,5 кубиків цукру

Полуничний нежирний йогурт - 2,5 кубика цукру

1 яблуко - 4,5 кубика цукру

Крупи - 4,5 кубика цукру

Гарячий шоколад зі збитими вершками - 9,5 кубиків цукру

Апельсиновий сік 500 мл - 10 кубиків

2 моркви - 1 куб цукру

Томатний соус у більшій консервній банці - 5 кубиків

Шоколадний молочний коктейль з фаст-фуду - 12 кубиків цукру

Ароматизована мінеральна вода - 3 кубики цукру

Рішення

Тож вам нічого не залишається, як правильно читати етикетки на продуктах харчування, щоб вас ніщо не дивувало.

"Загальновідомо, що харчові фабрики також додають цукор або жири у свою їжу. Дуже важливо прочитати етикетки, щоб з’ясувати, скільки продукт містить яку речовину. Якщо його там не дано, вам потрібно автоматично придбати інший товар. Прочитавши склад їжі, вас ніщо не здивує, і ви точно дізнаєтесь, скільки цукру, жиру чи солі містить продукт ", - сказала консультант з питань харчування Інг. Лібор Явро.

Обмежити або виключити з раціону цукор дуже складно. Доданий цукор міститься майже скрізь, навіть там, де його мало хто очікує. З іншого боку, якщо почати обмежувати його пропозицію поступово, тобто. що ви будете поступово виключати з меню солодощі та інші продукти з найбільшим вмістом цукру, це стане простіше, і ваші смакові рецептори поступово адаптуються!