Навчіться розпізнавати симптоми і діяти відповідно. Наше тіло складається з більш ніж 70% води, і втрата лише 2% рідини в нашому тілі може призвести до появи перших симптомів зневоднення.
Вода бере участь у безлічі тілесних процесів, включаючи транспорт з поживні речовини, охолодження тіла або вироблення певних структур або рідини тілесно, як слина .
Якщо ви деякий час не будете пити рідини, ви будете піддаватися різним проблемам. Щоб вони не з’являлися, слід логічно пити достатньо води протягом дня. Ми говоримо про воду, а не про рідини загалом, оскільки такі напої, як соки та безалкогольні напої, не рекомендуються через високий вміст цукру.
Ви також можете вибрати низькокалорійні напої чаї та настої або наш ігристий оцет.
Зміст
Визначення
Дегідратація, яку також називають гіпогідратацією, описує a великі втрати води в організмі, що може спричинити фізичні проблеми та дискомфорт або навіть смерть (екзикоз).
Види зневоднення
Зневоднення може бути наслідком двох основні фактори. Його може виготовити a недостатнє споживання рідини протягом тривалого періоду часу або протягом надмірна втрата води протягом певного періоду часу. Фахівці в цій галузі визначають різницю між 3 типами втрат рідини.
У цьому випадку типи втрати рідини залежатимуть від частки води та електролітів, втрачених організмом. Якщо ви втрачаєте воду та електроліти в однаковій пропорції, ми говоримо про ізотонічну дегідратацію. Це відбувається, наприклад, у випадку великої втрати крові.
Якщо ви втратите більше води, ніж електролітів, це буде гіпертонічна дегідратація. Цей тип зневоднення пов’язаний, наприклад, з лихоманкою, а також із надмірним потовиділенням, пов’язаним із спортом.
Нарешті, існує ймовірність гіпотонічної втрати рідини. У цьому випадку організм втратить більше електролітів, ніж рідин. Цей тип втрати рідини можна легко компенсувати вживанням ізотонічного напою. Надлишок води просто виведеться згодом.
Редакційна порада: кількість води, яку потребує людський організм щодня, залежить від таких факторів, як вік, вага або фізична активність. Якщо вам важко випити стільки води, скільки слід, у нашому Журналі Стаття в якому ми зібрали низку порад, за допомогою яких ви можете збільшити споживання води.
Симптоми та причини
На щастя, зневоднення відбувається не відразу. Хоча втрата рідини характеризується буттям повільний Y прогресивний, багато людей не можуть розпізнати свої ранні симптоми або неправильно їх інтерпретувати. З цієї причини ми зібрали перші симптоми зневоднення нижче:
Початок зневоднення
Один з симптом Найбільш частими з недостатнього споживання рідини є головні болі. труднощі з концентрацією уваги, втома, запаморочення хвиля темна сеча є першими ознаками зневоднення. Якщо у вас є сухість у роті, Ви можете бути впевнені, що вам слід пити більше води.
Спрага Проте це найочевидніший знак того, що наше тіло потребує води. Однак це відчуття може часто приймають за голод, а це означає, що іноді ви не відчуваєте спраги, навіть якщо вам не вистачало.
Причини зневоднення
З цим ми дійшли до найбільш частих причин зневоднення. Перший - це недостатнє споживання води. препарати Наприклад, вони можуть впливати як на відчуття спраги, так і на потік сечі, сприяючи тим самим зневодненню.
хвороби такі як проблеми з нирками, деменція, лихоманка, блювота та діарея також впливають на водний баланс нашого організму. Проблеми з горлом також можуть обмежити наше почуття спраги.
Наслідки
Тривала і прогресуюча дегідратація може призвести до більш серйозних обмежень здоров’я. Одним з перших наслідків цього типу зневоднення є м’язові судоми. Нудота, запор, ниркова недостатність, непритомність і навіть смерть також може бути наслідком стійкого зневоднення.
Коли слід пити більше води?
У деяких випадках вам слід звертати особливу увагу на свій водний баланс, щоб запобігти шкідливим наслідкам нестачі води. Коли ви це зробите інтенсивні фізичні вправи пов'язані з ним робота або спорт, вам знадобиться вода у достатній кількості, щоб мати змогу підтримувати ефективність роботи, якщо ви це робите вагітна або в період лактації, Також слід пити більше води, щоб вам або вашій дитині не бракувало рідини.
Якщо взяти для прикладу дихати дуже холодно, сухе повітря тривалий час, дуже ймовірно, що ніс пересохне, і вам слід пити більше води. Холодне повітря може поглинають менше рідини ніж гаряче повітря, яке викликає висихання слизових оболонок.