Яким би було тренуванням, якби йому бракувало мертвої тяги? Ви не тільки справді задіяні широкий діапазон м’язових ділянок, це також приносить вам багато користі для здоров’я та фізичної користі. Дізнайтеся, чому станова тяга правильна вважається однією з найкращих вправ, які його варіації та яких помилок слід уникати, роблячи це.
Що таке тяга?
Станова тяга пряма королівська практика, який би у ваш план тренувань повинен дійсно включати кожен. Виконуючи його збільшити свою силу і зміцнити велику кількість м’язів, зміцнити ноги і сідниці, покращують спритність і усувають біль у попереку або пошкодження тромбоцитів. Це просто про багатофункціональна вправа з багатьма перевагами, однак, якщо ви зробите це правильно і без зайвих помилок. Крім того, вам потрібно лише виконати його один ефективний пристрій у вигляді дворучної гантелі. Ви також можете використовувати рукоятки або рукавички для тренувань для кращого зчеплення та захисту рук. [1] [2] [3]
Переваги станової тяги
Виконуючи з вами тягу приносить багато переваг та переваг, про яку ви, можливо, не знали. Наприклад, що його практика: [6] [7]
- сприяє спалюванню жиру
- покращує поставу
- залучає відразу кілька груп м’язів
- збільшує силу, яку ви використовуєте поза тренажерним залом
- нарощує силу рук
- підвищує рівень гормонів
- покращить ваш стан
- є профілактика травм під час інших вправ
- коштує недорого
Детально про ці переваги ви можете ознайомитись у нашій статті 10 переваг, для яких вам потрібно зайти в глухий кут.
Які м’язи ви тренуєте за допомогою мертвої тяги?
Однією з головних переваг станової тяги є його загальний вплив на ріст багатьох м’язів. Мертві тяги є схожі на присідання, тому що вони також є складними вправами і зосереджуються на них Здійснення дійсно широкого діапазону м’язових ділянок. [4] [5]
Між м'язами покриті фокусується на тязі, належати:
- квадрицепси
- підколінні сухожилля
- телята
- великий сідничний м’яз та суміжні м’язи
- стегна
- передпліччя
- трапеція
- плечі
- леза
Правильна техніка виконання тяги
Ви зробите тягу потрібна стандартна дворучна штанга. Рекомендується для початківців не додавати жодних або лише мінімальних ваг, щоб уникнути непотрібних травм. Вага ваги, яку ви повинні використовувати, повинна залежать від вашого стану. [1] [2] [3] [5]
Можливо, вас зацікавлять ці продукти:
Порядок правильної тяги:
- Покладіть штангу на землю і станьте поруч, щоб кістки гомілки майже торкалися штанги.
- Дотримуйтесь позиції на ширині плечей. Кінчики ніг спрямовані вперед.
- Нахиліться вперед і схопіть штангу. Тут ви можете використовувати 2 способи захоплення - утримуйте штангу двома руками долонями вниз або використовуйте почерговий хват однією долонею догори, а іншою - вниз. Хват рук повинен бути трохи ширшим, ніж положення ніг.
- Нахиляючись вперед, трохи відсуньте коліна і стегна.
- Тримаючи спину прямо, піднімаючи штангу з землі.
- Для підняття штанги вгору використовуйте м’язи ніг, а не спини. Тримайте голову прямо, ніколи не піднімайте її вгору.
- Коли ви досягнете остаточного положення стоячи, відсуньте стегна назад, опустіть лопатки і стисніть сідничні м’язи.
- Штанга повинна залишатися нижче або на рівні стегон, руки і спина повинні бути витягнуті.
- Не перемикайте коліна в заключній фазі.
- Потім поверніться у вихідне положення, тримаючи спину прямою і знову відсуваючи стегна. Штанга все одно повинна торкатися землі.
- Вдихніть, встаючи з вихідного положення, а видихніть у кінцевому положенні стоячи. Важливо дихати животом, а не грудьми.
Чому найкраще розуміння правильної техніки тяги Ви також можете переглянути наступне відео: