У своїх попередніх дописах я коротко писав про оптимізацію та планування тренувань та способу життя та власні плани. Що стосується мого навчання, можливо, занадто короткого. Отже, я хотів би поділитися з вами трохи зимового періоду моїх тренувань з кількох причин. Перш за все, як тільки я описав свої плани, я зробив перший крок. Я рекомендую те саме вам. Коли ви тренуєтесь, завжди робіть це, як планували! Є щось, що ти можеш зробити з почуття (наприклад, вранці пописати), але тренування - не одне з них. По-друге, допомогти вам розробити власну програму тренувань. Це момент, коли більшість людей втрачають пряжу. Це коли з’являється програма професійного спортсмена або план тренувань «спалювання жиру» журналу ідіотів. У програмах письмових та Інтернет-журналів про лимонад немає нічого особливого. Вкрадені та розщеплені бики, де єдиним критерієм є подання вправ якоюсь декоративною дамою/джентльменом, що може викликати у глядача відчуття, що він або вона досягли подібних тренувань. За допомогою них господинь можна обдурити найбільше. Оскільки більшість жінок принципово незадоволені своїм тілом (у більшості випадків абсолютно безпідставні, оскільки сучасні ідеали тіла не пов'язані з плоттю справжніх людей з плоті та крові), вони є легкою мішенню.
У старі добрі часи журнали з бодібілдингу також розповідали про дві речі. (Не будемо змушувати те, про що вони говорять сьогодні.) На додаток до зображень спортсменів, коксуючись до кінця, вони писали тренувальні програми, які не відповідали фактичним тренуванням спортсмена, заодно просуваючи марні засоби „нарощування м’язів”. Скажімо, цей рекламний маркетинг працює і сьогодні. На промо-зображеннях хлопців розтягують, лікуючи до руйнування, з пластиковими коробочками в руках і чудовиськами, які виліковують диво «останніми розробками», і затягуючи в трубку все більше і більше мас, які прагнуть перетворитися. Але не підемо в пригоди! Справа в тому, що коротко кажучи, програми підготовки журналів - це не що інше, як розумні маркетингові фокуси. Якщо ви хочете тренування, ви повинні розробити його самостійно! Або вам потрібно знайти професійного тренера, який би зробив це за вас, але ця стаття зараз не про це!
Тож давайте сплануємо навчальну програму! Найважливішим питанням для будь-якої навчальної програми є те, яка справжня мета нашого тренінгу. Хоча я вже неодноразово описував, що найкраще, якщо ти можеш розвивати якомога більше своїх здібностей одночасно, ти неодмінно повинен надати пріоритет усьому. Давайте подивимось, які критерії я маю на своїх зимових тренуваннях.
Покращуйте свої постійні рівні та збільшуйте свою вагу.
Силові тренування. Що стосується тренувань, то розвиток сили неминучий. І тут ми говоримо не просто про силових спортсменів як важкоатлетичних атлетах, але чим сильніший, тим кращий з точки зору будь-якого руху. Рецепт - це розвиток сили в свіжій нервовій системі, свіжій м’язовій системі та максимальному скороченні м’язів. Я страшенно вірю в простоту. Мало вправ, короткі тренування, максимальне скорочення м’язів. Зберігайте кількість повторень близько 4-5 і відпочивайте 3-5 хвилин між сетами. Нехай знімач буде штовхачем і присіданням. Все тіло також покрите. Те, що я робив останнім часом, це турбується про 50 кг ваги для себе і по черзі тягнуть і штовхають. Шість серій з 3-4 повтореннями. При присіданнях і присіданнях на одній нозі з вагою, якої уникають, однаково.
Тоді давайте подивимось, як насправді виглядає тренування:
- Розтягування всього тіла
- 5 хвилин скакалки
- 10 хвилин стійки на руках, рукостискання
- Ізометричне утримання для опорного балансу: 5 х 10-12 секунд
- Шкала передньої підвіски: 5 разів, скільки я можу тримати
- З одноногою вагою на корточках (16 кг): 6 підходів по 4-5 повторень
- Розтяжка з вагою (40-50 кг): 6 серій 4-5 повторень
- Переключення з вагою (40-50 кг): 6 серій 4-5 повторень