Міа Долан у фільмі "Ла-Ла Ленд", без сумніву, увійде в історію кіно як одна з найбільш пам'ятних ролей Емми Стоун. Це принесло актрисі перший Оскар, причому не тільки за чудовий образ амбіційної голлівудської зірки без особливої ​​удачі, а й за фізична підготовка, яку він пройшов, щоб мати можливість позначити ці танці з Райаном Гослінгом.

силова

Джейсон Уолш, засновник фітнес-студії Rise Nation, який працював з іншими володарями Оскарів та моделями Victoria's Secret, був персональним тренером Стоуна з цього приводу. Поруч з ним пішов режим вправ три-чотири дні на тиждень та дієта, заснована на помірності, особливо з вуглеводами. Його головними ключами були: не пропускати сніданок чи будь-який інший прийом їжі, перший - найважливіший з усіх, крім того, що обмежує споживання пива та цукру та не їсть пізно.

Мертва вага

Однією з основних вправ, яка була частиною тренувальної програми перекладача, було підняття тягарів у режимі тяги англійською мовою. Це, як пояснив сам Уолш, "складний рух, який робить опрацювати всі м’язи разом".

Серед його переваг - бути потужний спалювач жиру, Ваша здатність легко нарощувати м’язову масу за низької кількості повторень за сеанс, поліпшити поставу, зміцнити поперек або допомогти поліпшити дихання і кровообіг.

Кардіо, вторинна

Після силових вправ настала черга кардіотренування, і для Джейсона ця діяльність є другорядною. "Будучи сильним покращує ваш скелет, вашу стабільність і робить кардіозаходи безпечнішими та ефективнішими. важливо, щоб силові тренування виконувались правильно а потім продовжувати кардіо », - пояснює експерт. "Кардіо марно, якщо ти погано рухаєшся".

Крім того, Уолш також включав вправи з низьким ступенем удару та вправи на скелелазіння, які спалюють удвічі більше калорій, ніж інші, менш ефективні. Перш за все, тренер прагне включити у свій спосіб навчання вроджений спосіб пересування людини, як повзання, ходьба або біг.