Причини ожиріння різні, і факт думки, що ви товстієте, тому що їсте більше, ніж витрачаєте, не все пояснює. Якщо ми хочемо схуднути і зменшити показники ожиріння, нам доведеться знати всі його причини і зосередитися на факторах, що відповідають за нашу надмірну вагу.
Зрозуміло, що ми не можемо продовжувати думати, що рішення є виключно і виключно в людині із зайвою вагою. Всім відомо, що для схуднення потрібно їсти менше, а рухатися більше. І все ж з кожним днем ми товстішаємо.
Чому ми не можемо схуднути
У різних країнах реалізовано безліч стратегій для полегшення цієї пандемії.
Всесвітня організація охорони здоров’я щороку попереджає нас про небезпеку зайвої ваги. І все ж показники надмірної ваги та ожиріння у світі насторожують і продовжують зростати. За підрахунками, майже два мільярди людей страждають від надмірної ваги і понад 600 мільйонів страждають ожирінням.
Зрозуміло, що суспільство має змінюватися. Поки ми продовжуємо ставитися до зайвої ваги та ожиріння як до естетичної проблеми, а не як до хвороби, люди з цією проблемою будуть продовжувати рости.
І щоб добре ставитись до цього, перше, що ми повинні знати, це його причини.
Причини ожиріння
Давайте знати причини:
Вік і стать
З роками він має тенденцію до збільшення надлишкової ваги і особливо надлишку жиру, головним чином за рахунок втрати м’язової маси. Це особливо часто спостерігається у жінок після менопаузи. І це те, що при зниженні статевих гормонів втрата м’язів стає більшою.
Тому, щоб схуднути в цих випадках, важливо запобігти втраті м’язів. І це досягається фізичними навантаженнями та дієтами, які завжди дуже збалансовані і не дуже обмежують. У цьому випадку ніколи не йдеться про їжу менше, а про те, щоб краще їсти та збільшувати фізичні вправи
Дієта як причина ожиріння
Очевидно, ми товстіємо, тому що їмо більше, ніж потрібно. але також зрозуміло, що ні всі ми їмо однаково, ні всі ми маємо однакову схильність до набору або схуднення. Крім того, наше тіло змінюється протягом нашого життя, і те, що колись допомогло нам схуднути, може не спрацювати зараз.
Для ео мова йде не лише про те, щоб "сісти на дієту". Йдеться про те, щоб добре харчуватися та регулювати кількість, виходячи з наших потреб. Не існує універсальної дієти. Ви повинні навчитися їсти, виходячи зі своїх смаків, економіки, графіку та стану здоров’я. Вага може вам допомогти, але це не єдиний показник того, що дієта діє.
Фізична активність
За останні роки ми не лише змінили спосіб харчування. Що ще, ми стали дуже малорухливими. ми їдемо місцями на машині, піднімаємось ліфтом по поверхах, маємо сидячу роботу і мало займаємось спортом.
В даний час, якщо є одне, що зрозуміло всім, хто досліджує, як лікувати ожиріння, це те, що вам доводиться займатися спортом. Фізичні вправи покращують ваше фізичне та психічне здоров’я і завжди допомагають спалювати калорії.
Генетичні фактори та причини ожиріння
Щодня є більше генів, або генетичних поліморфізмів, пов’язаних із ожирінням. Генетика може впливати на нас по-різному, будучи одним із факторів, що пояснює, чому ми товстіємо.
Наші гени можуть схиляти нас до того, що ми їмо більше, їмо гірше, маємо більше тривоги або зберігаємо те, що ми їмо краще. Якщо у вашій родині багато людей із зайвою вагою, ваша генетика може бути головним чином відповідальною за надмірну вагу.
Найближчим часом нутригенетика допоможе багатьом людям поліпшити своє здоров’я. Однак наразі найкраще, що ми можемо зробити, це запобігати з дитинства. Необхідно постаратися, щоб батьки з ожирінням не повторювали свою поведінку у своїх дітей чи близьких родичів. Профілактика починається до вагітності здоровим харчуванням та здоровими звичками обох батьків.
А якщо у вас вже є надмірна вага, почніть з того, що виключаєте зі свого раціону всі продукти, що переробляються, і почніть їсти продукти, які ви самі готуєте. У вас може бути схильність до набору ваги, тому вам слід уникати всіх тих безалкогольних напоїв, закусок, десертів, соусів або заздалегідь приготовлених страв, які містять багато калорій і мало поживних речовин. Їжте справжню їжу і боріться зі своєю генетикою за допомогою спорту.
Мікробіота, один із факторів, який може пояснити, чому ми набираємо вагу
У нашому кишечнику живе понад 100 мільярдів мікроорганізмів, яких ми знаємо як мікробіоти. Існує понад 1000 різних видів бактерій із генетичним навантаженням, яке в 150 разів перевищує наше. Насправді мікробіота кишечник може важити до 2 кг.
