Яку б форму вправи для зміцнення ви не вибрали, дошка або дошка обов’язково буде частиною вашого тренувального розпорядку. Ви не можете пропустити жодного заняття йогою, пілатесом чи аеробікою, але це також важлива частина силових тренувань. Як би просто це не здавалося, настільки складно реалізувати точно і ефективно. Це крихітний момент, без якого він майже нічого не вартий?

дошки

Три хвилини веслування, потім швидкий стрибок і, нарешті, хвилина дошки - це загальний фрагмент тренування CrossFit, який не здається надто напруженим з однохвилинною дошкою або дошкою в кінці лінії, четвертий витримати хвилину - це не дитяча гра. Проте вони можуть навіть не так сильно працювати на м’язи живота, як слід.


Під час дошки ми приділяємо найбільше уваги своєму багажнику. Наші долоні міцно притискаються до землі, а плечі лежать трохи вище зап’ястя. Планка - це вправа для зміцнення живота, тому справа в тому, щоб активно всмоктувати живіт всередину, ніби ви хочете підтягнути його до хребта, тому ваша талія трохи опукла. Коли наш живіт належним чином активний, сідниці також працюють, тому не тільки м’язи живота працюють інтенсивніше, але ми також захищаємо талію від болю після вправ через струс головного мозку.

Незалежно від того, чи це зроблено з передпліччям або витягнутою рукою, є невелика хитрість, яка допоможе вам відчути правильну поставу. Зайнявши положення руки, увігніть одну і просуньте сідниці вгору, потім нахиліть таз і потягніть крижовий відділ до себе. Завдяки цьому ми можемо відчути, що коли м’язи живота дійсно працюють, наше тіло точно не буде таким зігнутим замість прямої дошки, як банан, хребет випрямиться. Якщо ваші м’язи живота справді працюють, не дивуйтеся, якщо ваше тіло буде тремтіти, чекаючи, що пройде ця хвилина.