дата Це плід, який проходить процес висихання на сонці від дерева, в якому він росте. Він також відомий як фінікова пальма і має характерний солодкий смак, який часто використовують для приготування десертів або солодких страв. Далі ви дізнаєтесь усі переваги та протипоказання фініків для здоров’я.

Один з Переваги дат полягає в тому, що він може допомагають боротися зі стресом завдяки вмісту і вмісту вітаміну В5 знизити рівень холестерину в крові завдяки тому, що він також забезпечує вітамін В3.

Один з протипоказання дат якщо ми споживаємо його в надлишку полягає в тому, що це може допомогти давайте набирати вагу Оскільки це калорійна їжа, ми рекомендуємо помірне споживання, яке супроводжується фізичними вправами та збалансованим харчуванням.

Харчова цінність фініків

Кількість поживних речовин на 100 грам
Калорії 288 ккал
Вуглеводи 67 г.
Клітковина 7 г.
Білок 2,5 г.
Калій 677 мг
Матч 74 мг
Кальцій 62 мг
Магній 58 мг
Залізо 3 мг
Натрію 3 мг
Вітамін Е 2,2 мг
Вітамін С 2 мг
Фолати 28 мкг
Вітамін А 5 мкг
Селен 3 мкг
Йодид 1 мкг

Переваги фініків

1. Вони дуже поживні

Дати дуже багатий поживними речовинами Хто вони необхідні для правильної роботи всього організму. Цей фрукт забезпечує невелику порцію білка, велику кількість клітковини та прийнятну кількість вуглеводів.

Однак вищі харчові якості дати відносяться до їх вітаміни та мінерали. Фініки забезпечують такі важливі мінерали, як залізо, марганець, мідь, селен, кальцій, магній і калій.

Фактично, всього 100 грам фініків може покрити до 20% добової потреби в калії і 18% добової норми міді. Таким чином, він стає дуже важливим джерелом мінеральних речовин.

Крім того, він пропонує рясний вітамін В6 який може внести до 12% вашої щоденної потреби в організмі лише за 3,5 унції фініків. Так само пропонує вітамін В9 або фолат і деякі біоактивні рослинні сполуки, які дуже корисні для організму.

Також важливо підкреслити, що дати вони дуже щільні за калоріями та цукром природний. Тільки 100 грамів фініків здатні забезпечити 288 калорій, тому їх потрібно споживати в міру.

2. Стимулює покращення роботи шлунково-кишкової системи

Завдяки високому вмісту харчових волокон однією з переваг фініків є те, що вони забезпечують нам великі переваги для нашої шлунково-кишкової системи; оскільки клітковина покращує процес травлення, сприяє регулярності роботи кишечника і полегшує деякі проблеми з травленням, такі як діарея або запор.

протипоказання
Згідно з дослідженнями, однією з переваг фініків є те, що її споживання може допомогти збільшити дефекацію, а також покращує частоту осадження. Крім того, клітковина стимулює кишковий транзит і полегшує весь прохід їжі через шлунково-кишковий тракт.

Всього 100 грамів фініків може забезпечити майже 7 грам клітковини, що робить це чудовим способом збільшити щоденне споживання харчових волокон. Більше споживання клітковини пов'язане з меншою кількістю проблем з шлунково-кишковим трактом, a нижчий ризик розвитку раку товстої кишки і набагато здоровіший кишечник.

Насправді частина клітковини у фініках є використовується як джерело енергії для мікробіоти кишечника. Це підтримує корисні бактерії в кишечнику сильними та зменшує ризик шлунково-кишкових інфекцій. Крім того, мікробіота кишечника зміцніла сприяє кращому травленню та покращення функції шлунково-кишкового тракту.

3. Допомагає контролювати глікемічний індекс

Через його велика кількість клітковини, Ще однією перевагою фініків є те, що вони можуть бути корисними для контролю рівня цукру в крові. Це відбувається тому, що клітковина розчиняється в кишковій воді і перетворюється в гель, який уповільнює процес травлення та засвоєння поживних речовин.

Викликаючи цю затримку, асиміляція глюкози в кишечнику також уражається і починає ставати набагато повільніше. Чим повільніше глюкоза всмоктується з їжею, тим менший її вплив на глікемічний індекс і менший ризик стрибків після їжі.

Тому вважаються дати як низькоглікемічний плід оскільки його споживання не призводить до різкого підвищення рівня глюкози в крові. Крім того, його споживання може також зменшити глікемічний індекс інших продуктів харчування.

