Як навчитися мати волю до схуднення
Коли ми починаємо дієту для схуднення, ми відчуваємо оптимізм. Однак з часом нам стає потроху складніше утримуватися в режимі.
Чого нам не вистачає?
Починаючи дієту, важливо розвивати волю, але вона посилюється, якщо ви ставите цілі
(куди ти хочеш піти, яким шляхом ти збираєшся йти і з якої причини).
Тепер кілька порад та порад, які зміцнюють нашу мету та волю до схуднення.
1. Куди ти хочеш піти ?
У багатьох випадках ви хочете схуднути швидко, але шлях незрозумілий.
Постановка цілей є дуже важливою. Тобто чітко розмежуйте, скільки кілограмів ви хочете втратити, і план його досягнення.
Так само треба спостерігати за власними можливостями.
2. Встановіть, скільки кілограмів ми хочемо втратити?
Мова не йде про втрату двадцяти кілограмів за пару днів, що було б небезпечно для вашого здоров’я.
Іншими словами, мова йде не про швидкість, а швидше про схуднення, потроху, не впливаючи на нормальне функціонування організму.
3. Як дістатися до мети?
- Харчуйтесь здорово і займайтеся спортом
- Потрібно почати включати овочі та фрукти в раціон, а також виключити ті їстівні продукти, повні жиру та цукру, які не сприяють нашій меті.
- Фізичні вправи необхідні для схуднення. Однак мова не йде про те, щоб вбити себе вагою або в тренажерному залі; З ходьбою по півгодини кожного дня план схуднення починається належним чином, оскільки він дозволяє тілу починати спалювати калорії, не страждаючи так сильно.
- За допомогою цих кроків ви будете просуватися до кінцевої мети: схуднути і кожен з них заслуговує на похвалу, оскільки це невеликі досягнуті цілі. Якщо ви підбадьорюєте себе в потрібний час (не тільки коли ви падаєте), ваша самооцінка зросте, а сила волі набереться.
4. З якої причини схуднути, Для здоров'я?
Дуже часто, коли ми вже на півдорозі, ми відчуваємо, що втрачаємо волю, і дивуємося, чому ми хочемо схуднути?
Саме в цей момент проростає низка вибачень за те, що я не продовжую режим, наприклад "Я не збираюся худнути через те, що у мене повільний метаболізм", "Я не встигаю схуднути "або просто" Я відчуваю себе щасливим таким, яким я є, і тому вбиваю себе ".
Важливо залишити ці вибачення позаду і рухатися далі.
5. Що робити для підтримки волі ?
Ви повинні насолоджуватися досвідом і думати про те, як приємно будете почуватись, коли його отримаєте.
Потрібно насолоджуватися досвідом схуднення, і тому його не слід розцінювати як тяжкий стан.
Дієта часто накладає більше обмежень, ніж нагород (хоча хороша дієта обмежує лише "погані" їстівні продукти); він свариться з тим, що почувається марним закінчувати розпочате; спокуси перемагають, апетит тощо.
Важливо уявити собі нове тіло і все, чого можна досягти (покращення здоров’я, відновлення спритності, танці, вигадування рецептів, вивчення харчування тощо).
Пам’ятайте, що завдяки наполегливості, здоровому та збалансованому харчуванню та фізичним вправам ви можете досягти худнути зі здоров’ям.
Після досягнення бажаної ваги не відчувайте ефекту відскоку або.
Готовність витримати нову вагу і не впадати у спокусу вживати солодощі та жирну їжу також важлива, оскільки ви знову наберете вагу, що відоме як ефект відскоку.
Окрім збільшення ваги, це коливання спричиняє в’ялість шкіри та спричиняє інші наслідки, які стосуються не лише естетики.
Деякі дослідження пов'язують раптовий набір ваги та втрату ваги із збільшенням серцево-судинної небезпеки через те, що не тільки втрачені кілограми відновлюються, але їх анатомічний розподіл змінюється, і вони накопичуються більше в області живота.
Коливання ваги не тільки впливає на обмін речовин, але і руйнує самооцінку тих, хто страждає цим, перевіряючи, чи не здатні вони стабілізуватися.