На жаль, літні місяці не минули безслідно для більшості з нас ... морози, полум'я, коктейлі та нерегулярне харчування, безумовно, викличуть деякі сюрпризи, якщо ми хочемо взяти улюблені джинси, які ідеально підходили для нас ще навесні. Тож не дивно, що осінній період - один із найбільших періодів схуднення після січня.

наші

За словами експерта, восени більшість жінок почнуть серйозно змінювати спосіб життя, їсти більш регулярно і свідомо, а також звертати увагу на те, щоб зробити дієти максимально ефективними. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб якнайшвидше позбутися зайвих кілограмів!

1. Більше салатів, більше овочів

Ми можемо споживати овочі в будь-який час, і ми можемо з’їсти їх майже будь-яку кількість, оскільки вони повні мінералів, роблять нашу шкіру красивішою, а в поєднанні також є прекрасними пригнічувачами голоду.!
Які овочі найкраще підходять для вашого раціону?
Огірки та помідори - також чудовий вибір для салатів, капусти та цибулі завдяки високому вмісту води. Найкращими спалювачами жиру є селера, буряк, шпинат та брокколі.
З іншого боку, кукурудзи та картоплі фрі краще уникати, якщо ви хочете вражаючих результатів!

2. Їжте якісний білок! Отримати 14-денний режим білкової турбо дієти!

“Здебільшого це правда для населення, що ми споживаємо набагато більше вуглеводів, ніж мали б. Результат - швидкий набір ваги. Чому? Вуглеводи вживаються надзвичайно швидко, знижуючи рівень цукру в крові, але знову ж швидко створюючи почуття голоду. Інша найпоширеніша помилка - це голодування, яке призводить до того, що наше тіло не розщеплює жир від нас, а м’язи, що змушує нас виглядати худішими (на деякий час), але уповільнює наш метаболізм, тому, як тільки ви голодуєте, ваш тіло починає накопичувати і накопичувати жир, що призводить до збільшення ваги », - сказала Тамара Хандл, професійний керівник турбодієти.

"Суть білкової дієти полягає у зміні кількості поживних речовин у нашому раціоні: ми їмо менше вуглеводів і набагато більше білків, підтримуючи тим самим процеси утримання м’язів та спалювання жиру. Цього співвідношення споживання поживних речовин дуже легко досягти за допомогою протеїнового порошку, який замінює їжу з високим вмістом білка! Це вважатиметься повноцінною їжею, оскільки вона містить правильне споживання білків, мінералів та вітамінів! І якщо ми введемо 14-денний інтенсивний режим білкової турбодієти, ми не будемо напружувати нашу травну систему, тому будемо відчувати себе набагато легшими, роблячи нас щасливішими та врівноваженішими. Крім того, ми заощадимо час, не потребуючи готуй! »

3. Реформуйте споживання рідини!

Ми обов’язково повинні звертати увагу на споживання рідини і восени! Найкраще - це все-таки прозора вода, але через деякий час вона може стати нудною. Однак завдяки нейтральному смаку саме воду найпростіше ароматизувати та урізноманітнити. Найвідоміша практика - це вичавити в нього лимон або грейпфрут, але ми також можемо ароматизувати його овочами (наприклад, огірками) або зеленню (наприклад, м’ятою, лавандою). Під час дієти краще вибирати овочеві соки замість фруктових. Вміст цукру в них можна зменшити, якщо його самостійно віджати, а потім ретельно розбавити водою.

4. Уникайте прихованих калорій

Салати можуть мати багато прихованих калорій, завдяки, наприклад, для жирних заправок, сирів або кукурудзи. І тоді ми не говорили ні про кетчуп, ні про майонез ... Дуже важливо, що ми намагаємось відсунути ці приховані калорії на другий план, тому що, якщо ми звернемо на них увагу, ми можемо легко скинути кілька кілограмів, залишивши їх. Багато малих проходять довгий шлях, особливо коли ви враховуєте все споживання, не лише щоденне, а щомісячне,