Для того, щоб підготовка пройшла красиво вручну, вам потрібні такі потрібні помічники. Готуючи поїздку, ви точно не обійдетесь кухонний комбайн, якість блендер або віночок a подрібнювач, котрий буде і вас точити найтвердіші горіхи. Кухонні ваги допоможе вам знову розподілити всі інгредієнти правильно. Нарешті, вам знадобиться найголовніше - потужність духовки, який запече твою доброту до золотистого кольору. Однак кожна піч випікається по-різному, тому завжди перевіряйте їжу під час випікання, до не згорів або зробити його вони ще не витягли.
Смачний чорничний пиріг
- 200 грам спельта борошна
- 2 чайні ложки розпушувача
- 300 грам білого йогурту
- 130 грам меду
- 3 яйця
- 100 мл розчиненої кокосової олії
- 250 грам чорниці (бажано свіжої)
- щіпка солі
- сік половини лимона
Розігрійте духовку до 180 ° C. У більшій мисці змішати борошно, розпушувач та сіль. У другій ємності змішайте білий йогурт, мед, яйця, лимонний сік і розтоплене кокосове масло (воно не повинно бути гарячим). Потім поєднайте дві суміші і ретельно перемішайте. Також змішайте чорницю з тістом. Вилийте все у форму для торта і випікайте близько 50 хвилин. Під час випікання перевіряйте торт паличкою. Якщо ви хочете менш придатну версію, ви можете нарешті залити торт лимонною глазур’ю, яку ви можете легко приготувати, змішавши 150 грам порошку цукрової пудри з 3 столовими ложками лимонного соку.
Не забудьте випити
Ви підтримуватимете своє тіло у формі не лише здоровим харчуванням. Це також важливо питний режим і особливо зараз, коли стрілка термометра починає підніматися. Найкраще пити чисту воду, які ви можете приправити різними фруктами (відмінне поєднання лимона, чорниці та м’яти на смак), або трав'яні чаї (крапля меду надає їм більш вишуканого смаку). Спробуйте підготуватися до різноманітності питного режиму свіжі фруктові або овочеві соки. Вони допоможуть вам у підготовці соковижималки, завдяки чому ви можете майже готувати соки без роботи буквально за кілька секунд.
Морквяні булочки, повні вітамінів
- 170 г дрібно подрібнених вівсяних пластівців
- 2 чайні ложки кориці
- 2 чайні ложки розпушувача
- 3 столові ложки меду або кленового сиропу
- 70 мл розчиненої кокосової олії
- 100 мл мигдального молока
- 2 яйця
- 130 грам тертої моркви
Розігрійте духовку до 180 ° C. У більшій мисці змішати борошно, корицю та розпушувач. У другу ємність збийте яйця, мед, розтоплене кокосове масло і молоко. Потім налийте дві суміші разом і перемішайте до однорідності. Розділіть тісто на формочки для кексів (під час наповнення майте на увазі, що кожна форма повинна бути заповнена максимум на 2/3, щоб тісто не переливалося під час випікання), поставте в духовку і випікайте приблизно 25-30 хвилин.
Рухайтеся якомога більше
Це також відноситься до здорового способу життя регулярний рух, принаймні 3 рази на тиждень. Неважливо, чи будете ви бігати, грати в теніс з другом, плавати, зміцнюватися чи просто з собакою на довшу прогулянку. Головне, щоб регулярно ви робите щось для свого здоров’я. Ви побачите, що ваше тіло буде вдячне і на мить собі Ви також побачите перші результати. Купуйте фітнес-браслет або розумні годинники, що допоможе вам, серед іншого з контролем спалених калорій або кількості кроків.
Банановий бутерброд з гарячим шоколадом
- 3-4 стиглих банана
- 1 більше яйце
- 200 грам спельта борошна
- 1 чайна ложка розпушувача
- 1 чайна ложка харчової соди
- 3 столові ложки меду або кленового сиропу
- 1 чайна ложка кориці
- ванільний цукор (для легкої версії його можна пропустити)
- 30 мл розчиненої кокосової олії
- 100 грам якісного гарячого шоколаду
- щіпка солі
Розігрійте духовку до 180 ° C. У більшій мисці розімніть банани, додайте збиті яйця, мед або кленовий сироп, корицю, ванільний цукор і добре перемішайте. У другій ємності змішайте борошно з розпушувачем, содою і сіллю. Потім поєднайте дві суміші і ретельно перемішайте, поки не утвориться однорідне тісто. Змішайте розбиті шматочки гарячого шоколаду в підготовленому тісті, вилийте суміш у форму на хліб або оленину на корейці, яку ви намазали і посипали кокосовим борошном, і поставте в духовку. Випікайте близько 50 хвилин, але перевірте паличкою, щоб переконатися, що бутерброд не пропекся.
Регулярний сон дуже важливий
Не забувайте це робити регулярний сон і відпочинок. Вам слід хоча б спати 7 - 8 годин на день, зробити тіло за ніч регенерував і набрав достатньо сили наступного дня. Якщо ти махаєш проблеми зі сном, спробуйте готувати перед сном меду або ромашкового чаю, які відомі своїм заспокійливим ефектом. Це також допоможе гарна книга або приємна розслаблююча музика. А щоб не турбувати свою половинку під час засинання, вислухайте її наскрізь навушники.
Вівсяні млинці не тільки на сніданок
- 100 грам вівсянки
- 1 яйце
- 100 мл мигдального молока
- щіпка солі
- кокосове масло для смаження
- одна чайна ложка меду або кленового сиропу
- свіжі фрукти для прикраси (полуниця, чорниця, малина,…)
Помістіть в блендер вівсяну кашу, яйця, мед або кленовий сироп та молоко і ретельно перемішайте в однорідне тісто. Нагрійте на сковороді кокосове масло і вилийте в нього ковшем невелику кількість тіста. Круговими рухами вилийте тісто на сковороду і смажте до золотистого кольору з обох сторін. Можна подавати готові млинці, напр. білим йогуртом або сиром і прикрасьте фруктами на свій смак.
Коли більше думати про своє здоров'я, як не зараз? Цього року весна трохи нетрадиційна, але ми віримо, що з нашими рецептами та порадами ви все одно чудово проведете час. Вперед!
Автор статті
Тереза Конічек
Я люблю переглядати кухонні прилади та побутові помічники. Не приходьте до мене з мобільними телефонами. Я найбільше розслабляюся, коли готую їжу або гуляю зі своїм коханим собакою. Я люблю ходити в кіно на хороший фільм, я теж не зневажаю театр. Я люблю смачну їжу, мене цікавить мода, мистецтво та дизайн.