Не дивно, що наші харчові звички змінюються у міру дорослішання. Наші смаки ставатимуть дедалі витонченішими, і ми, можливо, не зможемо зараз поглянути на те, що ми любили в дитинстві. Але чи ми їмо хороші? Принцип полягає у дотриманні здорової, збалансованої дієти в будь-якому віці, але добре знати, що нам потрібні різні поживні речовини на різних етапах життя.

Збірник, опублікований у Daily Mail, розкриває, що насправді потрібно нашому організму від підлітків до менопаузи! Давайте подивимось, що рекомендує експерт з питань харчування Елла Олред.

віку

У пізньому підлітковому віці

Пудінг з чіа - хороший вибір до 20 років/Фото: Shutterstock

Ми переростаємо з дитини в дорослу людину, і ми відчуваємо тиск з різних сторін, щоб виглядати добре. Все більше підлітків обирають дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів або будуть веганами. І якщо ми не робимо цього належним чином, у нашому тілі може бракувати деяких важливих поживних речовин. Проте збалансоване харчування було б особливо важливим у цей період. За словами Елли, основна увага повинна бути зосереджена на продуктах, які в цей час містять кальцій і магній, корисні для кісток, такі як зелені листові овочі, горіхи та різні насіння. Але ми також можемо їсти свіжий інжир до декількох разів на тиждень. Навіть якщо ми сидимо на дієті, важливо вводити в наш організм продукти з жирними кислотами омега-3, такі як жирна риба та насіння чіа. Яйця та курка багаті білком, який сприяє нашому здоровому розвитку та зростанню.

З початку до середини 20-х років

Їжа, багата вітаміном B, дуже важлива в наші 20-ті роки/Фото: Shutterstock

Цей період насичений пригодами, іноді нічними вечірками, що ускладнює підтримку здорового та збалансованого харчування. Їжа, багата вітаміном B, допомагає впоратися з надмірним вживанням алкоголю. Отже, такі продукти, як зелені листові овочі та риба, можуть зробити свою роботу добре. Жінкам також слід подбати про те, щоб отримати потрібну кількість заліза, оскільки цей мінерал швидше виводиться під час менструації. Червона сочевиця є чудовим джерелом заліза, але насіння соняшнику, волоські горіхи та яловичина також.

З середини до кінця 20-х років

Жінки, як правило, люблять рухатися сходами в цей період, що може бути досить напруженим. Їжа, багата магнієм, допомагає впоратися з цією ситуацією. Квасоля, авокадо та темний шоколад можуть бути хорошим вибором.

30-ті, 40-ті

Цитрусові багаті фолієвою кислотою/Фото: Shutterstock

У цей період рекомендується дієта, багата фолієвою кислотою. Шпинат, капуста, спаржа, квасоля та цитрусові - це хороші джерела.

40-ті, 50-ті

У цей період рівень енергії та здатність зосереджуватися у жінок знижується. Їжте дві порції скумбрії та сардин на тиждень, але яловичина та фундук - теж хороший вибір. А завдяки продуктам, багатим на вітамін В, ми можемо стати енергійними.

Під час менопаузи

У часи кульмінації давайте проголосуємо за насіння кунжуту/Фото: Shutterstock

Якщо ми правильно харчуємося, симптоми менопаузи можна полегшити. Їжте нут, насіння кунжуту та льону або перегній.

Поза менопаузою

Це коли основна увага приділяється зеленим листовим овочам, горіхам та насінню. Намагайтеся їсти продукти, багаті білком і складними вуглеводами. Це забезпечить стабільний рівень цукру в крові, зменшить ризик розвитку діабету та запобіжить втраті кальцію з кісток. Давайте спробуємо цільнозернову їжу, солодку картоплю та їмо яйця, боби, горіхи, багаті білком.