Жіночий організм зазнає багато змін під час старіння. Тіло, яке ти маєш у свої 40, - це тіло, яке сильно відрізняється від того, що було у твоїх свіжих двадцятих. Однак ми не тільки печемо зовнішніми змінами, але й станом м’язів, кісткової маси та судин (більша частота варикозного розширення вен та виступаючих судин у цьому віці). Гормональні зміни також призводять до збільшення ваги та труднощів у контролі ваги. Тренер вибрав 5 найкращих вправ, які повинні робити принаймні зрілі жінки Раз на тиждень. Йдеться не тільки про спалювання калорій, але і про збереження здоров’я та фізичних сил. кардинально відрізняється від тієї, якій вам було двадцять.
Біг може принести вам більше шкоди, ніж користі
Тренер і фізіотерапевт Пола Вольф говорить про це Біг може бути не найкращим способом впасти і поліпшити стан здоров’я після 40 років. В результаті гормональних змін змінюється і сила суглобів, і шок може викликати серйозні проблеми у зрілих жінок. По-іншому, якщо ви бігаєте щодня, а ваші суглоби та м’язи тренуються для таких зусиль. Однак, якщо ви плануєте почати біг, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Те саме шарапат може зробити ваш улюблений живіт - якщо ви не зробите це правильно і занадто сильно навантажите хребет, це може спричинити болючу проблему.
Як робити вправи?
Для поліпшення рухливості та зміцнення м’язів тренуйте хоча б весь комплекс Раз на тиждень. Для досягнення максимального позитивного ефекту, займайтеся щодня. Однак ви можете робити вправи без перерви, наприклад, вибрати принаймні вправи на стільці на роботі, а продовжувати з іншими вдома. вправи із серії.
Для рухливості хребта, спини та м’язів живота
Ми лежимо обличчям вниз на землі, руки зігнуті в ліктях, долоні спираються на землю так, щоб голови були трохи підняті. З цього положення ми повільно намагаємося максимально випрямитися - витягнути вал - затримуємося на 2-5 секунд і знову спускаємося у вихідне положення. Повторюємо 30 разів поспіль.
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.
- Вправи для спини, які повинна робити кожна втомлена мама
- Вправи для грудей - 10 найкращих вправ, які приведуть вас у форму
- Обговорення Кожна жінка дотримується 16 дієт протягом усього життя і втрачає 31 кілограм!
- Внизу мова йде не лише про моду, а й про здоров’я - жінка МСП
- Важливі сантиметри в талії, а не кілограми - Здоровий спосіб життя - Жінка