Даніелла, обрана "Почніть нове життя з Life.hu", яка хоче провести бомбовий удар для свого серпневого весілля, вже схудла більше 10 кіло. Подяки, серед іншого, наступним зміцнювальним вправам.

Даніелла, яка готується до свого весілля, зайнята своїми днями, їй доводиться постійно встигати за своєю роботою, домом та організацією весілля, тому часто їй залишається мало часу та сил для тренувань до кінця дня. Однак він виявив, що в цьому випадку набагато краще взяти сили, і навіть хоча б на кілька вправ, але щось рухати, бо після цього він набагато краще спить, а наступного дня прокидається свіжішим. А м’яка м’язова лихоманка змушує вас почуватись добре, нагадуючи, що напередодні ви зробили щось для своєї форми.

Наступні вправи не забирають багато часу, але вони ефективні, для них вам знадобиться лише фітбол. Ви знайдете цей простий інструмент у більшості тренажерних залів, і ви зможете самостійно відійти до нього в тихий куточок, але навіть варто придбати такий для свого будинку, адже за його допомогою ви можете робити суперформуючі та зміцнюючі рухи! Раніше з Даніелою а Vitalteam виявилося настільки ж ефективним зміцнювальні вправи за допомогою пари гантелей Вам також слід випробувати їх або робити регулярно.

Давайте подивимося вправи Vitalteam з фітболу, які в основному були спрямовані на м’язи спини та живота Даніели, так званий «стрижень». Якщо ви хочете плоский живіт на літо, подивіться, що вам потрібно зробити!

Дошки, що катаються

Це відмінна вправа для зміцнення живота, і оскільки вам доведеться продовжувати концентруватися, щоб не відключати м’яч, ви навіть не помітите, як це важко! Станьте на коліна на землю перед м'ячем, спираючись руками на верх м'яча. З цього вихідного положення виконуйте м’яч вперед так, щоб тулуб і стегна вирівнювались під час перекидання передпліччя, так само, як і в плавному статичному положенні дошки. Потім відкотіть м’яч назад і відкотіться назад у позу дошки. Повторіть 15 разів, потім після нетривалого відпочинку зробіть все це ще 1 або 2 рази. Не забувайте дихати!

підсилює

Фото: Zsófia Hámori/Life.hu

Підйом багажника під негативним кутом

Негативний показник відноситься до вихідного положення, оскільки тулуб трохи нахиляється назад на м’ячі, тому рух починається глибше порівняно з плавним, наземним підйомом тулуба, що ускладнює. Підошви стійкі, плоскі на землі, руки на потилиці, лікті відкриті. Даніела піднімає підборіддя до стелі, тримаючи яблуко між грудьми та підборіддям. Робіть по 20 за раз, завжди піднімайте видих, піднімаючи вдих, опускаючись. Після півхвилини відпочинку після першого сету ви можете пройти 20-те коло один раз, а то і двічі.

Фото: Zsófia Hámori/Life.hu

Кочуючий міст

Знову класична практика, цього разу з вдосконаленою версією мосту. Тепер зробіть підйом стегна, поклавши витягнуті ноги поверх м’яча, я підніму ваші стегна далі звідси, а також, витягнувши сідниці та задню частину стегон, зігнувши коліна, щоб підкотити м’яч під собою, а потім вихідне положення. Зробити це непросто, але воно того варте, оскільки воно дуже добре зміцнює м’язи глибокої спини, сідниць та м’язи згинання стегна в задній частині стегна. Зробіть це 10 разів, потім після півхвилини відпочинку зробіть це 1 більше або двічі 10 разів.

Фото: Zsófia Hámori/Life.hu

Підняття м’яча з живота

За допомогою цієї вправи ви можете попрацювати нижню частину живота, тобто ніжну область над лінією бікіні, ізольовано. Ляжте на спину, покладіть руки біля тулуба, поверніть долоні вниз. Переконайтеся, що між попереком та землею немає зазору, притисніть спину до землі. Затисніть фітбол між щиколотками, щоб ви могли тримати його стабільним у повітрі. Це також активізує м’язи всередині стегон. З витягнутими ногами підніміть м’яч у вертикальне положення ніг, потім повільно опустіть його над землею, але не кладіть на землю. Зробіть це 15 разів, а потім вставте невеликі періоди відпочинку ще 1 або 2 рази в серію.

Фото: Zsófia Hámori/Life.hu

Згинання тулуба кулею

Це вправа на тонку талію! Тримайте м’яч у руці, витягнувши руки над головою, надпліччя біля вух, ноги розведіть в сторони, злегка зігнувши коліна. З цього положення нахиліться в бік, не рухаючи ногами або стегнами, тримаючи м’яч високо прямими руками. Поверніться до центру і також перейдіть на іншу сторону. Робіть по 10 якомога глибше з кожного боку, але строго згинаючи лише вбік, а потім вставляючи невеликі зони відпочинку ще 1 або 2 рази в серії.