Коли ми говоримо про спалювання жиру, ми маємо на увазі метаболічний термін "окислення жиру", процес, за допомогою якого накопичений жир переходить в мітохондрії і перетворюється в енергію, серед іншого, для скорочення м'язів. Сьогодні ми поговоримо про фактори, що впливають на спалювання жиру.

фактори

Термін спалювати жир є дуже популярним у світі фітнесу та втрата ваги, багатьох людей спокушають ці слова. Правда полягає в тому, що немає чудес чи чогось, що спричиняло б значне збільшення окислення жиру, крім фізичних вправ та збалансованої дієти, що постійно проводиться. Слід також зазначити, що посилене спалювання жиру не є синонімом втрати ваги, це не щось таке просте.

Тип дієти та спалювання жиру

Дієта є важливим фактором, який зумовлює наш метаболізм. Залежно від поживних речовин, які ми маємо, наше тіло буде прагнути використовувати одне, а резервувати інше. Споживання вуглеводів має тенденцію до зменшення окислення жиру. Особливо, коли це споживання масивне.

Це не означає, що нам слід повністю відмовитися від вуглеводів, щоб наш метаболізм спалював більше жиру і швидко худнув, це не працює так. Організм потребує всіх поживних речовин, але надлишок вуглеводів, особливо цукрів, це зменшить жировий обмін просто тому, що енергія доступна.

Пам’ятайте, що отримання енергії через жир - це процес, який починається довше, ніж використання вуглеводів. Якщо ми дамо тілу те, що йому потрібно, жир буде збережений для більш обмежених випадків де спостерігається зменшення запасів вуглеводів.

Тип вправи, тривалість та інтенсивність спалювання жиру

Коли ми обираємо вправу з метою спалювання жиру, ми повинні спробувати залучити цю діяльність можлива найбільша кількість м’язових груп. Таким чином, буде потрібно більше енергії, і в той момент, коли активізується метаболізм жиру, відбуватиметься більше спалювання цієї поживної речовини.

Такі види спорту, як біг, плавання, їзда на велосипеді тощо, як правило, вибирають для спалювання жиру. Хоча загалом будь-який вид спорту буде кращим, ніж сидіння, гонка здається однією з найбільш жирових. Хоча біг не може бути правильним вправою для всіх, наприклад для людей із зайвою вагою, де краще було б їздити на велосипеді або плавати.

Що стосується інтенсивності, завжди говорили, що аеробні види спорту ідеально підходять для спалювання жиру. Ті, в яких ти знаходишся більше 30 хвилин, виконуючи діяльність при середній інтенсивності. Але виявилося, що інший тип тренувань, такий як HIIT, здатний впливати на обмін речовин і прискорювати спалювання жиру за коротший час фізичних вправ, хоча і більш інтенсивний.

Ми теж повинні розрізняти тут людей з прийнятним або поганим фізичним станом. HIIT вимагає періодів високої інтенсивності, тому їх застосування людям з низьким фізичним станом може принести більше незручностей, ніж користі. У цих випадках вибір виду спорту та розвиток його з низькою середньою інтенсивністю видається найбільш розумним. Перш за все, спорт, який вам подобається, і спонукає вас продовжувати займатися.

Зрозуміло, що чим довше вправа триває в часі, тим більшим і важчим буде окислення жиру. Але це трапляється особливо після першої години вправ. Не кожен готовий займатися діяльністю більше години за раз.

Фактори навколишнього середовища, що беруть участь у жировому обміні

Фактори навколишнього середовища, близькі до крайнощів, часто працюють проти жирового обміну. Таким чином, ситуації дуже холодно, дуже жарко або на великій висоті, зменшують спалювання жиру. Причина проста: це стресові ситуації, коли організм хоче швидкої енергії, яку він черпає з вуглеводів, на шкоду жирам.

Коли літо і дуже спекотно, тілу потрібна енергія для терморегуляції, але ця ситуація більше впливає на обмін вуглеводів. Як коли дуже холодно, а м’язи виконують мимовільні скорочення для отримання тепла, це сприяє вуглеводам.