Навіщо пити смузі після тренування?
Відповідь дуже проста. Не обов’язково, але це дуже допомагає. Правильне харчування допомагає поліпшити наше загальне самопочуття, утримати хвороби та зарядити організмом енергією. Незалежно від тренувань, ми можемо спостерігати той факт, що якщо ми їмо трохи обдурено, неправильно одного дня, то наш самопочуття погіршується в цей день, і крім неприємного відчуття ситості, рівень енергії також знижується. Не відрізняється і під час тренувань. Фактично! Після перевантаженого тренування наш організм відбудує себе з їжі, яку їсть. Я точно рекомендую будувати споживання вуглеводів навколо тренування, оскільки це сприяє підвищенню ефективності. (1)
Інгредієнти
- 2 штуки персиків
- 1 дБ нектарину
- 50 г салату з птахів
- 30 г петрушки
- 2 столові ложки очищеного насіння конопель
- 1 чайна ложка лляних пластівців
- ¼ tk куркума
- 10 зерен чорного перцю
- 1 шматок селери
- 1 шт лимонного соку
- 30 г натурального порошку рисового білка
- 5 дл води
Підготовка
Я кладу всі інгредієнти в потужний блендер і даю машині працювати разом приблизно 1 хвилину. Його можна споживати відразу після цього.
Якщо вона занадто щільна, додайте більше води.
Чому цей смузі хороший?
Нектарини та персики: Основні фруктові вуглеводи, забезпечують достатньо цукру для поповнення поживних речовин після тренування.
Пташиний салат: Високий вміст калію допомагає при втраті кісткової маси та артеріального тиску. (10) У ньому надзвичайно високий вміст вітаміну А, який діє як чудовий антиоксидант у нашому організмі. (12) (13) Це сприяє зменшенню окисного стресу після тренування.
Петрушка: Фенольні сполуки та флавоноїди, що містяться в петрушці, особливо апігенін та апіїн, мають широкий спектр фармакологічної дії, включаючи знеболюючу, сечогінну, гіпотензивну, антибактеріальну та протигрибкову дію. (2)
Очищене насіння конопель: З високим вмістом білка, цінних мінералів, надзвичайно високим вмістом жирних кислот Омега. (12)
Лляне насіння: Дешевий, багатий клітковиною, багатий жирними кислотами Омега-3. (9)
Куркума: Високий протизапальний ефект, допомагає вилікувати проблеми із суглобами. (7) (8)
Чорний перець: Алкалоїд цієї спеції під назвою піперин прискорює процес травлення. Це може збільшити поглинання певних поживних речовин до 2000%. (4)
Стебла селери: Магній, калій і натрій є високими, що робить їх чудовим джерелом електроліту. (3)
Лимон: З високим вмістом вітаміну С, який допомагає засвоювати залізо в петрушці. (5) (6)
Натуризуйте рисовий білковий порошок: Містить 85% чистого повноцінного білка, 4 грами глутаміну та 4 грами BCAA на порцію в повністю натуральній формі. Він не містить ніяких добавок, барвників, хімічних речовин та консервантів. (14)
Споживання
Оскільки це дуже ситна порція, розраховуйте на неї, щоб ви навіть могли пропустити їжу через неї. Як ви можете зробити це в тренажерному залі? Напевно, ні в якому разі, якщо ви не в порядку з місцевими портьє. І не робіть цього за кілька годин до тренування, бо тоді воно вже не буде таким свіжим, і зберігання теж не буде простим. Тоді яке рішення? Робіть це вдома! Я знаю, я знаю, саме ці півгодини. Давайте нарешті забудемо про це! Вони дають нам ілюзію, що ми повинні пити білок відразу після тренування, інакше це не спрацює. Експерти кажуть, що це анаболічне часове вікно набагато гнучкіше, ніж ми могли б подумати. (11) Пийте після тренування, коли можете.