Цукровий діабет і фізичні вправи: "Чи варто щось з'їсти перед тренуванням?"

Заняття спортом необхідні, якщо у вас діабет, оскільки це допомагає схуднути, контролювати рівень цукру в крові та підтримувати здоров’я серця. Однак багато хворих на цукровий діабет задаються питанням, чи не потрібно їм перекусити перед тренуванням. Тут ми розповімо вам, що ви можете зробити.

вправи

Для хворих на діабет фізичні вправи стають настільки ж важливим фактором, як повноцінне харчування, регулярні перевірки глюкози (цукру) та відвідування лікаря для контролю захворювання. З цієї причини багато людей, у яких діагностовано цукровий діабет, починають займатися спортом - якщо раніше цього не робили - або продовжують дисципліновано виконувати свої звичаї, щоб допомогти здоров’ю серця, підтримувати рівень глюкози в крові в межах зазначених діапазонів

Незалежно від того, чи вибрали ви щось ніжніше, як ходьба, плавання або їзда на велосипеді; або навпаки, ви схилилися до чогось сильнішого, наприклад, до боксу, бігу, гри у футбол чи гри в баскетбол, вам буде цікаво, чи зручно щось їсти перед тренуванням.

Під час фізичних навантажень організм потребує додаткової енергії у вигляді глюкози для живлення м’язів. Коли ви тренуєтеся помірно, ваші м’язи приймають глюкозу в 20 разів швидше, ніж зазвичай. Тому не виключено, що після фізичних вправ рівень цукру в крові впаде.

Відповідь на запитання "Чи варто їсти перекус, коли я займаюся?" Це залежить від рівня глюкози та від того, чи приймаєте ви ін’єкції інсуліну чи приймаєте пероральні препарати (прийняті) від діабету. Вимірюйте рівень глюкози до і після фізичних вправ, а також протягом тривалих періодів фізичної активності.

  • Якщо ви робите 30 хвилин вправ низької інтенсивності, таких як ходьба: якщо перед початком фізичних вправ рівень глюкози в крові менше 100 мг/дл, перекусіть, що містить 15 грамів вуглеводів (наприклад: 1 скибочка хліба або 1 склянка несолодкого йогурту або 1 яблуко).
  • Якщо ви робите вправи середньої інтенсивності від 30 до 60 хвилин, такі як плавання, гра в теніс або біг підтюпцем: якщо рівень цукру в крові менше 100 мг/дл перед вправами, з’їжте закуску, яка містить від 25 до 50 грамів вуглеводів (наприклад: 2 склянки апельсинового соку або півтори склянки крупи). Якщо рівень глюкози в крові становить від 100-180 мг/дл, їжте порцію продуктів, що містять від 10 до 15 грамів вуглеводів.

Пам’ятайте, що коли ви активно тренуєтесь, ви повинні ретельно контролювати рівень глюкози.

Сильна активність може призвести до підвищення рівня глюкози в крові. Особливо це стосується діабетиків. Чому? Організм визначає інтенсивні фізичні вправи як стрес і вивільняє гормони, які говорять вашому тілу, що йому потрібно більше глюкози для м’язів. Якщо це трапиться з вами, вам може знадобитися трохи інсуліну після важких фізичних навантажень.

Якщо у вас є питання щодо вашого конкретного випадку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Ви і він або вона найкраще знаєте своє тіло, і, безсумнівно, ви можете вжити необхідних заходів, щоб мати можливість займатися спортом, не змінюючи занадто сильно рівень глюкози в крові.

Пам’ятайте, що фізичні вправи необхідні для контролю діабету. Дізнайтеся і зробіть це, дотримуючись запобіжних заходів, які вимагає ваш стан.