Ми залишаємо сумніви щодо того, що є істинним і хибним у роботі з навантаженнями
Дуже часто, незважаючи на велику кількість інформації або, можливо, тому, що ми не дискримінуємо, що ми маємо, вони в підсумку вважають певними повідомленнями, які насправді є неправдивими міфами. Існує навіть такий момент, коли загальноприйнятим є два гучні твердження про один і той же аспект, які є повністю антагоністичними, що дуже ускладнює людину, яка не є експертом у цій галузі, розрізнити їх.
Це те, що трапляється особливо із суб’єктами, які пов’язані зі здоровими звичками життя. Це трапляється з їжею і, як наслідок, і прямими зв’язками з нею, зі спортом. І в рамках цього, якщо існує дисципліна, на яку постійно дивляться за допомогою лупи, ніби на неї підозрюють, це вага.
Це справді корисна вправа? Чи сумісний він з іншими видами спорту? Чи краще набрати багато ваги або зробити більше повторень? Ці та інші питання завжди обговорюються, постійно конкуруючи між захисниками та недоброзичливцями, аж до того, що пересічний користувач більше не знає, якій із двох "істин" вірити. Тому ми вирішили вирішити раз і назавжди та за допомогою Маріо Гервас, генеральний директор спортивного клубу Trib3 в Мадриді, деякі важливі питання щодо ваги.
Тренування з вагами є синонімом набору обсягу: ІСТИНА
Це перше велике питання, яке спадає на думку, коли ми думаємо про гантелі. У цьому випадку не існує дрібного шрифту, який заперечує те, що здається очевидним: ваги - це синонім набору обсягу. Маріо Ервас пояснює це так: "Під час тренувань відбувається мікророзрив, який при правильному відпочинку та повноцінному харчуванні призводить до збільшення обсягу м’язових волокон".
Ви не можете схуднути, роблячи гирі: FALSE
Існує переконання, яке вважається вірним серед багатьох неспеціалістів, які поінформовані про спортивну практику, і твердо стверджують, що за допомогою силових тренувань не можна схуднути. Ми не знаємо, звідки взявся цей міф, що поширився як пожежа, але, ймовірно, це пов’язано з першою цитованою правдою, а також з тим фактом, що наш асоціативний розум змушує нас асоціювати піт із втратою ваги, не розуміючи, що Багато разів втрачаючи стільки рідини - це аж ніяк не спосіб схуднути в середньостроковій перспективі. "Ви можете схуднути набагато більше, ніж виконуючи аеробні роботи", - рішуче говорить Гервас, заперечуючи правдивість цього міфу.
Підняття тягарів не гарантує хорошого здоров’я серцево-судинної системи: ІСТИНА
Це незнання, про яке ми вже говорили, та надмірна інформація часто змушують нас робити помилки через змішування ідей та міркувань. Ось що відбувається, як ми вже пояснювали, з пітливістю та схудненням. Ця плутанина також тісно пов'язана з поширеним твердженням, що робота з вагою не пов'язана з хорошим здоров'ям серцево-судинної системи. І це те, що одне - схуднути, а інше - здоров’я серця. Ось чому це твердження відповідає дійсності. Технічну причину, яку Гервас викриває для аргументування, дуже легко зрозуміти: "Ви ніколи не досягнете високих частот пульсацій, для яких ви не будете правильно працювати на серці"
Навантаження важливіше кількості серій або навпаки: FALSE
Це, мабуть, найскладніший міф, на який можна відповісти вагомими аргументами, оскільки в нього вступають різні змінні, такі як ціль, яку має кожна з них, що ускладнює можливість відповіді, яка працює узагальнено. Але навіть з урахуванням цих труднощів Маріо Ервас наважується стверджувати, що, на його думку, жоден з цих двох не перевищує інших за пріоритетом та значенням. Ключовим для нього є баланс між ними, тому що "нам завжди доводиться постійно змінювати - і у вазі, і в повтореннях, і в типах вправ - щоб м'яз не адаптувався і не зупинявся".
Працювати з кожною групою м’язів окремо ефективніше, ніж працювати в одному сеансі: FALSE
Це твердження має той самий недолік, що і попереднє, щоб можна було визначити його як істинне чи ні, оскільки для Маріо Ерваса "це залежить від цілей кожного з них", але генеральний менеджер Trib3 Cuzco робить висновок, що обидві навчальні програми " як ефективний ”, наполягаючи на тому, що„ різноманітність - це прогрес ”. Тому знову ж таки помилково, оскільки не одна річ краща за іншу, але це буде залежати від кожного окремого випадку, отже, важливість співпраці з експертом для чіткого визначення ваших цілей.
Кардіокардіографія повинна поєднуватися з вагами: ІСТИНА
Хоча кожна людина має свої особливості та свої власні цілі, у цьому тексті ми намагаємось дати узагальнені відповіді, які в першу чергу винагороджують ефективність здоров’я та тренувань. Ось чому ми можемо сказати, що це правда, що тренування з обтяженнями повинні якомога більше поєднуватися з серцево-судинними вправами. "Це можна і настійно рекомендуємо, оскільки ми проводимо більш повне тренування, ми спалюємо більше жиру", - каже Гервас, до якого ми повинні додати вищезазначене про роботу серця, до якого нам також потрібно посилити цей тип рутини, оскільки в силові тренування навряд чи піддаються випробуванню.
Повільніші рухи ефективніші, ніж робити більше повторень: FALSE
Дуже ймовірно, що на даний момент ведуться суперечки навіть серед самих експертів з фітнесу, оскільки кворому більшості немає, мабуть, ще й тому, що його дуже важко узагальнити, але Маріо Ервас дає нам вагому причину, чому ми класифікуємо це як міф: «Я більше за те, щоб робити більше серій, оскільки, отримавши хороший зв’язок між розумом і м’язами, ви робите це лише через багато років; тоді зручно робити більше повторень, щоб спробувати витягнути з них усі ефективні ".
Працювати з вільними вантажами краще, ніж з машинами: TRUE
Ми повинні трохи кваліфікувати твердження, щоб мати змогу позначити його як істинне, і це полягає в тому, що ми говоримо з точки зору виконання вправ. Бувають випадки, особливо у людей з малою базою підготовки, яким машини можуть бути дуже корисними, особливо в перші місяці роботи, але якщо те, що ми шукаємо, має більшу ефективність за відпрацьований час, експерт це, звичайно, має: безкоштовні навантаження є кращим варіантом: "Я віддаю перевагу вільним навантаженням, оскільки ми спричиняємо нестабільність, саме тому ми використовуємо більше м'язів, включаючи стабілізатори".
Тренування з обтяженнями шкідливі для здоров’я, оскільки легше нашкодити собі: НЕВИЩИНО
«Як і всі види спорту, ви повинні знати, як це робити. Якщо ви не виконуєте правильну техніку, ви можете отримати травму з невеликим або великим навантаженням », - природно пояснює Герваш, демонтуючи міф про те, що більше можливостей отримати травму через тренування з обтяженнями. Єдина впевненість у цьому плані полягає в тому, що це спортивна дисципліна, яка вимагає, як і всі інші, правильного виконання, і навіть роблячи це добре, може бути ризик отримати травму, тим більше, що якщо вона буде виконана добре. Але немає більше шансів поранити себе гантелями, ніж, наприклад, грати у футбол або кататися на лижах, навпаки.
Теми
Журналіст моди та способу життя. Меломана, спортсменка і пристрасна до шоколаду. З урожаю 86.