Або як ми можемо перенастроювати свої тренування, щоб максимізувати жир?
Вже було сказано, що якщо ми хочемо досягти дещо більш волокнистої статури, ми можемо натрапити на деякі бічні сліди в пошуках ефективного методу тренування. Звичайно, ніщо не є настільки важливим, як чітка дієта - з натуральною курячою грудкою, брокколі та іншими утвореннями, схожими на жах, - але якщо ви вже щось захоплюєтесь, не робіть цього наполовину: зберіть усі сили, щоб отримати максимум з ваших тренувань для найбільш ефективного зменшення жиру в організмі.
Моногамія і так не популярна в сучасному світі, тому вам також не потрібно приймати вічну вірність з гантелями. Тобто, якщо ми хочемо максимально спалити жир і скористатися сприятливими гормональними умовами метаболічного тренування - тоді сміливо включайте їх у наше життя.
Планування тренувань: знайдіть місце для метаболічних тренувань!
Оскільки дієти в будь-якому випадку є великою смокчею, збільшення обсягу тренувань не виявляється настільки виграшною ідеєю - навіть незважаючи на те, що перетренування в наш час є великою модою. (До речі, перетренованість: ГІЛ НАПИСАЛ СТАТТІ ПРО НАДЛИШНІСТЬ)
Але хороша новина полягає в тому, що дослідження та досвід також це показують двох-трьох коротких важких тренувань також досить для утримання м’язів. Отож, виходячи з обсягу наших тренувань з обтяженнями, ми вже скоротили простір і час для метаболічних тренувань - без необхідності платити оренду за довгі години, які ми провели в тренажерному залі. THE метаболічні тренування слід проводити після силових тренувань, однак, якщо ви хочете здійснити паломництво до зали, тоді краще робити два в окремі дні.
Характеристика силових тренувань.
Вибираючи вправи, враховуйте наступні міркування:
- Більша група м’язів передусім. Тобто не витрачайте час на біцепс, а завжди отримуйте хоча б одну область ніг, грудей і спини для тренування.
- Любіть складні вправи. Складні вправи з різними м’язами - напр. присідання, підтягування, веслування, жими лежачи - вони рухаються набагато важче, щоб спалити більше калорій.
- Безкоштовно, без машин. По можливості, ми повинні віддавати перевагу більшій свободі, безкоштовним серйозним вправам, тому що під час них працюють і менші м’язи, на які ми можемо розраховувати як м’яз, що спалює калорії.
Повторення та серійний номер: після ретельної розминки дістаньтесь до важких наборів таким же чином - тобто до вантажу, з яким ви можете лише На 6-8 повторень або вміти - і робити це з такою вагою дві, можливо три серії. Період відпочинку приблизно за смаком: це означає, що ви можете відпочити настільки, щоб не відставати від навантаження та темпу.
THE підбір вправ ми дотримуємося подібних принципів, як наш важкоатлет (тобто залучаємо все більше і більше м’язів до задоволення), з деякими обмеженнями: оскільки ми втомлені, метушливі та голодні, тому для деяких бажано уникати дуже хитрих технічних рухів, щоб мінімізувати травму. Ось варіанти - для початківців: використовуйте свої даровані Богом тіла як інструмент для виконання вправ або сидіть виключно машина, оскільки це дозволить вам працювати безпечніше з високою інтенсивністю. Звичайно, в цьому випадку залишайтеся з цим для складних вправ: тяга ніг, грудний прес, веслування тощо. Вони більш просунуті звичайно а поза власним тілом також можна використовувати (стержні, диски, кульки для медицини тощо). Перевага цього полягає в тому, що ніхто не буде оточений судомами і нервами, що ви будете довго таборувати біля машини.
Повторення та серійний номер: сортувати приблизно п’ять вправ і зробіть з них 3-5 раундів з 15-20 повтореннями. Періоди відпочинку повинні бути строго наприкінці кругів хвилину тому максимально.
Тож це було б дійсно ефективним тренуванням для спалювання жиру. І як короткий висновок, я також напишу конкретний план тренувань, щоб потім все могло різко піти на практиці. До цього часу пам’ятайте: дієта - це понад усе.