4. Антиоксидант

Дати мають широкий вибір біоактивних рослинних сполук з антиоксидантними якостями, що захищають організм від окисного стресу. Окислювальний стрес виробляється надлишком вільних радикалів в організмі і зазвичай є тригер хронічного захворювання як рак, діабет тощо.

Ці антиоксиданти відповідають за боротьбу із вільними радикалами і вони допомагають протидіяти шкідливому впливу на організм. Справді, антиоксидантні якості дат вони, як правило, найпотужніші порівняно з іншими сухофруктами, такими як інжир або сушена слива.

Серед найпоширеніших його антиоксидантів флавоноїди які можуть ефективно боротися з вільними радикалами і зменшити хронічні запалення. Вони також пов’язані з меншим ризиком розвитку Альцгеймера, раку та діабету 2 типу.

каротиноїди також інші антиоксиданти, дуже багаті фініками, які пов’язані із здоровим серцем і менший ризик розвитку проблем із зором, таких як дегенерація жовтої плями.

Дати також є фенольна кислота який є одним з найпотужніших антиоксидантів, який він має протизапальні, протиракові та кардіопротекторні якості.

Разом фініки повинні пропонувати широкий спектр антиоксидантів, які будуть на користь вашому організму.

5. Підтримує роботу мозку

Однією з переваг фініків є те, що вони можуть сприяти роботі мозку, оскільки вони є відмінна кількість флавоноїдів та інших антиоксидантів. Згідно з дослідженнями, ці антиоксиданти мають протизапальні якості, які значно знижують рівень прозапальних біомаркерів у крові, таких як інтерлейкін 6.

Підвищений рівень інтерлейкіну 6 пов'язаний з а підвищений ризик розвитку нейродегенеративних захворювань як деменція, хвороба Альцгеймера тощо. Насправді ці антиоксиданти також здатні пригнічувати амілоїдні бета-білки, які відповідають за утворення бляшок у мозку.

Ці мозкові бляшки зазвичай відповідають за спровокування таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, проблеми міжнейронного спілкування і навіть смерть нейронів.

Крім того, ще однією з переваг фініків є те, що їх споживання було пов’язане з а поліпшення когнітивних функцій як пам'ять, навчання та концентрація. Однак для підтвердження цих наслідків дати все ще потрібні додаткові дослідження.

6. Вони сприяють праці

Однією з найдивовижніших переваг фініків є те, що вони можуть вам дуже допомогти сприяти та сприяти праці у вагітних. Ці якості приписуються даті сполук, які є зв’язуються з окситоциновими рецепторами та стимулюють їх вивільнення, сприяння сутичкам на етапі пологів.

Так само, завдяки вмісту таніну, ще одна перевага фініків полягає в тому стимулювати скорочення матки. Вважається також, що його внесок у калорії та цукор необхідний для підтримки рівня енергії, необхідного організму під час пологів.

У проведеному дослідженні споживання фініків може збільшити шанси природжених пологів на 20% і значно скоротили час праці.

Також інші дослідження показали, що жінки, які споживали фініки, мали На 4 години менше праці ніж ті, що їх не споживали. Також було визначено, що цей фрукт може стимулювати пологи в потрібний час.

7. Це замінник рафінованого цукру

Незважаючи на те, що фініки дуже багаті природним цукром, їх розглядають як натуральний та здоровий замінник рафінованого цукру. Це відбувається тому, що рафінований цукор забезпечує лише порожні калорії організму, тоді як фініки також пропонують мінерали, вітаміни та антиоксиданти.

Хоча правда, що вживання фініків також забезпечує організм фруктозою, в якості заміни вона буде ідеальною щоб отримати інші поживні речовини які необхідні для функціонування організму.

Найкраще зробити фінікову пасту і включати зазначену пасту до препаратів, для яких необхідний рафінований цукор. Однак важливо підкреслити, що дата все ще дуже калорійний і, отже, важливо споживати їх з мірою.

8. Вони забезпечують енергією

За те, що ти відмінне джерело вуглеводів, одна з переваг фініків полягає в тому, що вони є ключовими для підтримки високого рівня енергії в організмі. Насправді цей фрукт зазвичай є рекомендується перед фізичною підготовкою оскільки забезпечує енергію, необхідну тілу для здійснення кожного руху.

Справді, вуглеводи на дату повільний випуск, так що це являє собою постійне та стабільне джерело живлення у часі. Таким чином, організм отримує достатню кількість вуглеводів, які будуть перетворені в глюкозу, яка буде метаболізуватися і перетворюватися в енергію.

9. Сприяє відчуттю насичення

Ще одна перевага дати для його хороший вміст клітковини полягає в тому, що вони ідеально підходять для того, щоб сприяти відчуттю повноти змусить вас відчувати себе задоволеним годинами. Це відбувається тому, що клітковина розчиняється в кишечнику і разом з цим затримує процес травлення та спорожнення шлунка.

