Але що це за макроелементи? Це те, з чого складається наша їжа, і наше тіло отримує енергію, тому вони нам потрібні, щоб вижити. Ми можемо отримувати енергію з кожного макроелемента, але не має значення, скільки порції - скільки калорій було розроблено для цього, що показує, скільки енергії ховається в порції їжі. Вуглеводи містять 4 калорії на грам. Білки також містять 4 калорії на грам. Жири містять 9 калорій на грам. Крім того, ми також отримуємо енергію від алкоголю (7 калорій на грам), але це не класифікується як макроелемент, оскільки нам це зовсім не потрібно для виживання.

давайте

Залежно від того, що ми робимо, нам потрібно включати ці макроелементи в наше тіло в іншому складі - оскільки кожен вид спорту по-різному напружує наше тіло. Якщо ви любитель бігу, нам слід часто вживати наведені нижче продукти, оскільки вони можуть дуже допомогти у підвищенні нашої працездатності та у правильному відновленні м’язів після тренувань.

Яйця у всіх кількостях

Один шматок яйця покриває 10 відсотків потреб середньої дорослої людини в білках. Яєчний білок - один із найскладніших білків, який ми знаємо (після грудного молока, але, очевидно, ми його не вживаємо), а це означає, що він містить амінокислоти, які є дуже важливими для наших м’язів, навантажених під час бігу. Якщо ми споживаємо по одній на день, крім білка, ми також приймаємо 30 відсотків наших потреб у вітаміні К, який необхідний для здорових кісток (на що також біжить). Багато людей вживають яєчний білок лише тому, що в його жовтку багато жиру, але якщо ми не їмо десять його штук на день, він ідеально вписується в здорову серцево-судинну дієту.

Солодка картопля

Для бігунів солодка картопля (крім того, що повільно засвоює вуглеводи і постійно годує нас енергією) важлива, оскільки вона містить багато марганцю та міді. Ці сполуки можуть сильно вплинути на наші спортивні показники, оскільки вони необхідні для правильної роботи м’язів. Крім того, звичайно, у рослині багато корисних інгредієнтів: вітамін С, вітамін А, а також високий вміст калію та заліза.

Помаранчевий

Це може здатися дивним, але апельсин повинен відігравати важливу роль у дієті кожного бігуна. Чому? Недавні дослідження показали, що споживання вітаміну С може в довгостроковій перспективі зменшити м’язові спазми, якими ми всі страждаємо після більшої кількості тренувань. А апельсин - одне з найкращих можливих джерел вітаміну С, враховуючи, що якщо ми споживаємо дві штуки, ми вже ввели в свій організм сто відсотків рекомендованої кількості вітаміну С. Крім того, звичайно, він має і інші хороші ефекти: допомагає знизити рівень холестерину та високий кров’яний тиск, а також добре зволожує, оскільки більша частина фруктів - це лише вода.