Домашня сторінка ›Форуми› Статті ›Фітнес-продукти, які не можуть бути відсутніми у вашій ідеальній дієті

  • Ця дискусія має 0 відповідей, 1 повідомлення та востаннє оновлена ​​2 роки 6 місяців тому Infinity Estudio .

Привіт, я приношу вам статтю, яку я знайшов в Інтернеті, я знайшов її дуже цікавою для всіх нас. Яка ваша думка?

Фітнес-дієта для жінок повинна бути збалансоване, багате на натуральну їжу і не містить порожніх калорій. Харчування фітнес жінки вимагає велике споживання білка для підтримки м’язів; експерти зазначають, що на кожен кілограм ваги потрібно від 1,5 до 2 г. Натуральні фітнес-продукти повинні бути частиною вашого раціону. Хоча ви можете скористатися допомогою харчових добавок, щоб збалансувати це, якщо врахувати це.

Фітнес-продукти, багаті білками

Яйце, білок високої біологічної цінності

ідеальному

Наявність білків у фітнес-дієті має важливе значення. Вимоги до них вищі у жінки, яка займається фітнесом і хоче досягти і зберегти хороші результати, ніж у сидячої жінки. Яйце - це їжа багатий білком високої біологічної цінності цього не повинно бути у вашому раціоні. Якщо у вас немає веганів чи алергії на цей продукт.

У всіх інших випадках яйце є фітнес-їжею par excellence, і ви можете використовувати його під час усіх своїх страв, навіть якщо збагачуєте його білковими добавками. Оскільки яйце також забезпечує інші поживні речовини, такі як вітамін А, залізо та мікроелементи.

Хоча значна частина користі яйця полягає в жовтку, зловживати ним недоцільно. На кожне ціле яйце, яке ви берете, ви можете взяти ще 2 або 3 білки. В даний час завдяки популярності фітнес-продуктів на ринку легко знайти пастеризовані пляшки з яєчним білком. Так ви не витратите жовток.

Ви можете підготуватися омлети та яйця-пашот з одним жовтком та кількома білками. Або використовуйте їх на інших більш складні страви типова для фітнес-дієти для жінок. Наприклад, млинці з вівсянки.

Риба, одна з найвизначніших фітнес-продуктів

Якщо ви не дотримуєтеся веганської дієти, риба є одним із фітнес-продуктів, який ви повинні включити у свій раціон. Не тільки тому, що він багатий білком. Це також дає вам мінерали та вітаміни цікаво. І, у випадку з синьою рибою, незамінні жирні кислоти.

Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти або у вас алергія на рибу, вам знадобляться добавки, багаті білком і жирними кислотами необхідні Омега-3 та Омега-6 або Омега-9.

Лосось, скумбрія, сардини або анчоуси - це блакитна риба. Ці фітнес-продукти слід готувати нижче 160 ° C, щоб зберегти незамінними жирні кислоти. Ви можете приготувати їх у духовці нижче цієї температури. Або запарити їх.

Гарна ідея - прикрасити їх на тарілці свіжою подрібненою зеленню. Це не змінює ваш раціон і покращує його смак. Крім того, ви можете варіювати використовувані трави, щоб не нудьгувати від одних і тих самих смаків.

Мідії, фітнес-їжа тваринного походження, яку потрібно знати

Чи знали ви, що мідії - це відмінне природне джерело білка та заліза? Ця фітнес-їжа ідеально підходить для тих жінок, які не хочуть дотримуватися веганської дієти. Є з низьким вмістом жиру та багатим кальцієм, натрієм, фосфором та магнієм, а також вітаміном Е та вітамінами групи В.

На пару вони смачні. Їх можна приймати в салатах або поодинці. І навіть з бобовими.

Рослинні фітнес-продукти, необхідні для збалансованого харчування

Овес, зразок чеснот для фітнес-жінок

Однією з найбільш повноцінних фітнес-продуктів є овес. Це забезпечує вражаючу кількість та якість поживних речовин. І велика користь для організму. Містить клітковину, рослинні білки, корисні жири та мінерали необхідний для оптимального функціонування організму.

Підготуйте класичні вівсяні млинці на сніданок це відмінна ідея. Хоча використовувати його можна різними способами. Навіть у пікантних стравах, як овочеві бургери з вівса.

Вивчіть усі його можливості та максимально використайте їх.

Горіхи, смачна та поживна фітнес-їжа

Горіхи необхідні для фітнес-дієти для жінок. Ідеальним є поєднання присутності цих речовин у раціоні, щоб скористатися перевагами кожного з них. Волоські горіхи, мигдаль, фундук, кешью... Вони забезпечують якісну енергію. І цікавий внесок мікроелементів, антиоксидантів, мінералів, таких як селен, залізо чи кальцій, серед іншого, та вітамін Е.

В якості перекусу можна взяти цілі горіхи. Або фарш, щоб збагатити інші страви, такі як риба на грилі або салати.

Вивчіть можливості горіхові масла як фітнес-продукти для вашого щоденного раціону. Це смачний спосіб скористатися ними. І це дозволяє збагатити смак вівсяних млинців. І навіть підготувати домашнє фітнес-тістечко якість.

Бобові, один з фітнес-продуктів, про який не слід забувати

Бобові культури не повинні бути відсутніми у фітнес-дієті для жінок. Сочевиця, нут або квасоля, по суті, є багатий клітковиною і фітостеринами. Забезпечують насичення складних вуглеводів та мінералів, таких як залізо, кальцій, калій та магній, серед інших поживних речовин, необхідних у фітнес-харчуванні.

Вам не потрібно їсти ці фітнес-продукти, як їх готували бабусі. Приготовлені бобові - це чудово в салатах. А з ними можна готуйте овочеві гамбургери та котлети смачно і поживно.

Насіння, фітнес-продукти, які можна взяти як закуску або в меню

Насіння люблять чіа, кунжуту, насіння соняшнику та гарбуза або маку це смачні фітнес-продукти. Багатий концентрація хороших білків і жирів з цікавим внеском від розсіяні елементи.

Використовуйте насіння як фітнес-продукти, з яких можна брати закуска Це гарна ідея. Крім того, для збагачення рибних страв або салатів, серед іншого. І навіть як домашнє фітнес-морозиво.

Банан, зірковий плід фітнесу

Плоди вони повинні бути частиною фітнес-дієти. Але збалансовано, оскільки не всі забезпечують однакові переваги в дієті. Банан можна вважати фруктом для фітнесу передовим досвідом. Головним чином за його багатство магнієм та його енергетичний внесок.

Банан - чудова їжа для відновлення після кожного тренування. У ньому є ключові поживні речовини для оптимального функціонування нервової та м’язової систем. Ви можете взяти його як є або змішати з вівсяними млинцями, щоб збагатити їх.

Включіть ці фітнес-продукти у свій звичайний раціон. Створення збалансованих меню, що відповідає вашим цілям, дозволить вам скористатися усіма їх перевагами. Дослідіть усі його можливості, щоб отримати від них максимум користі.