Це постійне питання, чи варто тренуватися як жінка з низьким або високим вагою. І те, що вважається малою або зовсім не вагою?!

ваги

На жаль, конкретної відповіді на це немає, наприклад, «ми можемо говорити про невелику вагу до 3 кг ваги рук, за якою слід т.зв. важкі ваги ... ”🙂 Бо це залежить від вас. По суті, вам потрібно пройти наступний напрямок думок, а потім ви повільно викладете те, що вам слід навчити у вашому випадку:

Ви хочете схуднути або набрати вагу/округлення?

Якщо мета - схуднути, вам в основному потрібно працювати з невеликою вагою. Низька вага - це те, що дозволяє виконати 15-20 повторень у заданому серійному номері.

Якщо мета - набрати вагу або набрати вагу, вам потрібно буде працювати з великими вагами, а це означає, що ви зможете виконати 10-12 повторень із заданим серійним номером.

Цікаво, що для початківців початківців - незалежно від того, чи є мета набрати вагу чи схуднути - початкова вага і кількість повторень приблизно збігаються. Тобто, якщо 90-кілограмова дівчина та 48-кілограмова дівчина увійдуть як цілком новачки, вони, ймовірно, страждатимуть віджиманнями та деякими присіданнями ... Але причин для паніки немає, тому що саме тому план навчання початківців, особистий тренер, період фундації! 😉 А пізніше, як тільки основи з’являться, ви можете перейти до “великого ваги з низьким числом повторень” або просто “малого ваги з великим числом повторень”, про яке вже згадувалося. (Так чи інакше: спочатку, до речі, кожен працює з 12-15 повторень і з відносно невеликою вагою, поки не вивчить правильне виконання і не встановить силу, витривалість.)

2. Потрібно стріляти правильною вагою!

Також ваш тренер не може спочатку сказати вам, яка ідеальна вага для вас для певної вправи в певному плані тренувань. Наприклад, якщо ваша мета схуднути і ви працюєте з 15-20 повтореннями, будь-яка гантель до 2-6 фунтів може вступити в гру, залежно від вашої практики. Ви відчуєте, що певні групи м’язів і певні вправи мають більше, інші менше! Біцепс може йти рука об руку для початківців, а також 3-4 фунти, 15-20 повторень точно підуть! Але, наприклад, практика підйому боку вже трохи складніша, там ви можете працювати лише з 1-2-кілограмовими гантелями протягом 15 повторень. Себадж! Сенс у тому, щоб зробити певну суму!

Якщо повторити останню пару останньої серії дуже просто, можливо, піде ще 3-4 повторення, тоді терміново піднімайте штангу, бо ваші м’язи просто сміються 😛

Якщо, з іншого боку, повторення останньої пари останньої серії навіть не спрацьовує, вага занадто великий, ні в якому разі не піднімайте його, поки вони не підуть належним чином!

Основне правило - знімати вагу для РЕГУЛЯРНОГО виконання! Якщо ви вже дернетеся на повтореннях 3-4, розгойдуючи вагу (бо ви не витримуєте), ви можете швидко зменшити навантаження і бути регулярними з меншою вагою, ніж потворні вправи з більшою вагою!

Отже, в основному під час тренувань у тренажерному залі це питання “низької або великої ваги” це залежить від ваших цілей> це визначає кількість повторень> і кількість повторень та ваш індивідуальний стан конкретний розмір ваги. Однак майте на увазі, що сам план тренувань (послідовність вправ, композиція, кардіо та ін.) Та харчування не однакові для дівчат, які хочуть схуднути, і для тих, хто хоче подорослішати! Якщо ви хочете схуднути, кардіо (або кардіотренування в інші дні тренувань) є основою до кінця ваших тренувань! Якщо ви хочете набрати вагу і вам важко набирати м’язи, аеробні вправи можуть збільшити витривалість, але не спалювання жиру! Якщо ваша мета - схуднути, споживання калорій слід зменшити, але якщо ви наберете вагу, воно, ймовірно, збільшиться (але споживання білка точно потрібно буде збільшити!)