У кожної людини є різні бактерії, які різняться протягом життя, і які можуть схилити нас до різних захворювань, а також ожиріння. Дивовижні результати були отримані з точки зору втрати ваги, пересадки мікробіоти з худорлявих тварин на ожиріння. Уже є все більше і більше висвітлюючих досліджень, проведених з людьми. Але в міру розвитку науки ми можемо вдосконалювати свої кишкові бактерії за допомогою справжньої якісної їжі.
Важливо, щоб ми збільшили кількість рослинних продуктів, які ми вживаємо в раціоні. Окрім того, ми повинні якомога більше усунути продукти, що переробляються ультра, оброблені цукром та жирами. За допомогою якіснішої дієти та фізичних вправ ми можемо покращити наші бактерії, щоб вони допомогли нам схуднути.
Соціально-економічні фактори
Соціально-економічні фактори можуть бути одним із факторів, що пояснюють причини ожиріння.
Ожиріння вище в найбільш соціокультурно неблагополучних класах. З одного боку, пропозиції неякісних продуктів за низькими цінами рясніють, оскільки ми бачимо, що свіжі продукти дорожчають. Крім того, робочий час змушує нас готувати все менше і більше і більше вдаватися до готових і не дуже рекомендуваних альтернатив.
Враховуючи таку реальність, моя рекомендація полягає в тому, що ми купуємо лише свіжу сезонну їжу або їжу, що продається. Не давайте спокушатися дешевими продуктами, оскільки завжди є здорова та економічна альтернатива.
Давайте заощадимо більше на кількості придбаного та на якості. Пам’ятайте, що шкідлива їжа в довгостроковій перспективі дорога. Те, що ми не витрачаємо на їжу, ми витратимо на лікарів, ліки та інші методи лікування.
А за відсутності часу, більшої організації. Важливо організувати меню та готувати, коли зможете. Сьогодні консерви, заморожені продукти та наші холодильники дозволяють нам передбачати наше меню та готувати їх заздалегідь.
Мріяти. Недостатній відпочинок як причина ожиріння
Повноцінний відпочинок і певний порядок у нашому графіку сну необхідні для нашого здоров’я та ваги.
Все більше досліджень пов'язують недосип із зайвою вагою. І це те, що важливі не тільки години сну, але і якість сну.
Настрій і психічні захворювання
Надмірна вага тісно пов’язана з нашим мозком та нашими емоціями. Фактично, емоційний голод це одна з найпоширеніших причин ожиріння.
Для схуднення необхідна мотивація. Хоча ми всі знаємо, що для нас добре, ми не завжди можемо досягти своїх цілей.
Такі фактори, як тривога, депресія або повсякденні проблеми, часто відповідають за те, що ми їмо багато і погано. Крім того, існують психічні захворювання, лікування яких схильне до надмірної ваги.
Тому є люди, яким потрібно схуднути, вони потребують хорошого психологічного лікування, щоб допомогти їм подолати свої проблеми без необхідності поганого поводження зі своїм тілом. Бажання - це сила, але інколи бажання зазнає краху.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Привіт Палома, можливо, під час їжі я переживаю і задихаюся, і це змушує мене набирати вагу? Щиро дякую за всі поради, які ви нам даєте
Я не вірю. Очевидно, що ви повинні контролювати цю тривогу. Намагайтеся їсти повільно і насолоджуйтесь тим, що їсте. Їжа не тільки жирить, вона доставляє задоволення та багато енергії.
Щиро дякую за вашу пораду. Мені вдалося скинути зайву вагу (31 кілограм), і тепер мені доведеться залишатися там з новими звичками, які я набув. Я стежу за вашою програмою щороку. Любіть це
Вітаємо, Інма! Ніколи не забувайте, що боротьба із зайвою вагою ведеться на все життя і що вона того варта, адже турбота про наше здоров’я є важливою.
Привіт голубе, як я можу схуднути? Я дуже обмежений щодо овочів, оскільки приймаю цитрон, у мене астрозі на колінах, я тону в легенях і не роблю особливих фізичних вправ, бо мені 1,60 і я важу 72 кілограмів, і я не знаю, як це зробити. Щоб їх втратити і я міг би з'їсти, сподіваюся, ви допоможете мені тим, що я з міста Лас-Яя і мені 56 років, велике спасибі
Дуже важливо очищення, щоб ви трохи більше рухались. Що стосується овочів, їжте лише ті, що корисні для вас, але не замінюйте їх дуже калорійними стравами, такими як рис або макарони. Вам слід обмежити калорії, уникаючи продуктів переробки та зменшуючи кількість олії, з якою ви готуєте, приблизно до 5 столових ложок і приймаючи кілька вуглеводів (хліб, рис, макарони, картопля).
Привіт Палома, в першу чергу дякую за добру пораду.
Я хотів запитати вас, чи маєте ви консультацію в Севільї.
Я також хотів би знати, чи змушують вас робочі зміни (вранці-вдень-вночі) набирати вагу або коштувати більше, щоб схуднути. Дякую