Таким чином, його споживання генерує відчуття повноти допоможе вам зменшити щоденне споживання калорій і тягу. Однак життєво важливо не переборщити з вживанням фініків, оскільки це може означати дуже високу і шкідливу калорійність.

10. Це гарне джерело калію

Тільки 100 грамів фініків можуть покрити 20% вартості споживання калієвий щоденник рекомендується в організмі, тому, без сумніву, цей фрукт є хорошим джерелом калію.

Калій є один з найважливіших мінералів для людського організму, оскільки він використовується в основних системах організму, таких як нирки, серцево-судинна, нервова тощо.

Потрібне буде достатнє споживання калію підтримувати регульований артеріальний тиск і в межах фізіологічних параметрів. Крім того, корисно знижувати рівень натрію в організмі і разом з ним, Зменшує затримку рідини та ризик розвитку високого кров’яного тиску.

Цей мінерал також генерує сечогінний ефект який сприяє виведенню токсинів за допомогою сечовипускання та підтримує здорову роботу нирок. Це також допомагає очистити кров і усунути надлишок мінеральних речовин в організмі.

Калій теж є необхідні для нервової функції організму, передача нервових імпульсів та скорочення м’язів. Без сумніву, це основна поживна речовина, і фініки є важливим джерелом, де можна отримати багато калію.

Протипоказання фініків

1. Шлунково-кишкові проблеми

Фініки дуже щільні клітковиною, і це робить їх ключовою їжею для поліпшення травлення. Однак одним із протипоказань фініків, якщо їх споживання надмірне, є це може викликати шлунково-кишкові проблеми такі як діарея, метеоризм, запор, біль у кишечнику, спазми в шлунку тощо.

Так само, як клітковина чудово підходить для кращого травлення, надлишок породжує зміни в роботі шлунково-кишкового тракту що може сильно вплинути на вас.

2. Пацієнти з синдромом подразненого кишечника

Пацієнти з синдромом подразненого кишечника (IBS) повинен бути особливо обережним із споживанням фініків, оскільки вони мають коротколанцюгові вуглеводи, які можуть бути важко засвоюється для такого роду людей.

Так само датою є важливе джерело фруктози що може спровокувати розлад шлунку, запалення в шлунково-кишковому тракті або іншу чутливість. Дати теж містять клітковину що споживається в надлишку, може викликати сильний біль у кишечнику та інші ускладнення цього стану.

Бажано проконсультуватися зі своїм лікарем-спеціалістом щодо споживання фініків і якщо це рекомендується для вашого конкретного випадку.

3. Люди з діареєю

Одним із протипоказань фініків є те, що вживання його не рекомендується люди з діареєю оскільки він містить сорбіт, який може збільшити кількість випорожнень рідини. Цей цукровий алкоголь викликає посилення дефекації та може підсилити діарею, тому бажано уникати цього.

Якщо ви вживаєте фініки навіть при діареї, цілком ймовірно вам потрібно більше часу для відновлення і ви можете представляти ризик зневоднення або знищення мікробіоти кишечника.

4. Хворі на цукровий діабет

Хоча це правда, що фініки можуть допомогти контролювати глікемічний індекс, це правда і те, що його непропорційне споживання може вплинути на хворих на цукровий діабет.

Одне з протипоказань фініків, якщо їх споживання надмірне, це те генерують значний пік після їжі через кількість вуглеводів і фруктози, тому надмірне його споживання може спричинити відсутність контролю за стражданням на діабет.

Не потрібно повністю виключати дати, якщо у вас діабет, але ви робите контроль порцій є важливим і проконсультуйтеся з лікарем у рекомендованих кількостях.

5. Алергія

Хоча це не дуже часто, у деяких людей алергія на фініки і вони можуть мати легкі реакції з сверблячкою, набряком і постійним чханням.

Важливо уникайте споживання, якщо у вас алергія, оскільки це також може викликати серйозні алергічні реакції, що спричиняють надзвичайну медичну допомогу.

6. Нажиріти

Хоча фініки є гарною заміною фініків, ми не повинні забувати, що це калорійна їжа, тому одним із протипоказань фініків, якщо споживання занадто велике, є те, що ми можемо набрати вагу, оскільки ми могли б надмірно збільшити споживання вуглеводів. рекомендується для нашої ваги.

7. Карієс

Будучи їжею з високим вмістом фруктози, одним із протипоказань фініків є те, що ми можемо страждати від порожнин, якщо ми не дотримуємося належної гігієни порожнини рота після їжі.