Міцність кістки залежить від форми, розміру та щільності кістки. Останнє визначається вмістом мінеральних речовин у кістці (переважно кальцію та фосфату) та вмістом органічних речовин (наприклад, колагенових волокон).

вітаміну кальцію

Хоча остеопороз не впливає на форму та розміри кісток, щільність кісток зменшується через зменшення мінеральних речовин та органічних компонентів. Сьогодні проводяться дослідження щодо того, що спричиняє ці зміни, але процес, швидше за все, пов’язаний із порушенням формування кісток.

Що ви можете зробити сьогодні.

Ризик остеопорозу залежить від того, скільки кісткової маси ви набрали до 35 років і як швидко ви починаєте втрачати кісткову масу. Чим вища ваша максимальна кісткова маса, тим менша ймовірність втрати кісткової маси у похилому віці досягне стадії остеопорозу.

Для нормального формування кісток необхідна достатня кількість вітаміну D і кальцію в раціоні. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, а сам кальцій, крім того, що є компонентом кістки, стимулює формування кісток. Недостатнє споживання вітаміну D і кальцію збільшує ризик остеопорозу.

Фактори ризику

Ні. Переломи остеопоротичного походження удвічі частіші у жінок, ніж у чоловіків. Жінки мають нижчу максимальну кісткову масу, живуть довше і мають нижчий рівень статевих гормонів, що сприяють формуванню кісток після менопаузи.

Вік. Чим старший хтось, тим слабші їхні кістки і тим більша ймовірність остеопорозу.

Сімейні явища. Якщо ви один з ваших батьків або братів і сестер, у яких є остеопороз, ризик вищий за вас.

Тесталкат. Тонкі або низькозрілі люди мають вищий ризик розвитку остеопорозу через нижчу кісткову масу.

Куріння. Роль куріння у розвитку остеопорозу незрозуміла, але, схоже, куріння послаблює кістки, ймовірно, через зменшення всмоктування кальцію.

Порушення харчування, травлення та всмоктування. Люди з нервовою анорексією (ненормальне голодування) або булімією (ненормальне запої, часто зригування згодом) мають більший ризик розвитку остеопорозу.

Малорухливий спосіб життя. Фізично активні діти (якщо вони споживають достатню кількість вітаміну D і кальцію) отримують вищу щільність кісткової тканини. Всі форми рухів ефективні, але стрибки та стрибки особливо корисні для зміцнення кісток. Вправи протягом усього життя дуже важливі, тому ви можете збільшити свою кісткову масу в будь-якому віці (!). Якщо у вас вже є остеопороз, слід обережно збільшити кількість фізичних вправ.

Вживання надмірної кількості безалкогольних напоїв. Кислий смак безалкогольних напоїв часто регулюється фосфорною кислотою, яка сама по собі не спричинює втрату кальцію (та остеопороз), але посилює негативний вплив дефіциту вітаміну D або дефіциту кальцію на кісткову масу. Якщо ви регулярно п’єте, переконайтеся, що в організм надходить достатня кількість кальцію та вітаміну D.

Надмірне вживання алкоголю. У чоловіків це одна з основних причин остеопорозу. Регулярне вживання великої кількості алкоголю зменшує утворення кісток, негативно впливає на засвоєння кальцію і спричинює втрату кальцію через діуретичну дію алкоголю.