Два з наріжних каменів спортсменів покращення спортивних показників та запобігання травматизму. Отже, у будь-якому спортивному плані, який вартий його солі, ключовий фактор не повинен бути відсутнім для досягнення таких результатів: вітамін D, 90% виробляється в шкірі ультрафіолетовими променями сонця. Дізнайтеся більше про роль вітаміну D у спорті тут.
Спортивні показники піддаються обмеженню великою кількістю факторів, включаючи генетичні та екологічні фактори. Протягом певного часу популярність вітаміну D (клік) йде по нестримному сліду коли пропонується як обмежуючий фактор ефективності, коли є дефіцит і як підсилювач спортивних показників, коли знайдеться достаток.
Дефіцит вітаміну D може призвести до деяких проблеми зі здоров'ям, оскільки вітамін D відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, імунній функції та фізичній працездатності
Нестача вітаміну D та спорту
Дефіцит вітаміну D впливає на опорно-руховий апарат і може спричинити його підвищений ризик отримання травм, такі як стресові переломи та травми м’язів.
Це також може вплинути на основні параметри навчання, такі як його якість, до яких слід додати частоту та тривалість травм чи захворювань. Результат? У кінцевому підсумку це впливає на спортивні показники.
Традиційно вітамін D асоціюється з м’язовою слабкістю, і вже якийсь час результати різних досліджень проливають світло на це тісний взаємозв’язок між нестачею вітаміну D та меншою, ніж оптимальна функція м’язів.
Регулюйте свій рівень та зменшуйте ризик травмування!
Ви чули про остеомаляцію? Якщо відповідь негативна, пора робити презентації. Цей синдром характеризується a розм'якшення кісток що обумовлено втратою вапняних солей і походженням якої буде брак вітаміну D, тому це дефіцит, пов’язаний із зміною метаболізму кісток.
Міопатія, пов’язана з остеомаляцією з дефіцитом вітаміну D, протягом багатьох років представляється м’язовою слабкістю.
У той же час це спричиняє зміну ходи з посиленням коливання тіла, а також труднощі з підйомом і підйомом по сходах. Спільне лікування вітаміном D та кальцієм асоціюється із збільшенням м’язової сили та зменшенням як падінь, так і ризику переломів.
Як вітамін D покращує спортивні показники?
Вітамін D також збільшує розмір і кількість м'язових волокон (швидке посмикування).
Чи знали ви, що результати певних досліджень вказують на поліпшення м’язової сили, коли суб’єкти отримували вітамін D або коли вони показали достатній рівень цього?
Отже, спортивні показники також покращуються за таких обставин.
Нарешті, запобігання травмам, в даному випадку кістково-опорно-рухового апарату, також визначає поліпшення працездатності, оскільки факт травми спричиняє зниження працездатності через недостатню підготовку.
Вітамін D і сонце: добра пара проспект
Ви вже можете знати, що для більшості дієт характерна нестача в кількості вітаміну D, який вони забезпечують. Крім того, беручи до уваги, що майже весь цей вітамін засвоюється організмом через потрапляння сонячного світла на шкіру, слід пам’ятати, що існує ряд факторів, які зменшують ці можливості поглинання.
Іншими словами, існування таких факторів, як зовнішніх, так і особистих, буде заважати Сонцю постачати вам стільки вітаміну D, скільки повинно (натисніть на посилання). Серед них є широта, сезон року або час доби, коли ви перебуваєте на сонці, без ігнорування таких питань, як меланін, який ви маєте, незалежно від того, чи користуєтесь ви сонцезахисним кремом, ваш вік чи обсяг одягу, що покриває ваше тіло.
Однак деякі дослідження показали, що вплив сонячних променів не завжди відповідає оптимальним рівням вітамінів, оскільки певні фактори можуть перешкоджати його правильному прийому. Рішення? Приймайте добавки з вітаміном D, які гарантують вам досягнення рекомендованих рівнів (не припиняйте читати).
Численні дослідження, зокрема з німецької літератури в 1950-х роках, свідчать про це УФ-світло, що виробляє вітамін D, покращує спортивні показники.
Збільшення м’язової маси
Нестача вітаміну D призводить до багатьох проблем зі здоров’ям. Один з них полягає в тому, що це може впливати на синтез білків у м’язах, що особливо звинувачують спортсмени.
Навпаки, ми можемо стверджувати, не боячись помилитися, на що здатні достатні рівні вітаміну D у вашому організмі покращують анаболізм м’язових білків, зменшують швидкість їх розпаду та збільшують м’язову масу.
Вітамін D також збільшує розмір і кількість м’язових волокон (швидке скорочення), що є однією з багатьох його переваг.
Цікавий факт: краща продуктивність протягом літа
Чи можете ви уявити, що зв'язок між спортивними показниками та літом є більш ніж значущим? І це навіть тоді, коли фізична підготовка є постійною.
У літній сезон багато спортсменів досягають свого найкращого піку форми, до того, що на літніх чемпіонатах звичайно б'ється багато рекордів.
Інші дослідження, більшість з яких належать до німецької літератури, що датується декількома десятиліттями, не залишають сумнівів, що ультрафіолетове світло, що виробляється вітаміном D, тісно пов’язане з поліпшенням спортивних результатів.
Як би цього було недостатньо, більш актуальна література та зі значною вагою в науковому співтоваристві вказує на це фізичні та спортивні показники були б сезонними. З цієї точки зору він досяг би свого піку, коли рівень вітаміну D буде високим, і зменшуватиметься із зниженням цих рівнів.
Висновки
Існує мало сумнівів у тому, що вітамін D здатний збільшити спортивні показники спортсменів, запобігаючи втраті м'язової та кісткової маси. Якщо це ваш випадок, у вас є можливість перевірити як ви покращуєте свою силу та силу м’язів, зменшуючи ризик падінь та стресових переломів.
Дізнайтеся, як підвищити позитивні рівні цієї поживної речовини, читайте далі
Бібліографічні джерела
- Анджеліна, М. Є., Гі, А. О., Шиндл, М., Уоррен, Р. Ф., Родео, С. А. (2013). Вплив дефіциту вітаміну D у спортсменів. Американський журнал спортивної медицини.
- Гамільтон, Б. (2011). Вітамін D та спортивні результати: Потенційна роль м’язів. Азіатський J Sports Med.
- Бінклі, Н., Новотний, Р., Крюгер, Д., Кавахара, Т., Дайда, Ю. Г., Ленсмаєр, Г., Холліс, Б. В., Дрезнер, М. К. (2007). Низький рівень вітаміну D, незважаючи на рясне перебування на сонці. J Clin Ендокринол Метаб.
- Ернандес, М. В., Періс, П., Монегал, А., Гуанабенс, Н. (2004). Міопатія, пов’язана з дефіцитом вітаміну D. Revista española de reumatología.
Більше інформації про вітамін D? Тут:
Запобігання травмуванню м’язів - 100%
Поліпшення м’язової сили - 99%
Запобігає втраті м’язової маси - 100%
Зміцнення кісток (зменшення рахунків) - 100%