COVID-19

Відновлення нормальності є метою цієї нової фази пандемії ГРВІ-CoV-2. Ми повинні залишити позаду шкідливі дієтичні звички та малорухливий спосіб життя карантину та зворотне збільшення ваги за допомогою фізичної активності та здорового харчування

Деескалація змушує наші звичні звички та способи життя бачити своє світло потроху. Утримання внаслідок пандемії covid-19 різко зменшилось нехтували нашою щоденною фізичною активністю та звичками харчування. Тому зручно відновити певні здорові звички, оскільки наслідки ізоляції могли якось завдати шкоди нашому загальному здоров’ю, як фізичному, так і психічному.

повернутися

Повернення до рутини повинно означати повернення до здорової, збалансованої та різноманітної дієти, наприклад візерунок Середземноморська дієта. Крім того, практика фізичні вправи адекватне дозволить відновити і зберегти нашу фізичну форму. Спілкуйтеся з нашими близькими, контролюйте стрес, мати правильний перерва, а також уникати токсичні звички -такі як вживання алкоголю та тютюну - є факторами, які, без сумніву, гарантуватимуть кращий результат Якість життя Y профілактика захворювань, з позитивним підкріпленням нашої імунної системи для протистояння новому коронавірусу.

Відсутність фізичної активності та споживання шкідливих для здоров’я продуктів пов'язані із збільшенням ваги від 2 до 5 кілограмів під час ув'язнення

Останні публікації показують, що відсутність фізичної активності та споживання шкідливих для здоров'я продуктів передбачають a збільшена маса тіла від 2 до 5 кіло серед іспанського населення під час карантину. Поширеність ожиріння Y надмірна вага в Іспанії це так 53% у дорослих і через них виникають численні проблеми зі здоров'ям, такі як метаболічний синдром, група факторів ризику серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем зі здоров’ям, тому важливо пам’ятати про це. Ожиріння живота, сидячий спосіб життя та резистентність до інсуліну фактори ризику Найважливіше для цього синдрому.

Вага ув'язнення

За даними Міністерства сільського господарства, рибного господарства та продовольства, купівля та споживання нездорової їжі значно зросла за ці місяці, придбання рафінованого борошна (196%), алкоголю (57%), шоколаду (60%), закусок та ультраперероблених продуктів загалом (61%). Цей тип продукти негативні для здоров'я, Вони багаті калоріями, високим вмістом цукру та жиру, з дуже низькою щільністю поживних речовин і, зрештою, промоторами підвищеного ризику розвитку хронічні неінфекційні захворювання, такі як ожиріння, діабет, рак, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання. Стрес, психологічні проблеми, пов'язані з ув'язненням та збільшенням постачання продовольчих ресурсів вдома, спричинили більшу відсутність контролю над споживанням і, отже, збільшення споживання енергії порівняно із щоденними витратами енергії.

Наслідки ув'язнення після повернення до звичних звичних процедур можуть збільшити ризик, якого прагнуть люди, які збільшили свою масу тіла диво-дієти, формули або швидкі методи втратити його якомога швидше. Втрата ваги - це не дотримання дуже обмежувальних вказівок, які забезпечують велику втрату ваги за дуже короткий час. Пам’ятайте, що дотримуватися цих типів харчових рекомендацій небезпечно для вашого здоров’я, і, перш за все, важливо знати, що вони не ефективні та існують підвищений ризик повернення втраченої ваги і навіть більше. Кожен цикл диво-дієти - відновлення втраченої ваги погіршує склад нашого тіла, обмін речовин і ускладнює втрату ефективної та якісної жирової маси.

Вирівняти фізичний, За даними Генеральної ради з фізичного виховання та спорту Іспанії, основними наслідками є ті, що виникають з так званим ефектом детрина. У момент припинення фізичної активності виникають втрати на серцево-судинному, м’язовому та метаболічному рівнях. У людей, які не виконували фізичних навантажень під час ув'язнення (близько восьми тижнів), ефекти були б подібними тим, хто з ним трапляється метаболічний синдром вищезазначений. Збільшення відсотка жиру, нездорова концентрація натще, пов’язана з метаболізмом глюкози та ліпідів, підвищення артеріального тиску, зниження кардіореспіраторної та/або функціональної здатності, на додаток до втрата м’язової маси та сили, може скомпрометувати здоров’я, особливо у людей похилого віку, вразливої ​​групи проти covid-19.

Скасувати зміни

Знання цих ризиків та їх впливу на наше здоров’я призводить до відновити та розпочати здоровий спосіб життя та звички до життя зараз у деескалації. За даними Іспанської академії харчування та дієтології, бажано дотримуватися a здорове харчування що включає щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, вибирайте цільнозернові продукти, бобові, горіхи, оливкову олію першого віджиму, молочні продукти з низьким вмістом жиру, підтримуйте хорошу гідратацію, а також помірну кількість споживання продуктів тваринного походження та уникайте споживання промислової їжі, солодких напоїв та фаст-фудів.

Також з робочої групи з ендокринології, харчування та фізичних вправ вони згадують про важливість підтримувати активність, тому вони рекомендують повернутися до фізичних навантажень Прогресивна форма, щодня, від помірної до помірної інтенсивності, поступово збільшуючись із плином днів.

Нарешті, дбати про наше харчування, контролювати свою вагу, максимально скорочувати час сидячого режиму, а також краще керувати стресом та добре відпочивати в цей період деескалації. пріоритетна мета для усіх.

Настійно рекомендовані рекомендації

Оскільки Neolife ми пропонуємо різні поради та рекомендації Щоб зробити цю останню частину деескалації більш стерпною, змінивши курс на звички здорового способу життя: